sztanga

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę Do tego zmiana cwiczen wg tego co mówił adzik123 CZWARTEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: Tygodnie parzyste: -do klatki waskim chwytem neutralnym 3 x 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 2 x 10 -do [...]

[...] pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na wiekszej ilosci powtorzen [...]

Dzień 7 Niedziela 11.10.09 Superserie: Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 40 kg / 40 kg 10 x 44 kg / 42 kg 8 x 50 kg / 44 kg 6 x 52 kg / 8 x 46 kg Uginanie ramion chwytem młotkowym/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 14 kg / 6 x 48 kg 10 x 18 kg / 5 x 50 kg 8 x 20 kg / 5 x 50 kg 52 kg w serii na bicepsy, i to [...]

Dzień 14 Niedziela 18.10.09 Superserie: Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 40 kg / 40 kg 12 x 44 / 42 10 x 44 kg / 42 kg 10 x 50 / 44 8 x 50 kg / 44 kg 8 x 52 / 46 6 x 52 kg / 8 x 46 kg 6 x 54 / 8 x48 Uginanie ramion chwytem młotkowym/Wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ 18 Czwartek 23.10.09 MC 10 x 50 70 8 x 70 90 8 x 70 90 6 x 84 100 6 x 84 100 Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26kg 10 x 24 kg 12 x 20 kg

Dzień 21 Niedziela 25.10.09 Superserie: Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 40 kg / 40 kg 44 / 42 46 / 44 * 10 x 44 kg / 42 kg 50 / 44 52 / 46 * 8 x 50 kg / 44 kg 52 / 46 54 / 48 * 6 x 52 kg / 8 x 46 kg 54 / 8 x48 56 / 50 * [...]

Kurva Ty pól roku ćwiczysz i to jeszcze w przerwami, hah. Nawet nie wiesz jak dobrze sztangą machać. Siądź na dupsku przed komputerem i czytaj forum po 2 godzinki dziennie. Wszystkie podwieszone tematy. Naucz się jeść, ćwiczyć, i jak będziesz miał ponad 40 w lapce to przyjdz a my Ci coś rozpiszemy. Mam kolege w Twoim wieku. Ważył 2 lata temu 50 [...]

Kiedy zaczynałem ćwiczyć to mniej więcej tak to wyglądało: Przysiad: 30kg Martwy ciąg: 25kg Sztanga poziomo: 30kg W 3 seriach po 8 powtórzeń. Progres jest różny, zazwyczaj po 2-3 sesjach treningowych zwiększam po prostu obciążenie o 2 kg w zależności też od ćwiczenia. Jednak po kilku miesięcznych przerwach zazwyczaj rozpoczynałem niemalże od [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka - Wyciskanie na poziomej ławeczce 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x - Rozpiętki 4x Biceps - sztanga łamana 4x - sztangielki 4x Środa – Barki + Triceps Barki - Wyciskanie zza głowy na siedząco 4x - Unoszenie sztangielek w opadzie ( na siedząco) 4x Triceps - Wyciskanie francuskie 4x [...]

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]

1. Przysiady ze sztangą/ wypychanie nóg na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 3. ściąganie na wyciągu górnym/ Wiosłowanie sztangielkami 4. Wyciskanie na płaskiej/ Rozpiętki na skośnej 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie/ Unoszenie ramion w przód 6. Brzuch + unoszenie tułowia z opadu Tak dobrze? Osobne ćwiczenie na dwugłowy czy pkt 1 [...]

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

[...] : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5,6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tyle co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet(wolne ciezary) Dieta : staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys byl whey gold standard [...]

[...] naramiennego, i 2 tydzien klatki nie robie. Trenig Barki Super seria Podciaganie sztangi 4s ściagnaie linek górny wyciag na tył barku 4s Super seria Unoszenie ramion ze sztanga 4s wznosu siedząc na tył barku 4s Łydki Ostatnio ogarnąłem fajny patent na nie rosną zayebiście. Na schodzie 50wspięc na obu zaraz po tym minuta biegu bokserskiego na [...]

[...] ale jadłem cały czas tak samo. Plecy drugi raz w tym tygodniu, dzis tylko zapompowałem Wiosło podchwytem 10x10 Biceps: uginanie sztangi 8x8 Triceps francuz leżąc sztanga 8x8 Superseria uginanie sztangielek siedzac 4x12 prostowanie drążka wyc górnego 4x12 + rozciąganie bicków Łapka ponad 42cm na pompce Zmieniony przez - kamils31 w [...]

Dziś plecy i tricek Wiosło podchwyt 10x10 MC 8x8 Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem Tricek prostowanie drążka wyc górnego 8x10 francuz sztanga lezac 4serie 12powt prostowanie w opadzie jedna seria 20powt

A co jazda na rowerze ma do nóg? Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na siłownii i wpływa korzystnie także na inne grupy mięśniowe.

[...] : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantelki,obciazenie,drazek itp. Dieta : jem duzo bialka Przeciwskaznania medyczne : brak

Witam. Moim zdaniem 12 serii na plecy to zbyt mało.Natomiast jeśli chodzi o biceps to wyrzuciłbym uginanie o kolano gdyż jest to ćwiczenie bardziej izolowane a na mase lepsze są ćwiczenia podstawowe(proponowałbym zamiast tego uginanie ramion ze sztangą stojąc)

[...] moze byc cos takiego? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie "zolnierskie" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s