sztanga

Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]

mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

[...] 30,30,30 WTOREK Nogi: -Przysiady 12,12,10,10 -Prostowanie nóg siedzac 12,12,10,10 -Uginanie nóg lezac 12,12,10,10 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,12,10 SRODA Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,12,12,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia [...]

[...] 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 tygodni Uprawiane inne sporty: Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Sosek18 w dniu [...]

[...] Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 dni Uprawiane inne sporty: 4 miechy temu karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielu funkcyjna Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

[...] 2 serie Tric Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie francuskie wyciskanie hantla 3 serie pompki na poreczach 1 seria Wtorek/Piątek Plecy(nie posiadam wyciagu) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Drązek 1 seria max podciagniec UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 20 powtórzen SZRUGSY 3 [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się trzymać ilości wyliczonego ww/b/t Przeciwskaznania medyczne : ------- Zażywane suplementy : gainer niedługo

[...] 97 pas: 88 udo: 58 biceps lewy 35 / prawy 36 przedramie 29 Sprzet jaki posiadam: - ławka kelton - door gym (takie cos do podciagania, mocowane na futryne) - gryf długi (sztanga) - dwa krótkie gryfy (sztangielki) - tylko 30 kg obciążenia (jeszcze w tym tyg. pożycze/dokupie) Kiedyś ćwiczyłem, dwa lata temu około 1,5 roku. Od konca 2008 roku [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

Witam, mam staż treningowy pół roku i chciałbym zacząc robić plan treningowy 3 zestawowy. A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) [...]

[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw wyżej opisany Ciężary w [...]

Witam proszę o ocenę planu: A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps:wyciskanie sztangi lezac wasko 2s B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos + [...]

Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]

Siema, mam takie pytanie. Do tąd trenując na siłowni, trenowałem na mase splitem 4 razy w tyg. Masa idzie. Przyszedł czas na zmiane treningu. Co uważacie o FBW 4 razy w tyg. z 2 zestawiami? Chce trenować takim systemem: wtorek - 1 zestaw lżejszy środa - 2 zestaw cięższy piątek - 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 [...]

[...] wykonywanie go naprzemian. Moja propozycja: PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 *przedramie *nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita 3x 12 10 10 -na [...]

[...] mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) drążek. Dieta: czytam jak ją ulożyć Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze [...]

5*15 5 seri po 15 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 83-84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (ale raczej wszystko jest) Dieta: próbuje się odzywiać 4-5 razy dziennie według ogólnych zasad żywieniowych Przeciwskaznania [...]