300

[...] 610 kcal 32 g białka 13 g tłuszczy 85 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g 50g bialka serwatkowego - koncentrat. kcal: 300 b: 35g RAZEM: kcal: 490,5 b: 35g w: 47,5g Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 duzo warzyw. [...]

[...] 610 kcal 32 g białka 13 g tłuszczy 85 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g 50g bialka serwatkowego - koncentrat. kcal: 300 b: 35g RAZEM: kcal: 490,5 b: 35g w: 47,5g Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 lub ziemniaki, [...]

[...] za Fitmaxem nie przepada) powinno Ci to wystarczyć jako potwierdzenie informacji Idź do Twojej ukochanej firmy i spytaj czy ich produkt zwiększa wzrost masy mięśniowej o 300% i spalanie tłuszczu o 200% i czy przeprowadzili MIARODAJNE badania Bo ta kwestia jest chyba istotniejsza niż kłótnia dotycząca "potwierdzenia jakości smaku", [...]

Jeśli masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3 tyś kilokalorii to powinieneś zacząć od obcięcia 200-300 na początek i wtedy obserwować jak organizm reaguje. Jeśli już chodzi o same posiłki to osobiście wyrzucił bym masło a w zamian dorzucił zdrowych tłuszczy takich jak olej lniany. Tłustą rybę dał na kolacje wraz z warzywami ewentualnie bułka [...]

[...] 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 100 g Banan 15 g Żelki 60 g Ryż biały 80 g Chleb żytni razowy 60 g Mus kubuś 300 g Łosoś, świeży 10 g Masło ekstra 120 g Melon 120 g Papryka czerwona Kolacja 150 g Jaja kurze całe 20 g Ser, Gouda tłusty 50 g Lody śmietankowe 10 g Masło ekstra [...]

[...] jakąś różnice jakoś szczególnie węglowodanów nie unikają, a nie rzadko bywa tak, że w 5 na 6 posiłków leci po co najmniej 100g produktu węglowodanowego. Mówię tu oczywiście o okresie budowania masy. Rzecz jasna znaleźć można też osoby, które potną się na scene na 300-400g ww dziennie, no ale wiadomo, wtedy już mocniejsze zabawki wchodzą w grę.

Ja smiało mogę zrobić redukcję na 300 - 400 g ww dziennie. (Nie wspomagam się hormonalnie). To nie jest wielki problem. Przekonanie,że trzeba ciąć definitywnie węgle przy redukcji nie jest specjalnie uzasadnione. Wegle pomagają schudnać i robią to na kilku płaszczyznach za pośrednictwem insuliny i dalej - leptyny), m.in. wpływając na termogenezę, [...]

[...] OK -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski banan TEN POSIŁEK TO [...]

[...] i jeszcze atlas.sfd.pl naucz się techniki jest jakiś trener na tej siłowni ?? i poczytaj jeszcze o FBW zapotrzebowanie oblicz na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później jak redukujesz obetnij 300-400kcal a potem ustal liczbę posiłków i ich zawartość pomogą ci linki wyżej

mój BMR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/041f34b226cf4f67987fe734b49b5b0e.JPG czyli jak redukuje obcinam 300-400kcal ? Zmieniony przez - macsienk w dniu 2012-01-01 12:47:13

jezeli chce zredukowac te 8 kg mam obnizyc poziom wegli ? jesli tak to do jakiego przedzialu jak narazie spozywam miedzy 300 400gram dziennie. Aeroby robie codzien 30 minut intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym. Silownia 4 razy w tygodniu.

[...] opisy osób co brały około roku ed Sam biorę noopept od września z 2 przerwami miesięczynmi... działa jak działał i nic szczególnego mi nie dolega To z zwiekszymi dawkami nie eksperymentowales? Bo podobno w duzych dziala pobudzajaco Zrobilem mixa 450 sulbu 2 miary noopa 1 suni 300 pikamilon Z 8-9x cholinki Zobaczymy.. Walne to przed egzaminem :p

Spróbuj hupercyny, będziesz zadowolony. Zdecydowanie odczuwalna poprawa nastroju i odporność na stres. Dawkowanie 200 do 300 mcg. Świetnie się łączy z cholina.

nie będe mówił, żę 68kg toz decydowanie za wcześnie na cykl bo to wiesz , cykl zaraz Ci inni poprawią - powiem tylko tyle 180/300/60 to za mało na masę nawet dla byka 68kg, a co dopiero jak wejdzie na cykl - wtedy białka i węgli powinoo być prawie dwa razy tyle

[...] tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj od 300 do 500 kcal do diety. Dietka-http://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce__prawie_wszystko...._%3A_-t185328.html Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-11-13 20:35:13

Daj spokój na zwykłe usg czekasz miech lub więcej, na rezonans jeszcze dłużej... A prywatnie rezo~ ok. 300 zł. Żeby chorować w tym kraju, to trzeba mieć końskie zdrowie :-) Zdróóówka ! e: do drugiego akapitu:...i kasę! Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-20 15:18:32

Czy wystarczy jakbym dziennie jadl 300 gram piersi z kurczaka gotowane i do tego jakies jogurty,banany? Chodzi o diete..

[...] nie cwiczyl, i do tego nie mial predyspozycji sportowych ) zadal, mi pytanie ( obydwaj juz bylismy po 30-tce) : jak myslisz , ile lat zajeloby mi by miec taka sile i sylwetke jaka masz ty ? - pomyslalem i powiedzialem : cos kolo 300 lat ! rozumiesz : nie majac predyspozycji i nic nie robiac za mlodu nie mial szans by mnie dogonic. pozdrawiam mc

bez testosteronu o cyklu zapomnij może to wyglądać tak: 1-5 meta 30 ed 1-9 deka 200 e4d 1-11 enan 300 e4d 8-12 wins 50 e2d możesz tak albo możesz zrobić enan 1-8 a potem przejście na propka...

[...] postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ? [...]