sztanga

Zawodnik futbolu amerykańskiego musi być odpowiednio przygotowany siłowo do sezonu. Powinien mieć tą cech tak rozwiniętą, aby mógł przepchnąć zawodnika z drużyny przeciwnej i realizować plany taktyczne trenera. To na pewno zwiększa szanse na odniesienie zwycięstwa w meczu. Ponadto silne mięśnie zabezpieczają stawy przed kontuzją. Oto doskonały [...]

[...] skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk piersiowej(szeroki uchwyt z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 20-12 powtorzen 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5 serii po 16-10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu pionowym(szeroki uchwyt) 4 serie po 16-10 powtorzen 4.Przyciaganie [...]

Witam Trenuję 3 razy w tygodniu w takim układzie: poniedziałek : klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płasko , 4 serie 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na [...]

Witam, Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej: FBW ABC A 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Dipsy 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

witam za tydzień będę kończył ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w [...]

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma [...]

[...] kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, hantel, drążek i motywacja do ćwiczeń. Poniedziałek. Podciąganie na drążku 4x12 powtorzen Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 /20 kg martwy ciąg 4x12 [...]

[...] ciąg 2s - sciąganie sztangi z wyciągu 2s (nieznam poprawnej nazwy) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 2. Bloczek 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 Dzień II(wtorek) Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt [...]

[...] tł. Dzienna suma 2039 g 3343 kcal 449,55 węglowodany 171 białko 112,63 tłuszcz Oto mój plan treningowy: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy [...]

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, sztangielki, ławka prosta i do brzuszków. Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

Trening FBW. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6) Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6) Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6) Środa: Przysiady wykroczne (3s 10,8,6) MC (3s 10, 8, 6) [...]

[...] sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: [...]

[...] Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 - [...]

[...] palce w staniu 8x max 3 DZIEŃ Wolne 4 DZIEŃ KLATKA: 1.-rozpiętki na poziomej ławce 4x10 2.-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 9x6-10 TRICEPSY: 3.-wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 6x10 4.-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5.-Przedramie (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 6.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12/10/8 -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x 12/12/12 Czwartek grzbiet: -martwy ciąg - 5x 12/10/8/6/5 -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -Przyciaganie drazka dolnego w siadzie 4x 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami z suplimacja [...]

[...] mięśnia. Akcent kładzie się na ciągłe napięcie i pompowanie. Ważne jest ułożenie sztangi. Trójboiści lokują ją nisko, prawie pomiędzy łopatkami. Przepisy mówią, że sztanga może być jednak poniżej linii barków. Kulturyści zaś zakładają ją wysoko, aby wydłużyć maksymalnie zakres ruchu. Często stosują przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10,8,8,6 Przedramię: unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10,8,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,8,8,6 Kaptury: wznosy barków w górę 4x MAX