[...] wazyc 48-50kg (45kg to by bylo moje marzenie)mam problem z udami troche z tylkiem i biodrami z brzuchem nie az tak duzy choc jego kondycja nie jest perfekcyjna. czy mogly mi ktos doradzic co mam zrobic i najlepiej czy ktos moglby ulozyc dla mnie trening taki w miare dobry przynoszacy efekty!!!!!!!! Z GORY DZIEKUJE JEST TO DLA MNIE BARDZO WAZNE
Witam!Cos tam juz wiem o tych suplementach itd.Ale chce sie dowiedziec,jakie beda efekty po tej odzywce:Gainbolic 6000 Olimp.Kupilem 2kg poszly juz 2 paczki po 500g,nie ma nic,cwicze dziennie,na poczatku przez 3,5 miecha na sucho,potem wzialem sie za odzywki,sa kaloryczne,stosuje sie wg opisu na opakowaniu,biore dwa razy dziennie pomiedzy [...]
[...] nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego treningu w tygodniu.Nie mogę wykonywać uginania nóg leżąc i prostowania nóg ,brak tej opcji przy ławce. Bardzo proszę o udzielenie mi odpowiedzi od [...]
[...] kręgosłupa mi zacharata. Mniejsze kostki jako hantle. Mam jeszcze parapety, więc to może być przy przysiadach. Pytanie czy ma to sens. Czy z innym chwytem również będą efekty czy tylko sobie szkodę zrobię? Będzie to taki sam wynik jak siłownia? Albo mniejszy, ale jednak będzie? Zdjęcie z neta [...]
[...] o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim największym mankamentem jest brzuch! Nie jest on też nie wiadomo jak wielki, bo rano na czczo widać na nim delikatne efekty ACT i ćwiczeń na brzuch. W dzień troszke mi urośnie i wtedy jestem załamany! Krótko mówiąc nie jestem oblany tłuszczem na ciele i myślę, że śmiało mógłbym spróbować [...]
[...] odpadają- nie ma mi kto ich robic a sam nie dam rady ;/ ) może jakąś odżywkę... nie mam konkretnego pomysłu ( białko, kreatyna)co można było by brac żeby byly jakies dobre efekty :):) aha chodzi o 100tab mety. Mam 20 lat staż na siłowni 2 lata wzrost 184cm waga 94 kg biceps 41 klatka 126 cm wyciskanie na klate 135 kg martwy ciąg 179kg hmmm [...]
[...] bo jeszcze parę lat temu wygądałam jak anorektyczna( waga nigdy nie przekraczała 50 kg) przy wzroscie 166cm. Obecnie waże 63 kg i cieszę się ze trening siłowy dał mi takie efekty w wyglądzie.. jednak ostatnie kilka miesięcy na za dużo sobie pozwoliłam względem jedzenia i wyhodowałam sobie całkiem spory brzuch... nie wygląda to zbyt dobrze bo [...]
W związku z nadejściem wakacji postanowiłam powtórzyć po raz drugi program 6 Weidera. Wiem, że temat ten był już poruszany na forum jednak jest on już zamknięty, uważam, że warto go reaktywować. Polecam ten trening robiłam go w zeszłe wakacje i teraz chętnie go powtórzę. Efekty są widoczne po ok. 2 tygodniach, jednak oczywiście najlepsze po [...]
[...] ze mam za wysoki poziom estrogenów (spoko spoko jestem obcykany w tych tematach :D). od jakiegos czasu zaczalem sie interesowac pakowaniem i zaczalem trenowac (w domu, ale efekty byly spoko), po ponownym badaniu okazalo sie ze mam testosteron prawie jak dorosly mezczyzna, i mi sie zaczela mutacja i wogole... ale ginekomastia dalej jest i to [...]
SIEMA ćwicze juz ponad 2 lata efekty mam wysmienite nienazekam na nic oprócz barków uwazam ze mam za małe i chciałbym miec wielkie nie tylko wizualnie próbowałem juz wielu ćwiczen jednak zaden nie przyniósł mi porządanych rezultatów przednie aktony sa wporządku i tylne mam kłopoty z środkowymi które są odpowiedzialne za szerokosc mam tylko 130 cm [...]
Witam serdecznie. Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po [...]
[...] w tygodniu i czy kazdy z nich powinien powinien byc inny?? Zmieniany calkowicie czy tylko modyfikowany? (oczywiscie sluchamy organizmu ale jaki sa wasze doswiadczenia i efekty) skupiamy sie na cwiczeniach wielostawowych, tergetujemy duze grupy miesniowe. 5-6 cwiczen, zaczac od 3 obwodow i powinno styknac?? czy po takim treningu mozna i [...]
[...] 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu. Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego. Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek powiedzmy po [...]
[...] siłownie i ćwicze w domu, ale pomimo motywacji i starań jakoś za każdym razem przestawałem po krótkim czasie ćwiczeń, bo nie miałem pojęcia czy tym co robię osiągnę jakieś efekty. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, w późniejszym etapie przenieść się na siłownie, chyba że uważacie inaczej. Moim głownym celem jest chyba się zgodzicie - nabranie [...]
[...] między ćwiczeniami (jedno po drugim), natomiast ustaliłem, że przerwy wypoczynkowe między obwodami zrobię do wyregulowania oddechu (chyba, że ktoś ma pulsometr to bym schodził do 120 sk/min). Trenuję takim treningiem 3x w tyg i jak narazie przynosi to dobre efekty. Do ekspertów, zależy mi na odpowiedzi czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa?
[...] sporo na Wyszukiwarce ale nie za dużo jest takich postów. Jak trenować aby w jak najszybszym czasie nabrać porostów bicepsa i przedramion, po tych moich ćwiczeniach widać efekty lecz nie są one idealne, Jakie serie robić,ile, jaką wagą itp.. Moja waga 60-65kg, wzrost: 178cm, wiek: 20lat. Pompek na Maxa robie ok 50-60 za jednym razem, podciągam [...]
[...] kiełbasa z grila, szaszłyki i inne czipsy? 2. Czy iść na trening w ciągu tego tygodnia relaxu ? Czy odpuścić i zająć się wakacjami? 3. Czy po takim tygodniu stracę efekty na które pracowałem ostatnie pół roku ? 4. A może przydał by mi się taki totalny reset, żeby od sierpnia znowu z motywacją wrócić do diety ? Zmieniony przez - [...]
[...] się kończy, w archiwum są tylko 2 artykuły na ten temat (w tym 1 bez odpowiedzi). Czy można to kupić w aptece czy w zielarskim i lel to kosztuję, i jak brać (maja waga i reszt profil), a czy są jakieś poważne efekty uboczne. Tylko nie przenoście tego do Suplementów, bo ludzie z Dopingu chyba więcej czają. pozdrowienia dla M_I_K_O i reszty.
Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]
Cześć trenuje od pół roku. Około miesiąca temu zacząłem trening HST (efekty faktycznie sa pioronujące - po mikrocyklu 10 i 15 z 1x60 kg na ławeczce przeskoczyłem na 4x65kg bez zadnych suplementów). Dzisiaj zacząłem mikrocykl 5-tek, ale niestety po 3 trningu tego mikrocyklu mam pilny wyjazd na ok. 6 dni. Nie chciałbym rezygnować z HST więc [...]
