Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Witam
Od razu zaznaczam, że nie wiem czy napisałem w dobrym dziale, ale myślę, że tu również uzyskam odpowiedź.
Jak powinno się przygotować do bicia swoich rekordów siłowych? Ile serii rozgrzewkowych trzeba zrobić zanim spróbuje się podnieść swój maks? Interesuje mnie martwy ciąg, wyciskanie leżąć i przysiad co nalezy zrobić w tych ćwiczeniach, żeby dobrze przygotowac się do bicia rekordów bez narażenia na jakąkolwiek kontuzję, ale równiez żeby nie zmęczyć się seriami rozgrzewkowymi na tyle by nie być w stanie podołac ciężarowi.
Jezeli ktos jest w stanie mi pomoc to prosze o konkretne odpowiedzi
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-01 08:26:36
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777980
Jeśli chcesz sprawdzić swój maksymalny ciężar w danym boju, standardowo zaczynasz od ogólnej rozgrzewki, po dobrym rozgrzaniu całego ciała zaczynasz walczyć z danym ćwiczeniem, w którym chcesz sprawdzić swój ciężar maksymalny.
Załóżmy, że podchodzisz do wyciskania leżąc i jakiś przybliżony ciężar maksymalny masz określony powiedzmy, że jest to 100kg i chcesz sprawdzić maks dla 1 powt.
Wiec nie zaczynaj podejścia od 8 czy 10 powtórzeń tylko leć po 3 powt i potem przechodzisz na atak jedynkowy. Może to wyglądać tak:
Zaczniesz od +- 50% cieżaru czyli
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
0 x 105kg
zwróć uwagę, że pierwsze serie to jest nadal rozgrzewka i aktywacja mięśni do walki o maks w ostatnich seriach.
Co w mierzeniu maksów jest najważniejsze ? Asekurant !!! bez sprawdzonej i pewnej asekuracji do mierzenia maksów nawet nie podchodź, bo w najlepszym wypadku jak zabraknie Ci siły to skończy się kontuzją, w najgorszym śmiercią bo sztanga z obciążeniem na krtani do śmierć
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Super właśnie o to mi chodziło dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Jeżeli wykonuję po 3 powt a potem jedynki to jakie przerwy powinienem robic między kolejnymi seriami? Mam dotąd czekac aż nie będę czuł zmęczenia?