Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

na pewno bez rodzynek na wieczór.

masyn - szrugsów nie rob tak jak robisz bo sobie barki mozesz rozwalic

lepiej rob z zatzymaniem w górnej fazie ruchu

no dobra ;] skoro tak twierdzisz ;)

hehe nie, że ja twierdze

Ale szkoda barkow Normalne ruchy góra dół, przy czym w górze spięcie mocne i zatrzymanie. Przy czym oczywiscie odpowiednio DUZY ciezar Nie boj sie kg przy tym cw.

DZIEŃ 5 Piątek 09.10.09
Wolny od cwiczen.

Dieta trzymana w 90%
Na imprezie wypiłem jedno piwo,
i zjadłem sobie jakieś lody, ciasteczka ;D
Cóż, to piątek :] Normalnie byłaby wóda i tłuusty kebab ;D

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-10 14:52:46

Dzień 6 Sobota 10.10.09
Wyciskanie zza głowy
12 x 40 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
8 x 46 kg
Czułem, że moge wziąc znacznie wiecej, ale czułem też lekkie burczenie,
głodek, nadchodzący spadek energii, a przecież jadłem obiad :P Głupi metabolizm.
Za tydzien znacznie zwiększe obciążenie w tym cwiczeniu. W koncu tyle biore co tu było biorę na biceps.
Jestem zawiedziony, czuje żal ze ich niedo**ealem tak jak trzeba :(

Wznosy hantlami
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg

Wznosy hantlami w opadzie.

12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
Źle się czułem z tego głodu, zapiłem szybko małą dawką gainera żeby kaptury wycwiczyc jeszcze,
po domu matka lata cisniemy zaraz do babki i cale to zamieszanie spowodowalo ze bez progresji.

Szrugsy
4* 15 x 80

Dzień 7 Niedziela 11.10.09
Superserie:
Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi
12 x 40 kg / 40 kg
10 x 44 kg / 42 kg
8 x 50 kg / 44 kg
6 x 52 kg / 8 x 46 kg

Uginanie ramion chwytem młotkowym/Wyciskanie francuskie sztangi
12 x 14 kg / 6 x 48 kg
10 x 18 kg / 5 x 50 kg
8 x 20 kg / 5 x 50 kg

52 kg w serii na bicepsy, i to lekko, technicznie ;OOO
Na razie balem sie nalozyc wiecej w trosce o stawy/kosci, bo nigdy tyle nie bralem. Dam im sie przyzwyczaic :P

witam.co w tym xpandzie ci dali hehe mega duzo na te bocepsy bierzesz.fajnie jakbys film wrzucil bo jestem ciekaw jak to rzeczewiscie technicznie wyglada.po fotkach na prawde bym nie powiedzial ze tagasz takie ciezary.pozdro

Jakby był filmik to można by technikę ocenić.
ciaacho wymiary nie do końca odzwiercjedlają siłę

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-11 18:12:04

Spoko, za tydzien zrobie z przyjemnoscią filmik ;D