Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się [...]
Na poczatek chcialbym byscie czytajac moje posta nie mysleli o subietkywnym i bardzo logicznym obserwowaniu wlasnego organizmu. PYTAM O CZYSTA TEORIE! Aby latwiej bylo zrozumiec o co pytam, posluze sie przykladem na poczatek: Jas ma 20%BF, ma zaplanowana diete na redukcje,trening itp. Chudnie 1kg tygodniowo. Po ilu kg straty jas musi zaktualizowac [...]
[...] trenować siłowo, wiadomo będę brał witaminki, kreatynę, białko będzie pilnowane itp. Trenuję około 3 lata. Aktualnie jestem miesiąc na masie i co by było najlepsze. Wejść na redukcję teraz (ok 3 tyg) no i później przed wyjazdem masa z 4 tygodnie i na wyjeździe np. wejść na utrzymanie by się nie zalać? Albo przed wyjazdem zredukować dopiero a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie posiadm zadnych zdjec ,ale napisze w ten spsob.Otoz cwiczylem na silowni jakies 4 miesiace(teraz jestem 1 miesiac bez silowni staram sie tylko nabijac makro ,zeby az tak nie zeszlo ze mnie wszystko :D ) bez planu treningowego ,bez diety ,ale nabijalem( w sensie nie mialem rozpiski na ilosc i co i jak jesć),ale makro skladniki [...]
Witam, na początek chciałem napisać ze jestem nowy na forum więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu zakładam temat. chciałbym zacząc redukcje aczkolwiek mam pare prostych do was pytań. Mam 171 cm wzrostu waże 77 kg , 17 lat , moje pytania brzmią : Jakie tak naprawde wynosi moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage ( byłbym [...]
Mam pytanie, gdyż jestem kompletnie zielony w kwestii suplementów. Mam zamiar niedlugo rozpocząć drugi cykl masowy i zastanawiam sie, ile i kiedy (przed, po?) brac bcaa, i czy w ogole warto? mam malo fatu, otluszczam sie tylko nieco na brzuchu, a zalezy mi na zatrzymaniu katabolizmu. I drugie pytanie, tez jak i kiedy brac w czasie cyklu na [...]
Witam. Ćwiczę już trochę i potrafię prosto trzymać hantle i chce przeprowadzić redukcje, trochę czytałem na forum mam pytanie odnośnie http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s3.html Woodyn ułożył tam fajny plan 2tygodniowy na dni A i B, ale nie mam możliwości robienia siadów i mc. Może moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenia? Mój [...]
Witam! Pragnę ułożyć dietę na podstawie postu "Zbilansowana dieta redukcyjna" autorstwa Ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Dieta dla mężczyzny: Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie [...]
Witam, potrzebuje mocnej przedtreningówki, co byście polecili?, bo mam na oku stimula, ale wiem, że są rożne wersje, a nie chciałbym kupić lipy, więc dajcie znac jak wyglada sprawa ze stimulem, chyba że jest jeszcze coś warte kupienia. Od przedtreningowki oczekuje pompy, pobudzenia, skupienia, przedtreningówka bedzie na redukcje. Meso odpada, bo [...]
Od jakiś 2 miesięcy biegam i robię redukcję , efekty są ale niestety nie tylko pozytywne. mierzę 196 cm i ważę obecnie 112, planuje zejść tak do 105- 100. najbardziej efektywne jak dla mnie są biegi + TSE. no ale od kilkunastu dni zaczęło mi dokucząć kolana i skurcze w mięśnich dolnych grzbietu. ostatnio kupiłem więc glucosaminkę i łykam. jeśli [...]
Witam za jakiś miesiac - półtora planuje redukcje , jako iż chcę sie wyciąć iście możliwie planuje do redukcji zapodać troche cukierasków ;p A więc tak , bedzie to moj drugi cykl bo obecnie jestem na mecie : test cypio 1-12 250mg e5d clen 1-2/5-6 od 40mcg... przeplatany z prawdopodobnie ECA T3 6-12 [...]
Zaczynałem redukcje od 100 kg. Waga spadła do 95.5-96 a teraz znów wskoczyło do 98. Kalorie zaczynałem od 2600 później 2400 a przez ostatnie 2 tygodnie ok 2000-2100. Ćwiczę 3-6 razy w tygodniu. 2 razy krav maga 2-3 razy FBW i aeroby i czasem interwały zależy. Nie wiem dlaczego tak wolno waga leci? Obwodowo też za bardzo nic się nie zmieniło. z [...]
Hej, jestem tu nowa i nie wiem jeszcze "co z czym się je". Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego na redukcję, ale jest jeden problem, ponieważ mam kłopoty hormonalne i teraz jedząc ok 1400 kcal- 1600 kcal ćwicząc ok 3-5 razy w tygodniu moja waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc jeśli ktoś się orientuje jak powinna zbilansować dietę przy [...]
[...] jakieś 4-5kg, czytałem o pozytywnych opiniach o Venomie i zastanawiam się czy połączenie thyro + Venom i ew. Karnityka będzie dobre? Czy dokupić do tego jakieś witaminy? Oczywiście trening będzie ułożony na redukcję, dieta niskotłuszczowa + biorę białko, zostało mi jeszcze niecałe 2kg, myślę że na 4-5 tyg cykl redukcyjny starczy :) Pozdrawiam
[...] zrobiłem się wolniejszy i mnie zwrotny dlatego chciałbym zrzucić co najmniej 5 kg , szukam pomocy aby ktoś mi ułożył trening pod moją pracę (4 brygady) oraz dietę na redukcję , moge nawet zapłacić tylko chciałbym żeby ktoś to zrobił profesjonalnie.Z gory dziękuję za odpowiedzi. /SFD/2019/10/29/516aff28bea24fbb9350f74d33058f9c.jpg [...]
Mam poważny problem :D Z tego względu, że mam kontuzje łydki- czyli aeroby odpadaja! chciałem zacząć robić brzuszki- tylko z tego co wyczytałem bardzo ciężko jest spalać tłuszcz z brzucha w ten sposób :( a jeszcze gorzej, że zwiększy się objętość brzucha, bez pozbycia się fałd... Czy to wszystko jest prawdą? I jeszcze jedno pytanie: jakie [...]
Witam, przejrzałem wiele foor i ciężko mi znaleźć cokolwiek dla siebie, dlatego też postanowiłem napisać nowy temat, a więc mam sporą nadwagę, szukam planu treningowego dla siebie na Redukcje tkanki tłuszczowej, tak by starać się zredukować jak największą ilość nagromadzonego zapasu i przy okazji wyrobić mięśnie / przygotować się do normalnego [...]
Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]
witam mam taki problem z dobraniem treningu i diety . Trening miesiac silowy z lekko dodatnim bilansem kcal lub nawet na 0 i potem tak 3 tygodnie trening na rzezbe i tak w kólko z 3 mieśiace da efekt spalenia fatu z chcoby minimalnym przysrostem miesnia czy nawet nie przyrostu miesnia a pozostawieniu itego co jest. w skrucie chodzi mi o zrobienie [...]
Witam. Znalazłem w taki trening FBW. Tworca mowi, że jest to swietny trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego (staż 3m-ce)? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Plan: (15-10-5) [...]
