Początki z siłownią

odpuść sobie to szybkie chodzenie na siłownie, wszystko na spokojnie.
Chcesz to idź się zapoznaj ze sprzętem.
Patrz, gdybyś poczytał to byś wiedział jak to obliczyć.
Podam ci jeszcze raz linki:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/
http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/12/menu-na-sportowo-
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html

Korzystaj z tego.
A co do jadlospisu jedna konkretna rzecz - gdzie jest białko?
Czytając cokolwiek musiałeś się gdzieś dowiedzieć, że białko to dosyć ważna rzecz w diecie.

teraz nie masz po co iść. Idź po południu jak wszystko przerobisz wszystko powoli i dokładnie najpierw
Masz tu link na początek https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html i jeszcze atlas.sfd.pl naucz się techniki jest jakiś trener na tej siłowni ?? i poczytaj jeszcze o FBW
zapotrzebowanie oblicz na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później jak redukujesz obetnij 300-400kcal a potem ustal liczbę posiłków i ich zawartość pomogą ci linki wyżej

IneTheEnd z tego co wiem to w ryżu jest białko ... mało ale jest...

potrzeba ci dobrego źródła białka a w ryżu jest znikoma ilość

mój BMR



czyli jak redukuje obcinam 300-400kcal ?

Zmieniony przez - macsienk w dniu 2012-01-01 12:47:13

mam takie pytanie , bardzo lubie ryż i czuję , że mi sie chce ryżu czyli ze organizm potrzebuje , czy mogę jeść ryż zawsze jak czuję głód? ogólnie to teraz mam strasznie rozepchany żołądek i caly czas jestem głodny , co wy na to ? moge ten ryż jeść tak o sobie gotowany ? sam np bez niczego zeby zabić głód i pustke w żołądku czy lepiej wymierzone 7 posiłków i nic wiecej ? jak to jest z tym dojadaniem , głownie ryż chcem podjadać , bo mi w brzuchu burczy , a brzuch mam duży. czy to wlasnie o to chodzi zeby nie podjadać ? czy moze ryż własnie jest dobry sposobem ? napiszcie co o tym myślicie , 0 14 ide na siłkę . głodny nie będę szedł , a za dużo w lodówce to też nie mam ...

ustal posiłki ryż powinien znaleźć się w diecie ale nie w bardzo dużych ilościach i w kompozycji z białkiem i tłuszczami a takie "podjadanie" źle wpłynie bo przekroczysz tą liczbę kalori którą ustaliłeś i nici z redukcji
czytaj to co masz wyżej a dowiesz się wszystkiego


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-01 13:25:21

ustal posiłki ryż powinien znaleźć się w diecie ale nie w bardzo dużych ilościach i w kompozycji z białkiem i tłuszczami a takie "podjadanie" źle wpłynie bo przekroczysz tą liczbę kalori którą ustaliłeś i nici z redukcji
czytaj to co masz wyżej a dowiesz się wszystkiego

byłem i jest okej , chyba za intensywnie ćwiczyłem , ale np na atlasie ćwiczenie z mieściami skoncymi brzucha na piłce z obciązeniem na siedzaćo , są pokazane bardzo szybko . nazwałem je sobie workout , to moje ulubione ćwiczenie :)

jest dobrze czuję MOC :)