redukcję

A kto mówi o robieniu na zmianę? Wystarczy pójść w masę, a gdy osiągnie się efekt jaki chce się mieć, nie ważne czy po 2 miesiącach czy po roku, to przechodzi się na redukcję i gubi się tłuszcz... Ale nie róbmy off topu bo to gadanie o niczym. Jeśli kolega zamieści dokładne dane i co dokładnie chce osiągnąć to wtedy możemy zająć się radzeniem.

hmmm stac mnie na suplementacje aminami, ale lubie dociekac prawdy i faktow, bialka mam 3,2g na kg, ale aminy i tak jem bo probuje robic redukcje wiec miedzy przed i po aero aminy musza byc. DZieki za odp choc glownego sensu mojego pytania nie uchwyciles. pozdro

Hmm... najpierw powiem ze na karate nie bede chodzil wiec poniedzialki oraz czwartki sa wolne, tzn. aeroby tam jakies dam. Co do treningu silowego( nie wiem jeszcze jakiego) ale postaram sobie samemu ulozyc i tu wkleic ewentualnie mi go poprawicie. Skomplikowany tzn. moim zdaniem taki... trudno mi to ocenic, sam rozumiesz? postaram sie wkleic [...]

Sterydy mogą Ci trochę wspomagać redukcję, ale to dieta jest kluczowa, a nie to czy robisz 35 czy 40 min cardio po treningu i jakiego teścia wbijasz. Deficyt się liczy

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

kup sobie omege-3 np. z olimpa i zapodawaj rano, przed sniadaniem. zdrowe kwasy tluszczowe wspomagaja redukcje co jest udowodnione. ma wpływ ale nie taki też olbrzymi - a przy wyborze omegi patrz na zawartość kwasów o-3 u Olimpa GOLD/GOLD SPORT .. ale są też inne produkty o podobnej zwartości % przy niższej cenie

Takie pojedyncze zabiegi jeśli faktycznie najdzie Cię ochota na rzeczy typu nut love to jeszcze ujdą ale w dłuższej perspektywie gdybyś chciał cała redukcję lecieć, to mix tłuszczy trans z cukrami to zyebana WI, a druga sprawa to uczucie sytości. O ile owoce typu borówki, maliny, truskawki mają mało węgli na 100gr produktu i fajnie jest je dodawać [...]

Zmęczyłem się od samego czytania. Trening codziennie + biegi rano + interwały po treningu ludzie %-) Redukcje robisz dietą a trening nie musi być tak intensywny i wyszukany! Gdzie czas na regeneracje?

[...] się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by kalorie na poziomie zapotrzebowania i do tego robił hardcore'owe treningi [...]

z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg ciala , tluszcze masz dobrze a weglowodany sie przycina jesli sie chce zrzucic zbedny tluszcz. dieta bedzie dobra jesli bedzie deficyt kaloryczny -okolo 200/300kcal i w pozniejszym czasie, kiedy przestanie dzialac odjac kolejne 300kcal. nie mozesz budowac miesni i jednoczesnie wydajnie spalac tluszczu-albo to, [...]

Dzieki za cenne wskazówki naprawdę wiele mi pomogły, Nigdy jakos nie wgłebiałem sie w stosowanie diet, szukalem treningow na mase/redukcje ale od jakiegos czasu wiem ze aby efekt byl konkretny, nalezy zaczac od diety, zawasze przerazała mnie masa tych wszytskich ''scian tekstu'' o kaloriach makro mikro składnikach itp. jest tego w grooom, i [...]

najpierw trzeba poprawic diete, pozniej policz btw/kg masy w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw tez jak na lekarstwo, węgle tylko w sniadaniu, bardziej na redukcje to wygląda poprawisz diete to powinno ruszyc do przodu pozdr

Zacznij od 3200kcal. Udział B/T/W widziałbym tak 2/1/reszta. Rozpisz dietę na tych założeniach i pamiętaj o niezbędnych warzywach oraz nnkt, nacisk na o3, które zdają się mieć bardzo pozytywny wpływ zarówno na redukcje, jak i przyrost beztluszczowej masy ciała. /pozdr

z 3kg tłuszczu 1 kg mieśni ? absurd ja bym masował,ale z głową, to co przytyłeś to jest sam tłuszcz i woda,jeśli zrobiłbyś redukcje to by wyszło wszystko gorzej niż od początku masowania,widząc Twoją wiedze ,rób mase mięsniową a nie tłuszczową, ułóż porządną diete.Niestety kultursytyka to sport dla cierpliwych,do wszystkiego trzeba czasu.

Lekką redukcję można zrobić ewentualnie ułóż kaloryczność diety w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i jakość sylwetki powinna się poprawić.

Tak, na pewno za dużo ww, jadłem raczej zbyt dużo chleba, głównie w kanapkach w szkole, których miałem zawsze trochę. Oprócz tego jadłem sporo ziemniaków itd. Teraz to widzę i na wakacjach będzie trochę prościej utrzymać dietę, tylko co teraz robić? Redukcję? Redukuj i zacznij liczyć to co spożywasz.

Myśle ze po 10k wchodziło te 2-3 dni Hahha o dziwo łapy wyglądają 1000 x lepiej niż wyglądały…większe uczulone nabite - ale brzuch galaretka Haha :) Także mogę posiedzieć na deficycie - ale mniejszym niż na tych kcal co kończyłem redukcje ? I węgle zwiększyć na koszt tłuszczy. Posiedzę tak z tydzień lub więcej - utne cardio bo teraz codziennie [...]

Basen najlepiej zamień na siłownię. Spalacze sobie w tym momencie odpuść. Herbatki i cuda z apteki na redukcję odpuść. Unikaj przetworzonego rodzaju pożywienia. Dołóż HIIT

Podstawowo, dobra dieta + BCAA dieta dietą, ale tu nie chodzi o zrzucenie 10-20kg nadwagi, tylko redukcje z zalozmy 15%bf do 10-12%.

Miałem po prostu na myśli, że nie pływają mi te miesnie, nie są takie rozlazłe (w porównaniu do innych osób jakie widuje) - fakt może źle to ująłem. W każdym razie wracając do tematu - czy aby na pewno jestem gotowy na redukcje? o.O Nie powinienem dobić do przynajmniej 90kg? Zmieniony przez - divao w dniu 2014-08-27 18:43:19