sztanga

King Odin "1.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 6 6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 6 6 " wg mnie jesli to zostało nazwane superserią to zapewne chodzi o 8 powt.wąskim chwytem, 8 uginanie, 6 wyciskanie, 6 uginania itd

za dużo tego wszystkiego zdecydowanie za dużo Twój plan przysiad/ martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie ze sztangą pompki na poręczach +łydki brzuch to maks co wkładasz w treningu HST więcej nie trzeba w treningu 15 można nawet pominąć ćwiczenia na bic tric 15 1 seria 10 2 serie 5 3 serie [...]

Dzięki rion. Nie mam poręczy to co dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. [...]

sztangielki mam tylko do max 12kg ale sztanga jest max 50kg tyle mi starczy;)

Po pierwsze odżywiaj się zdrowo, po drugie duzo ruchu spacery, biegi, pływanie, nie zajadaj się czipsami, batonami, czekoladami, prowadz aktywny tryb życia a na pewno pozbedziesz sie cyckow. Do tego możesz dozucić ćwiczenia siłowe, ale samą sztangą duzo nie zdziałasz.

To, że nie jestem sam to wiem. :p ale już mam dość tego i chce się ich pozbyć. ciekawe czy przez wakacje duzo uda mi sie je zrzucic? zamierzam ostro wziąć sie za siebie, bieganie, pompki, sztanga i zero slodyczy. chociaz i tak jem ich malo. da to efekty??

[...] to jak tylko padło słowo siłownia odrazu było nie że tam sterydy itp.Tłumaczyłem że przestrzegam diety że sie oszczędzam nie wykonuje jakiś ciężkich ćwiczeń ostroznie dobieram cięzar ale ona nie i tyle.Ona myśli że siłownia to jest że sztanga leży na ziemi a ja ją z ziemi wyrywam i do góry.Ja chciałem z porozmiawaić ale niestety nie dało sie.

[...] nie moga mi sie przebic mięsnie nie wiem czemu robie spięcia a nie brzuszki moze dlatego bo sie przy tym za duzo nie poce i nie spalam tylko co trzeba tkanki pozniej zakupiłem se sprzet sztanga hantle drazek ikilka domowych sposobów noi tak ze 2 mniechy ale efekty marne to ide na profesionalna siłownie i chce rzezbic brzuch!! klatke!!plecy,biceps

Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciagow Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Diete uzupelniam gainerem

25.08.2012 Sobota 18:30-19:15 Plecy. Pod na drążku. 4s x 8p Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8p Biceps sztanga prosta 44kg 3s x 10p ekspander jed 3gumy 3s x 10p Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-25 20:16:45

[...] bez ob. 4s x 6,5,5,5p Pompki na krzeslach bez ob. 4s x 12p Triceps Pompki wasko 3s x 12p Szwedki 3s x 10p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Brzuch Spiecia 4s x 20,20,15,15p Uwagi: zaraz ktos skomentuje ze 100kg na wl i to w dodatku nie pelne ruchy to lipa ale przypominam ze nie sztanga i obc ale sprzet kombinowany i nie moge nizej opuscic.

01.09.2012 Sobota 17:45-18:40 Plecy Podciaganie na drazku 4s x 8p Wioslowanie nachwytem 100kg 4s x 8p Biceps Sztanga prosta 46kg 3s x 8p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Mlotki jednoracz stojac 14kg 3s x 10p Uwagi: Treningi powoli staja sie ciezkie ale tak ma byc

Tak. Rozkladajac sprawe na anatomie czlowieka i biomechanike, sztanga z przody i z tylu jest poprostu do bani jako glowne cwiczenie motoryczne. Push press jest brakujacym ogniwem. Identycznie jest z podciaganie, sztangi -> to jeszcze lepszy killer niz wyciskanie zza glowy. Jak przejzysz dzial zdrowie to masz wypisz wymaluj liste fanow tych [...]

[...] i dopiero za 2 latka walnij sobie kreatyne nie chcialem cie tu zkrytykowac ale tutaj jest duzo wiecej osub ktore znaja sie lepiej na budowaniu masy maja wiecej doswiadczenia i stazu wiec zacznij wiecej czytac Wyciskanie leżąc (kg) 60kg sztanga 14razy widze ze nie masz ciezarow chyba lepiej zainwestuj w zelaztwo ta kase na jakims zlomie serio

nogi mi zjadło - myślałem ze napisałem :0 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wznosy łydek Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6 jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń [...]

Dołączam się do zapytania. Pzrejrzałęm również ten temat http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t120216.html ale nie chcę nic w nim nie pisać, żeby nie być "archeologiem" Z artykułów napisanych na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. [...]

[...] jest nadal rozgrzewka i aktywacja mięśni do walki o maks w ostatnich seriach. Co w mierzeniu maksów jest najważniejsze ? Asekurant !!! bez sprawdzonej i pewnej asekuracji do mierzenia maksów nawet nie podchodź, bo w najlepszym wypadku jak zabraknie Ci siły to skończy się kontuzją, w najgorszym śmiercią bo sztanga z obciążeniem na krtani do śmierć

Zapomniałem dodać że w drążek już zainwestowałem.Myślałem nad ławeczką http://www.ceneo.pl/1295574 tylko że taka pochłonie mój cały budżet.A z tymi gryfami 28 mm to takie mam zamiar kupić tylko Wkleiłem taki adres żeby było wiadomo ocb.Dzięki za szybkie odpowiedzi. p.s czytałem opinie na sfd.pl o tej ławce keltona i są raczej pozytywne tu macie [...]

[...] (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s Brzuch Ławka rzymska (4s) Dodatkowo w dni nie treningowe ćwiczę sobie łydki , spiny na palcach .

[...] głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s Brzuch Ławka rzymska (4s) dlaczego nie masz na nogi przysiadów przednich,tylnich,mc na prostych nogach- to są najlepsze cwiczenia na nogi, maszyny [...]