Definicja czy to da efekty

witam mam taki problem z dobraniem treningu i diety .
Trening miesiac silowy z lekko dodatnim bilansem kcal lub nawet na 0 i potem tak 3 tygodnie trening na rzezbe i tak w kólko z 3 mieśiace da efekt spalenia fatu z chcoby minimalnym przysrostem miesnia czy nawet nie przyrostu miesnia a pozostawieniu itego co jest. w skrucie chodzi mi o zrobienie definicji w pasie mam 97cm i ***owe boczkii bic 38 klata 110 ale korbol tragedia jestem wysoki 190 cm normalnie kazdy mi powie ze jestem bardziej szczuply ale oponka mnie drazni. cwicze ok 2 lata masa masa robilem jedno redukcje ostro lata i zaczelem wyglodac jak szczypiorek i nawet rzezba tego nazwac nie szlo

sorry za ortografie

wszystko zalezy od typu Twojej budowy jesli jestes endo musisz uważać z nadstanem kalorii bo łatwo on sie odkłada w postaci tkanki tłuszczowej .
Mozesz zrobić trening typowo siłowy z dietą na "0" lub lekki deficyt
tak aby zredukowac brzuch ( niestety nie da sie zrobić tego miejscowo).
Jak Brzuch sie zmniejszy zadbasz o dietę i zrobisz masę nie pozwalając na odkładanie zbędnego tłuszczu..

Tutaj musisz nauczyc sie lawirować dietą obserwować kiedy nadstan powoduje odkładanie tłuszczu i znaleźć "złoty środek "

Powodzenia pozdro

trening silowy pon-śro-piątek basenik pon i piątek po treningu dieta na 0 da zamierzony efekt.
i czy pomysł miesiac masa i potem 2-3 tygodnie trening rzezba z basenem po kazdym treningu dieta 0 lub minus 100-200 dobre by to było rozwiązanie

Nie ma potrzeby zmieniać treningu (poza modyfikacją planu co jakies 6-8 tyg) .Leć treningiem masowym ale zmieniaj dietę jeśli dieta z bilansem na "0" da małe efekty obetnij dodatkowo 100-200 kcal

pozdro

muwisz trening masowy dieta 0 lub nawet minus 100-200 takim planem dam rade zejsc tak w 3-4 miechy do 90 cm w pasie (obecnie ok 97-98)

Myśle ze tak najważniejsze obserwuj swoje ciało jesli np po miesiącu
nic nie leci odejmujesz kcal w diecie ewentualnie mozesz dołożyć jakies ćwiczenia aerobowe ale masz basen więc powinno być ok

pozdro

dzieki soga bym dal ale nie mam konta

rion10 dobrze radzi, a od siebie dodam ze okolotreningowa suplementacja bcaa bylaby wskazana