Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Śniadanie (ok. 8)
Mleko 1,5% (200g)
płatki owsiane (100g) + garść rodzynek + garść orzechów

Posiłek w szkole
Chleb (180g)
Margaryna "rama" (40g)
Polędwica sopocka (70g)
Ser edamski tłusty (70g)
Pomidor (50g)

3 kanapki

Godzina 17

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (120g)
Surówka z pomidora, kapusty pekińskiej i jogurtu naturalnego

Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu.

o 18.30 Trening MMA

5-10min po treningu (ok. 20.30)
dwa banany

30-60min po treningu

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż biały (100g)
+ To samo co o 17

Ok. 23 (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty (50g)
Mleko 0,5% (150g)
Kakao (5g)


//


Dziś czułem się bardzo dobrze na treningu, prawie nie czułem zmęczenia Cały dzień minął w miarę dobrze, niestety mam coraz mniej czasu, więc wypiski pewnie będą się pojawiały w takich godzinach.

pull

mc 4 x 6 (80kg)
podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 6+2 powtórzenia z pomocą)
wiosło sztangą 3 x 8 (22kg)

uginanie leżąc 3 x 12 (20kg)

szrugsy 3 x 12 (57kg)

uginanie ze sztangą 3 x 10 (22kg) - bardzo powoli opuszczałem)

przedramię (zwijanie sznurka 3 serie, w pierwszej 2,5kg, w dwóch ostatnich 3,75kg)






Ok. 7
Na czczo: Storm
Parówki :/ - mleko mi się skończyło oO

Między 9.45 i 14

Chleb (250g)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)
Pomidor (50g)

4 kanapki

15.15

Shock


15.35 Trening

Po treningu
storm

Jeden duży banan + brzoskwinia

18.30

Pierś z kurczaka (150g)
Ryż biały (100g)
Pomidor (150g)
Jogurt naturalny (50g)

Pomidor + Kapusta pekińska + Jogurt - sałatka

20.30

Jajecznica


22/23

Serek twarogowy ziarnisty (150g)
Szczypiorek (10g)
Chleb żytni (30g)
Margaryna (10g)
Pomidor (100g)

Twarożek

//

Dziś w niektórych ćwiczeniach zmniejszałem ciężar, lub go nie zmieniałem, aby popracować nad techniką, chcę już w miarę ogarniać i dopiero potem szaleć z ciężarami. Nagrałem kilka filmików, miałem wziąć aparat, ale niestety zapomniałem i byłem zmuszony nagrywać telefonem, z góry przepraszam za jakość.

Proszę o ocenę i jakieś sugestie odnośnie techniki.

Martwy Ciąg.. hmm właśnie jedni piszą, że trzeba tak ściągać łopatki a inni, że nie, tutaj ściągałem.. Proszę o radę. I jeszcze jedno, nie robię tego za szybko?





Podciąganie




Wiosło (tutaj dałem takie małe obciążenie żeby dopracować dobrze technikę, chociaż pewnie i tak jest z nią kiepsko ;f i zauważyłem, że troszkę się zgarbiłem, będę musiał się pilnować)




Proszę o komentarze!


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-23 21:11:39

oo Widze cykl storm + shock

stara czy nowa wersja?


Do szrugsów i Wiosło dodaj cięzaru

Nowa wersja :)
Ok, dodam, teraz chciałem tylko tak ogarnąć technikę ;f

push

przysiad 4 x 6 (60kg)
wykroki 3 x 10 (52kg)
wspiecia na palce 3 x 15 (99,5kg)

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg)
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli)

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg)
wymach boczny 3 x 12 (1x 4kg i 2x 1kg, bo coś sprawdzałem)

francuz 3 x 10 (23kg) - bardzo wolne opuszczanie





Ok. 7
Na czczo: Storm
Mleko spożywcze 1,5% (200g)
Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g)

Między 9.45 i 14

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)
Pomidor (?)

14

Shock


14.30 Trening

18.30

Storm

19.30

Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka (100g)
Surówka

22
Chleb (30g)
Jaja (500g)
Pomidor (50g)
Margaryna (10g

///

Troszkę dziś miałem zamułe na treningu, ten shock chyba słabo na mnie działa ;< Posiłek po treningu zjadłem trochę później, bo zostałem jeszcze godzinę w szkole aby posłuchać jakiegoś tam nowego zespołu który miał próbę
Ogólnie jestem zadowolony z treningu,zwłaszcza z WL, bo bardzo lekko poszło.

nie no przysiady nie jest zle


Troszkę dziś miałem zamułe na treningu, ten shock chyba słabo na mnie działa


zwieksz dawke

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 10:12:05

Zwiększyłem już do 1,5 miarki od Storma, widzę, że będę musiał przywalić dwie..

Ok. 9
Mleko (200g)
Płatki owsiane (120g)
Orzechy i rodzynki

12

Ser twarogowy półtłusty (120g)
Mleko 2% (30g)
Chleb (?)
Margaryna (?)
Pomidor (?)

15

Pierś z kurczaka (110g)
Ryż brązowy (100g)
Kapusta pekińska + pomidor + jogurt naturalny

18

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż biały (100g)

21


Ser "feta"
Chleb

Zjadłem resztki sera, nie wiem ile tego było.

24

Nie mam już sera twarogowego, zaraz pójdę i coś wymyślę, jeszcze nie wiem co zjem.

//

Dziś trochę podjadałem, zjadłem kilka kopytek, kilka kawałków czekolady i "deserek waniliowy"

Przez to MMA ciężko u mnie z regeneracją.. zwłaszcza przy podciąganiu zmęczenie mięśni daje mi się we znaki, wniosek? Na następny cykl obowiązkowo zakupię BCAA itp.

Śniadanie (ok. 10)
Mleko (?)
Musli (?) + garść rodzynek + garść orzechów




Godzina 13

Makrela w sosie pomidorowym

15,30

Kilka kanapek z polędwicą z indyka, pomidorem i serem.

17

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor

19.30

Jajecznica z 5 jajek.

23

Ser twarogowy półtłusty (150g)
Mleko 0,5% (150g)
Kakao (5g)

//

Dziś troszkę luźniej jadłem, troszkę mnie bolał brzuch, ale w końcu przeszło, ogólnie dzień w miarę dobry.



Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-26 22:47:38

Ok. 8.30
Na czczo: Storm
Mleko spożywcze 0,5% (200g)
Płatki owsiane + rodzynki(130g)

Między 9.45 i 14

Zapomniałem kanapek do szkoły :[

14.30

Ziemniaki + pierś w panierce + sałatka (a co, raz na 3 tygodnie można )

17

Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (100g)

18.30 MMA

21.45

Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka (100g)

22.15

Wezmę kąpiel i zjem jeszcze kanapki z serkiem wiejskim.

//

Dziś miałem dość męczący dzień... na WFie zrobiłem w sumie przeszło 300 pompek. Na treningu też nawalaliśmy pompki a potem były sparingi w parterze. Najlepsze było to, że kiedy ćwiczyliśmy techniki ja i mój sparing partner postanowiliśmy zacząć sparować, bo znamy te techniki dobrze i nam się nudziło.. kiedy my już ledwo siedzieliśmy trener krzyknął, że za chwile zaczną się sparingi w parterze, myślałem, że pierdzielne Boje się o jutrzejszy trening, nie wiem jak to będzie z regeneracją, dlatego chcę dziś jak najszybciej iść spać.



Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-27 21:51:48