[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Tortilla bardzo szybki posiłek ;)
Ronnie staram się, ale czasami naprawdę nie mam czasu.
Nie pisałem o tym wcześniej, ale przygotowuję się do Olimpiady Dietetycznej, na której do wygrania mam indeks na studia dietetyczne! Nie ukrywam, że teraz poświęcam na przygotowania bardzo dużo czasu.

Siła cały czas w górę!


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Pull hypertrophy

1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p
40/40/40/40
T3: 40/40/40/40
T4: 40/40/40/40
2. Wioslo sztangielka 4 x 10
27,5/27,5/27,5/30
T3: 27,5/27,5/30/30
T4: 30/30/30/30
3. Face pull 4 x 12p
25/25/25/25
T3: 25/25/25/25
T4: 25/25/25/25
4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p
25/25/25/25
T3:25/25/30/30
T4: 30/30/30/30
5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12
12.5/12,5/12,5/10
T3: 12,5/12,5/12,5/12,5
T4: 12,5/12,5/12,5/12,5
6. Mlotki 3 x 8-10p
12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5
T4: 12,5/12,5/12,5

+Kółko 4x15


1 posiłek
Omlet
2 posiłek
płatki
3 posiłek
Tortilla
4 posiłek
mięso z ud kurczaka, warzywa

B/W/T
160/300/75

Jak sila up to jest dobrze

SnicK

Tortilla bardzo szybki posiłek ;)
Ronnie staram się, ale czasami naprawdę nie mam czasu.
Nie pisałem o tym wcześniej, ale przygotowuję się do Olimpiady Dietetycznej, na której do wygrania mam indeks na studia dietetyczne! Nie ukrywam, że teraz poświęcam na przygotowania bardzo dużo czasu.

Masz moje rozgrzeszenie.

Ale musisz wygrać tę olimpiadę


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-05 10:26:47

Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę
Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko.


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


1. Przysiady Rampa 5
T2: 20/40/60/75/85
T3: 20/40/60/80/90
T4: 20/40/60/85/100
2. Wyciskanie lezac Rampa 5
T2: 20/40/50/60/72,5
T3: 20/40/50/60/75
T4: 20/40/50/65/77,5
3. Zolnierskie Rampa 5
T2: 20/30/40/42,5 x3
T3: 20/30/40/42,5
T4: 20/30/40/45x3
4. Dipsy Rampa 5
T2: cc/10/15/22,5
T3: cc/10/15/25
T4: cc/10/15/30
5. Wycisk wasko Rampa 5
T2: 20/30/40/57,5
T3: 20/30/40/50/60
T4: 20/30/40/50/62,5

+ łydki 5x10
+tabata Burpree
+tabata Plank






1 posiłek
wpc, orzechy
2 posiłek
Gladiator
3 posiłek
Omlet
4 posiłek
Zapiekanka - makaron, mozzarella, kurczak, brokuł, jogurt naturalny

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał

Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 4-5mm; Udo: 7-8mm;


B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 3 (13.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 4 (20.08.2016)

waga:70,8kg
Pas: 74,5cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 8 (17.09.2016)

waga:72kg
Pas: 75,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160280/60
DNT 160/50/110

4x DT + 3x WF

Tydzień 9 (24.09.2016)

waga:72,7kg
Pas: 75-75,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,5cm
Udo:59,5cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160280/60
DNT 160/50/110
+ 2x cheat a w DNT a raz w DT (Kostka królewska w Sowie i Lody Amerykańskie 200g)

4x DT + 2x WF

Tydzień 10 (31.09.2016)

waga:71,7kg
Pas: 74,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79cm
Udo:59,5cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/70
2xDNT 160/50/110
1xDNT 160/150/70

3x DT + 3x WF + 1x crossfit

Tydzień 11 (8.10.2016)

waga:73,3kg
Pas: 75cm
Pas w najszerszym miejscu 79cm
Udo:59,5cm
Fałdy: Pierś: 3-4mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/70
2xDNT 160/50/110
2xDNT 160/100/80

4x DT + 1x WF


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-08 08:49:45

Siady wyglądają ok ale możesz trochę niżej schodzić.Nogi Ci podziękują.

Kalorii jest wystarczająco bo cały czas rośniesz.

Siemanko, cały czas trenuję, ale czasu na wrzucanie wpisek brak.
Siła i masa póki co cały czas do przodu na trochę śmiesznych kaloriach, ale co zrobić
Póki co krata się jeszcze trzyma, wagowo aktualnie to 74kg i 74,5cm w pasie, czyli ponad 3kg i 1,5cm w pasie poszło od zakończenia redukcji.

Dopadło mnie przeziębienie, gardło i katar - mam nadzieję, że na tym się skończy. Wrzucam 3g wit C + duużo czosnku, do piatku musi mnie postawić na nogi.

Witam, dużo się ostatnio u mnie dzieje, ale cały czas do przodu.
Treningi konsekwentnie robione, często wcześnie rano, albo późno wieczorem, bo mam dużo zajęć w ciągu dnia, ale żadnego nie odpuściłem. Wymiary mocno ruszyły, siłowo też coraz lepiej to wygląda.
Waga: 79kg (+8kg)
Pas:78,5cm (+5cm)
Biceps: 37,5cm (+3,5cm)
Udo: 62 (+4cm)
Suma 3 fałd: 27 (+10mm)

Aktualne rekordy:
Płaska: 90kg x5
MC: 150kg x3
Przysiad: 115kg x3

Cały czas progresuję, szczególnie dziękuje Rooniemu które cały czas poświęca mi swój czas i służy dobrą radą! Na dniach wrzucę jakieś fotki.

ps. Udało mi się przejśc 1 etap Olimpiady, który wygrałem. Następny w Poznaniu i walka o indeks

No to gratki.
Na luzie poleci.