sztanga

o dzięki tylko że nie mam dostępu do takich maszyn. U nas na siłowni nawet tego nie ma. Weź poprawkę i wymyśl coś ze sztangą i sztangielkami Dzięki.

Ile stopni ma ta skolioza? Z powodzeniem możesz robić martwy, natomiast jedna uwaga : nie dużymi ciężarami, nie przechwytem i zawsze musisz równo złapać to podstawa, wyciskania sztangielkami również nie szarżować z obciążeniami, sztangą tym bardziej. Lekarze z automatu odradzają ćwiczenia, poniekąd racja patrząc z punktu lekarza, dlaczego? ano [...]

[...] dane prosciej sie nie da Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy tak ogolnie to z 2 miesiace Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf mocno łamany , 2 hantle, gryf prosty ( samorobka ), ok. 35kg obciazenia rożne watrosci, drazek do podciagania Dieta : Wysokoweglowodanowa [...]

Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]

A przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? B przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Przysiad 5kg Wyciskanie (sztangą) 15kg-20kg Martwy 15kg-20kg Posiadam hantle po 5kg i sztangę 15-20kg

MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku. Wt. klata bic Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 [...]

czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

czesc zrobiłem poprawki zobaczcie teraz PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-15 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-10 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą stojąc 3serie 12-10 powt. 2.uginania ze [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa wyglądu, sadysfakcja Staż treningowy na siłowni: miesiac Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Wiosłowanie hantla 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s Uginanie nadgarstkow w dol 2s Uginanie nadgarstkow w gore 2s Piątek: Nogi + Klatka Przysiady 4s Przysiad wykroczny 4s Prostowanie nog na [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : narazie tylko spalasz Thermo Speed + L-Karnityna Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] i o tym trzeba pamietac, mozna oczywiscie troche nad tym popracowac: - cwiczenia z uchwytem mlotkowym, glownie tyczy to sie hantli, ew. wyciag - skupienie sie na fazie negatywnej kazdego powtorzenia, musi ona byc wykonywana wolno, z maks. napieciem, szczegolnie kiedy sztanga badz hantel jest juz nisko -poza tym cwiczenia z sublimacja nadgarstka

Ludzie nie da sie wydluzyc miesnia... Jest on ograniczony zaczepami i nawet operacyjnie nie jest to wykonalne... Mozesz to zrobic tylko optycznie zwiekszajac mase bicepsa, a do tego nie potrzeba zadnych magicznych cwiczen tylko zwykle ciezkie cwiczenia wielostawowe (podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ze sztanga, wioslo podchwytem,...) zdr.

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]

u mnie najlepiej na to dziala Martwy Ciąg i Przysiad ze sztanga oczywiscie bez pasa robimy, po prostu miazga i tyle

Ta "buła" to właśnie jest kręg szyjny. Chyba źle trzymałem tą sztangę, za bardzo na karku :D Ja sobie kładę taki grubszy polar na plecy, i dopiero potem sztanga. Poczekam aż przestanie boleć, i na następny raz postaram się zwrócić większą uwagę na technike.

[...] :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70(waha się raz więcej raz mniej) Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :13mc Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,wyciąg,ławka, ogólnie do wszystkiego Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jak narazie sucho czeka Mutant mass 6.8 kg,carbo [...]