Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

bedziesz mial wieksze zakwasy i przyrosty

Nie wiem, zobaczymy, na razie jeszcze pojade tym czym jade, najwyzej w nastepnym cyklu dobije je mocniej. Łydki mi od 18 lat wyglądają tak samo, to na nich nigdy nie widze efektów. Uda są chyba ok

No ****a dzisiaj mnie olsnilo, ze wczoraj zapomnialem po klacie cwiczyc przedramion!
Dobra***** to juz nie ma sensu, koniec cyklu, ****a nie bede juz nigdy ważył 100 kg!



edit
dobra, zartowalem ;)




Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-23 10:08:33

DZIEŃ 18 Czwartek 23.10.09
MC
10 x 50 70
8 x 70 90
8 x 70 90
6 x 84 100 [korwa tu przy ostatnim powtórzeniu sztanga wisiala na trzech palcach]
6 x 84 100 [jw]

Podciąganie tak jak w planie

Unoszenie hantla do boku
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26kg
10 x 24 kg
12 x 20 kg

A próbowałeś przechwytu? Chwytu na zamek?

No nie :P Przechwyt to pewnie ten ze jedna reka pod druga nad? A na zamek?

Dzień 19 Piątek 23.10.09

Beztreningowy.

Dancing do pierwszej w nocy.

Dieta trzymana do wieczora.

Na imprezie niestety dwa Tyskie i hamburger.

Dzień 20 Sobota 24.10.09
Wyciskanie zza głowy
12 x 40 kg 50 50
10 x 44 kg 54 54
10 x 44 kg 54 54
8 x 46 kg 54 56

Wznosy hantlami
12 x 12 13
10 x 14 14
10 x 14 14
8 x 16 17

Wznosy hantlami w opadzie.

12 x 12 kg 12
10 x 13 kg 14
10 x 13 kg 14
8 x 14 kg 15

Szrugsy
4* 15 x 80 84

Dzień 21 Niedziela 25.10.09
Superserie:
Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi
12 x 40 kg / 40 kg 44 / 42 46 / 44 *
10 x 44 kg / 42 kg 50 / 44 52 / 46 *
8 x 50 kg / 44 kg 52 / 46 54 / 48 *
6 x 52 kg / 8 x 46 kg 54 / 8 x48 56 / 50 *

Uginanie ramion chwytem młotkowym/Wyciskanie francuskie sztangi
12 x 14 kg / 6 x 48kg 22 / 6 x 50 + 6 x wąskie wyciskanie tym samym
10 x 18 kg / 5 x 50 kg 24 / 6 x 50 + 6 x wąskie wyciskanie tym samym
8 x 20 kg / 5 x 50 kg 26 / 6 x 50 + 6 x wąskie wyciskanie tym samym


kur** kac mnie złapał od samego siedzenia do trzeciej w zadymionym klubie... caly dzień zdychałem, wieczorem apap, trening i spocony jak świnia :O Toż ja sie lepiej czułem zwykle po 10 piwach niż teraz nic nie pijąc ...

po treningu bic/tric