Pomoc w diecie zbilansowanej. SOGI!!!

Witam!
Pragnę ułożyć dietę na podstawie postu "Zbilansowana dieta redukcyjna" autorstwa Ellisa
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Dieta dla mężczyzny:
Wiek: 16 lat
Waga: +/- 75 kg
Wzrost: 185 cm
Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy

Zapotrzebowanie kaloryczne:
26-28(jaka wartość wybrać?) x 75kg -> przy treningu siłowym lub aerobowym (wysoka aktywność)

Ile gram na kg ciała?:
a)bialka
b)ww
c)tłuszczy

Proszę o pomoc!

Zapotrzebowanie: 28*75=2100
2,2 g białka, to będzie 2.2*75= 165 * 4 = 660 kcal
1 g tłuszczy 1*75= 75 * 9 = 675 kcal
675 + 660 = 1335 kcal
reszta z węgli, czyli:
2100 - 1335 = 765 kcal z węgli
765/4=192 g węgli, co daje 2,55 węgli na kg masy ciała

To moja propozycja

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:15:29

Kolega wyzej dobrze prawi.

Generalnie:
aga: +/- 75 kg
Wzrost: 185 cm
Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy

Zapotrzebowanie kaloryczne:
24 x waga ciala(75) x 1,1-1,5(jak piszesz ze wysooka aktywnosc to pwiedzmy 1.4)
Wyliczasz i dopasowujesz BTW.

Ile gram na kg ciała? :
a)bialka 1-8,2-2g na kg masy ciala
b)ww 4-6g
c)tłuszczy 1-1,4-5g na kg masy ciala.

Proszę o pomoc!
Pozdrawiam.

A jakie wartości najlepiej wybrać z tych przedziałów? Bo raczej ma to jakieś znaczenie...

Wybierz wartości środkowe .
Na przykład 2g białka (99%osób tak ma), 5g węgli i powiedzmy 1,3 tłuszczów.

Za dużo, przecież Kolega nie chce masy zrobić.

Przepraszam, rowniez nie zwrocilem na to uwagi.

W takim razie skup sie na wiekszej ilosci tluszcy mniejszej WW (gł.aby pochodzily one z warzyw a posilkach okolotreningowych i na sniadanie WWzlozone np.platki owsiane, ryz brazowy..) i odpowiedniej ilsoci bialka.

Sproboj najpierw diete z bilansem zerowym, obserwuj organizm i stopniowo odejmuj kalori.

Powiedzy ok2-2,2gr bialka, ok.1,2-1,5gr tluszcy, 3-4gr WW.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-06-13 18:58:33

Dzięki chłopaki.Po sogu dla was

A z czego Ty się chcesz redukować?

16 lat i redukcja? Stary odpuść sobie. Parametry masz jak najbardziej ok, ba bym powiedział, że nawet świetne. Poczekasz z rok, dwa i niezły byku z Ciebie będzie, serio.

Jacquess, podpisuję się pod tą wypowiedziąMakabiany, rób masę na lekkim plusie, bez sensu zredukować się z mięśni, które pewnie by Ci się przydały