300

[...] miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 [...]

[...] miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 [...]

[...] miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 [...]

[...] miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 [...]

[...] miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 [...]

A więc plan na ten tydzień: B/W/T DT: 160/300/60 DNT: 160/50/90 + w zapasie mam cheata z poprzedniego tygodnia. 4x DT, 3x 10mi interwał w DT, 1x sprinty w DNT Na tej kaloryczności myślę, że zostanę do końca sierpnia ;-) Wyrzucę pewnie tylko jeszcze jedną sesję interwałów, ale to się okaże jak wyjdą pomiary za 7 i 14dni ;-)

[...] kurczak, płatki, baton 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt, wpc len mielony, sos zero 3 posiłek Kasza, maka ziemniaczana, indyk, warzywa B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/8/54c4c939e0414bba98b63dc32c67c280.jpg /SFD/2016/8/8/98895153f6b54fe5b5701d55bb48bdc4.jpg /SFD/2016/8/8/837fcb1846d940a38585009b3fc7b634.jpg

[...] 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, borówki B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/10/c78738a8e5b34e74865583150071a11d.jpg /SFD/2016/8/10/6bc528084b0e4f97ae3eecf6796ad0a8.jpg /SFD/2016/8/10/686ca345c8094d1e8509cfba9bde6323.jpg [...]

[...] + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał. Tydzień 3 (13.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/60 DNT 160/50/90 + nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Plan na tydzień 4 (13.08-19.08.2016) B/W/T (Bez zmian) DT: 160/300/60 DNT: 160/50/90 + w zapasie mam 2x cheat mela. 4x DT, 3x 10mi interwał w DT, 1x sprinty w DNT Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-14 08:52:20

[...] posiłek Lody, batony zbożowe (po treningu) 3 posiłek Bułka grahamka, kurczak, warzywa, skrobia ziemniaczana 4 posiłek Grahamka, kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/55 /SFD/2016/8/16/7dd180d638ba429aa2f88ba303b6f7fa.jpg /SFD/2016/8/16/7fe5ff447c4643538d540ffc902c8601.jpg /SFD/2016/8/16/9b384dcc5b454d05b75229c52dda7f2d.jpg [...]

[...] w pomiarach jak widać wyszło, że pas poszedł w górę, ale pomiary były robione 2h wcześniej i na szybko, więc możliwe że się yyyebłem. PLAN NA TYDZIEŃ 5 B/W/T DT: 160/300/70 (+10g T) DNT 160/50/100 (+10g T) 4x DT, 3x sprinty. Wyrzucam interwały po treningu, będą za to 3x treningi sprinterskie. Będę się starał je robić w DNT, jeśli nie [...]

/SFD/Images/2016/9/13/4fafd4619cd540f2973e331efde5553d.png Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, wbijałem się trochę z ciężarami, ale wyszło fajnie ;-) Pomimo, że klima na siłowni już naprawiona lało się ze mnie niesamowicie.. %-) 2 ćwiczeń zapomniałem nagrać, poprawię się następnym razem.. %-) // Do soboty bylem przez 4dni na VLCD, woda [...]

[...] 1 posiłek Baton zbożowy bez cukru x2, cookie crips 2 posiłek Omlet 3 posiłek Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami 4 posiłek Jaja kurze, warzywa B/W/T 160/300/70 /SFD/2016/9/14/2eddb9c77ec741b7b47d3804ceb9eb4f.jpg /SFD/2016/9/14/0d10c099ab2249e38f6f5297fc7c6f39.jpg /SFD/2016/9/14/d2d737a34a6746689170e055f8bd4946.jpg

[...] z kurczaka, warzywa 3 posiłek Ciasto drożdżowe, płatki (po treningu) 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 5 posiłek Trortilla, kurczak, warzywa B/W/T 200/300/70 /SFD/2016/9/17/90b7ade7ea014a8cada9462e7e138208.jpg /SFD/2016/9/17/cc9467a226604a16a80535362c8a0385.jpg /SFD/2016/9/17/1be38993a8724b6dbef1fb9af5cd3a23.jpg [...]

[...] lezac 4 x 10-12p 25/25/25/25 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 /SFD/Images/2016/9/23/c65d83c2e5f143f79023e0c4f857175b.png 1 posiłek Wpc + orzechy 2 posiłek Udka z kurczaka z warzywami 3 posiłek Omlet 4 posiłek Tortille pełniozarniste, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70

[...] 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2 omlet + jabłko 4 posiłek 1/2 omlet + dżem 5 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70 /SFD/2016/10/3/ae1f1f7dbc2b4237b7005077c0c066ab.jpg /SFD/2016/10/3/5c8a6cac045c403e955f887dfa48b83c.jpg /SFD/2016/10/3/1637f1722ecc463e900cbf0c9f6f40fe.jpg [...]

[...] 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak,warzywa, oliwa z oliwek 3 posiłek omlet 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa, płatki B/W/T 160/300/70 /SFD/2016/10/3/76478e75de33476eb836551b5b0c3f2b.jpg /SFD/2016/10/3/a1e3e597e89a474e80ce231b342b99de.jpg /SFD/2016/10/3/4639144f926d46309af2c0e817520c95.jpg [...]

[...] T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 +Kółko 4x15 /SFD/Images/2016/10/4/dc366d6374b74fb8a621a297d7435ddd.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek płatki 3 posiłek Tortilla 4 posiłek mięso z ud kurczaka, warzywa B/W/T 160/300/75 /SFD/2016/10/4/9544e1cfb5f840699e7f50c9a4952727.jpg /SFD/2016/10/4/695a38c8f384415baf93342b7fad37cb.jpg

[...] hantlą w opadzie 4x15 24kg Glute bridge 4x15 80kg Deska 8x60s Trap raise 4x12 4kg https://youtu.be/eAK5xDeMI4U http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 175/300/80 /SFD/2017/6/17/538720f1546c491daf697eeb8e7b515e.jpg /SFD/2017/6/17/43737862d1da4337be47b4d7b14ce8d9.jpg /SFD/2017/6/17/c10bb6e272d945bfbb9b06621de94d51.jpg