300

jestem na 300

[...] 10 masła orzechowego, 20 sera żółtego 4- 100 ryżu, 40 rodzynek 5- 150 kury, 350 ziemniaków, 30 masła orzechowego 6- 130 twarogu chudego, 60 masła orzechowego Jest to 3000 kcal, 240 gram białka, 80 gram tłuszczów, oraz 300 gram węglowodanów. Oczywiście z tygodnia na tydzień dieta będzie lekko korygowana, co raz mocniej czyszczona, i [...]

[...] mnie jeszcze mocniej niż ostatnio. Mega tempo. Bardzo udany trening. Na dniach przyjdą suplementy od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja. Dieta- od dzisiaj 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 jogurtu 2- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 3- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 150 kurczaka, 50 ryżu, 15 oliwy z [...]

[...] paczka od UNS, stestuje już jutro jedno z białek, i bcaa, dam znaczka jak smak rozpuszczalość i tak dalej :-) Wieczorkiem uderzyłem jeszcze na zakupy. Dzisiejsza dieta 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 jogurtu, 150 brzoskwin 2- 40 whey, 40 isoactive 3- 100 kury, 100 ryżu, 25 masła orzechowego, ogórek 4- 100 kury, 50ryżu, brokuł 5- 100 kury, 50 [...]

[...] tak : 1- 100 makaronu, 290 mleka, 50 whey UNS 2- 200 kury, 100 ryżu, 100 banana 3- kubełek kfc, troche frytek i ice tea z 200ml 4- 200 kury, 100 ryżu wleci jeszcze 5- 300 białek jaj, 50 owsa 6- 200 twarogu chudego I styknie, fatu w cały dzien nie dawałem, żeby nie wychodzić w kosmos z tłuszczami. Bo i tak w tym śmieciowym KFC nażarłem sie [...]

[...] 1- 4 jaja, 25 kabanosów wołowsych 2- 100 ryżu, 170 kury, 10 oleju rzepakowego, 50 pomarańczy 3- 100 ryżu, 170 kury, 10 oleju rzepakowego, 50 pomarańczy 4- 50 owsa, 50 cheerios, 50 whey UNS, 300 j.naturalnego, 150 brzoskwiń .... tutaj jeszcze kolacja nr.5, samo białko :-) Coś wymyśle /SFD/Images/2015/5/10/831306694c8b49278ba27387455af22f.jpg

[...] fotka na czczo, waga 90,8kg. Miałem obciąć kcal, ale Rodebert odradził :) Także zostaje na tym co jestem, jedynie czyszczę miskę jeszcze bardziej. Pierwszy posiłek za mną. 300 białek jaj 100 ryżu basmati 50/50 jabłka i banana oraz zielona herbata. Zaraz spijam przedtreningówkę, i lecę robić ramiona, oraz 20 minut aerobów po treningu. Wypiska [...]

[...] 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA DIETA 1- 300 białek jaj, 50 owsa, 50 banana, 50 jabłka, 100 j.naturalnego 2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 3- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 4- 100 ryżu, 30 miodu, 30 [...]

[...] to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna kawa (zrobiona dzien [...]

[...] Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (100g) 22.15 Wezmę kąpiel i zjem jeszcze kanapki z serkiem wiejskim. // Dziś miałem dość męczący dzień... na WFie zrobiłem w sumie przeszło 300 pompek. Na treningu też nawalaliśmy pompki a potem były sparingi w parterze. Najlepsze było to, że kiedy ćwiczyliśmy techniki ja i mój sparing partner postanowiliśmy [...]

Znajomy który będzie mi pomagał w przygotowaniach doradzil żeby stopniowo dokładać kalorie i będziemy obserwować koło 300 na tydzień aż znajdziemy poziom zero . a tutaj zapasy supli /SFD/2018/12/21/028858f478a240dc971e564b04b45923.jpg /SFD/2018/12/21/5e23fb71be1145428c244299ce9dbbbf.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-21 15:43:09

[...] spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx6 Podciągania na [...]

[...] wchodzę w 5 tydzień masy a 20 będzie równo miesiąc jak zakończyłem redukcje. waga na czczo 108,7kg i wszystko wskazuje że od poniedziałku kalorie pojda w górę i dołożę koło 300 kalorii ponieważ waga stanęła w miejscu a nawet ma lekką tendencje spadkową ale to jeszcze mam pół tygodnia czasu żeby podjąć decyzję. Dzisiaj nogi trening po 12 h w [...]

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

waga na czczo 117,2 kg 3 t redukcji aeroby 35 minut obecnie makro wygląda następująco po zmianach ww 6680 w 967g t 114g b 422 sw 6090 w 843 t 110 b 408 nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

[...] zadbać żeby przy stresie na scenie pozy wychodziły z automatu :-)) ja sam widzę po sobie ze 2-3 lata temu jak robiłem zdjęcia do checku formy w pozach to musiałem zrobić 200-300 zdjęć i kilka rundek pozowania żeby wybrać coś sensownego %-) a teraz to jest trzask, trzask i po zabiegu, robię ~30 zdjęć, po 2-3 na pozę i to tylko na wypadek jakby coś [...]

[...] do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal z białka. póki to będzie na talerzu mozna [...]

[...] do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal z białka. póki to będzie na talerzu mozna [...]

10 tydzień masy waga na czczo 119,4kg aeeoby 30 minut Winter pisałem w Twoim temacie, że pare miesięcy jakbys sie orzestawil na siasy siłowe to robisz 250x8 bez problemu i 300 jest w zasięgu ręki a raczej nogi;p w dzisiejszych czasach też sa fajne stojaki z belkami asek***cyjnymi ktore ustawiasz na dana wysokość i jest duzo bezpieczniej niz nawet [...]

4 tygodnie temu 260 z zapasem zrobilem;) ale za tydzien wejdzie 250x2 a plan dojść do 300 jak wjedzie jakis oral. typowo jak cwiczykem siłowo to 350 weszło tyle ze w sprzęcie i lowbar. samo przejście z low na high to minimum - 20kg bo jednak w teojbijowym siadzie mega plecy i pośladki sa zaangażowane a dużo mniej czwórki więc do kulturystyki [...]