[...] #-P 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone bez aero, tyłek bez czucia, stwierdziłam ze nie bedę sie wygłupiać z tempem staruszki MISKA 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068b5d3f4ce843d3ab18d7e2dcc281b5.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-17 21:40:44 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-17 [...]
[...] miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę jeden dzień na barki dietę testowo zmienię z DT 130/70/300 DNT 130/70/240 na DT 130/70/270 DNT 130/70/210 bo choć podjeść sobię lubię to ilość ww objętościowo trochę za duża, bedą kontrolne pomiary jednak co 2tyg zeby trzymać [...]
[...] czas treningu,czy jak? / staraj się trzymać założeń wrazie czego pobiegaj no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo tanczyc i spale okolo 300-400kcal?nie chodzi mi tu o jedzenie jakis duzych rzeczy tylko co przegryzc przed wyjsciem wieczorkiem <tak cos do 70-90kcal???>,no i czy te powiedzmy dwa drinki z [...]
[...] do końca dobry pomysł... może lepiej z metką tak: 10dn x 3tab. 22dn x 4tab. 10dn x 3tab. wyjdzie 148 tab. przez 6tyg. a kiedy testosteron? dorzucić po 10 dniach? po 200 czy po 300 na tydzień? 12 strzałów wystarczy czy mało? tak jak pisałem... nie chce przesadzić, ale z kolei nie chce na darmo robić cyklu bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje
[...] jestem na masie ;-D Dopiero za dwa tygodnie rozpoczynam redukcję, a wtedy będzie redu na wodzie, brudnej wodzie i tłustej brudnej wodzie. Moje odludzie, niestety, nie jest już odludziem. Sezon się zaczął i wpromieniu 300 metrów mam 150 przyczep campingowych ze 150 grillami śmierdzącymi od rana do wieczora. Byle przetrwać do połowy sierpnia.
[...] indyka bo naklejke mialam odlepiona i odkrylam ze wartosci indyka w potreningu o niebo mi sie nie zgadzaja z mojimi }:-((( , takze przez caly tydzien jadlam o jakies 200 - 300 kcal wiecej oraz o jakies 20 gr wiecej bialka a 8gr mniej tluszczy.. nie wiem jakim cudem taka wielka roznica? nie dziwo teraz ze nid dawalam rade 2000kcal zjesc jak ja [...]
rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co [...]
Wpis 26.10.10r No wiec dzisiaj biegalem sobie z nowym nabytkiem. Pies Bora , 5 tyg szczeniak :P no i z rana okolo 30 min okolo 8 :D MICHA 8 platki ows 100 Mleko 300 jaja kurze 3 11 00 Chleb zytni jasny 3 kromki 3 jaja Maslo roslinne 20g Ogolnie mowiac takie kanpki :P 17 Placki ziemniaczane piers z kurzcaka bulka cebula maslo zapomnialem do [...]
Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]
Nie mam problemów z takimi ilościami białka jednorazowo. Zresztą w przypadku posiłków okołotreningowych jest 200-300 g mięsa w jednym posiłku co śmiało przekłada się na 40-60 g białka.
[...] ale jak delikatnie się nie "uspokoi" to dorzucę od maja kcal. Na ten moment zostawiam jakbyło : 2500 kcal, Białko powyżej 200, Tłuszcze ok 40-50 g, reszta węgle ok. 300 g. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:44:30 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:46:39 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:47:21 [...]
[...] carb cycling konczyłem mozna powiedziec ze na low carb na koniec było: w DNT bez wegli, białko 2,7-3g reszta fat w DT wegli 120g, białko j/w, reszta fat kalorie w granicach 2300-2400 ale to juz na sam koniec ostatnie 1,5tyg takie btw było wczesniej wiadomo wiecej, powoli schodziłem, zaczynałem od tego co skonczyłem mase tylko odjałem z 200-300 [...]
[...] mięsniowych, kwestii, czy dać warzywa po treningu, zamiast wziąc się do roboty i obserować organizm. No dobra sorry, jestem wredna %-) Liczysz bilans zerowy, dodajesz plus 300 kcal i zap.. zaczynasz... Patrzysz co się dzieje. Rośniesz? jest ok, nic nie kombinujesz. Nie rośniesz, dorzucasz kcal. i dalej obserwujesz.. Trzeba od czegoś zacząć i [...]
[...] w szkole kanapka z szynka i warzywami= 2x90+szynka,maslo,warzywa to mamy z 250 kcal. potem serek wiejski z 2 kromkami= 180+180 =360 potem obiad= zupa i drugie danie, zupa z 300, drugie danie 400-500 (np miecho i ziemniaki, czy co tam jest w szkole, roznie) potem w domu jogurt naturalny to z 180, jakas przekaska z 200 ma glownie, jak jakis obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzbowanie i makro ? Bo jak juz pisałem obliczałem na kilku kalkulatorach jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal na utrzymanie wagi . Proporcje jakie dotychszas przyjmowałem to 2600 kacl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało biorąc pod uwage że rok temu wazylem ponad 75 kg , a teraz to tylko troche takie fałdy małe sie robią koło pępka . A i jeszcze moze wiecie od czego tak mi brzuch powiekszał ? XD czytałem ze to od tej wiekszej ilosci jedzenia i ogolnie wegli co sądzicie o tym ? I przejsc teraz na ten swój "deficyt kaloryczny" z ujemnym bilansem 300 kcal ?
[SPORT]gruszka85/for fun
