Jak podzielić split, dane partie z większym naciskiem na klatke

Cwicze z 1,5 roku. Widać jakieś efekty, więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. Jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło).
Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie.
Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu?
myslalem o czymś takim:
poniedzialek: klatka biceps
sroda: plecy triceps barki
piątek: klatka nogi

przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :)

PS. troszkę słabe światło miałem, ale myślę, że mniej więcej widać w czym problem.
Fakt, trochę zalany jestem, ale to 1,5 roku masy - start 60kg (obecnie 85). Ogólnie tłuszcz osadził mi się na dolnych partiach brzucha (standard). Ramiona, nogi itd nie są zalane, w sensie nie pływają tylko jest twarda masa. Chcę zacząć redukować dopiero od marca 2015 - póki co wciąż masa.

J/W

Nie masz z jakich ciężarów schodzić, jeżeli Twój wynik to 70 kg.
W Twoim przypadku, nie zaowocuje to rezultatami.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-29 21:22:36

Gdy zaczynałem trenować (1,5 roku temu):






Zmieniony przez - divao w dniu 2014-08-27 17:37:52

Obecnie:

Przepraszam, ale "twarda masa" występuje jako subiektywne zjawisko wyłącznie w Twojej głowie i nie jawi się jako takowa zewnętrznym, obiektywnym obserwatorom. Ciężko powiedzieć ile tam siedzi mięsa, a ile tłuszczu z wodą, więc ciężko też dokładanie zdiagnozować problem.

Na pewno za to daruj sobie dalsze masowanie i schudnij kilka kg. Wtedy klatka powinna wyglądać nieco lepiej i będzie można lepiej rozpoznać grunt.

Miałem po prostu na myśli, że nie pływają mi te miesnie, nie są takie rozlazłe (w porównaniu do innych osób jakie widuje) - fakt może źle to ująłem.

W każdym razie wracając do tematu - czy aby na pewno jestem gotowy na redukcje? o.O Nie powinienem dobić do przynajmniej 90kg?

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-08-27 18:43:19

No ja rozumiem, ale moim zdaniem masowanie dalej jest złym pomysłem.

Nie, nie jest za wcześnie, żeby się odchudzić trochę.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-27 18:52:56

Chętnie jeszcze wysłucham innych uwag. Czy każdy jest zgodny, że powinienem redukować?

J/W

Zdecydowanie, redukcja jest tutaj rozsądnym krokiem. Personalnie, uważam, że brnięcie w masę nie ma najmniejszego sensu, zalejesz się po prostu jeszcze bardziej.

Z całym szacunkiem do Was, ale jednak dobije jeszcze 90kg - tak mi radzą inni na siłowni, którzy widzą mnie w rzeczywistości. Zdjęcia być może nie oddają rzeczywistej formy. Tak czy inaczej - jaki plan zastosować (split) na rozwój klatki głównie?

Dobij od razu do setki- bardziej okrągła liczba. 5 czy 15 kg smalcu, bez różnicy- jak będziesz miał farta to się ładnie jak teraz rozłoży i będzie szacun na dzielni.

Trening klatki również proponuję skonsultować z kolegami, zwłaszcza, że chyba wszyscy tłuką wyciskanie, więc mają potężny zasób wiedzy w tej materii.

Ehhh, nie chodzi mi o "podwórkowych" kolegów. Tylko ludzi, którzy mają już staż długi na siłowni i wyglądają na prawdę rewelacyjnie. I nigdzie nie napisałem, że zależy mi tylko na klatce - po prostu widzę, że ta partia mi kuleje w porównaniu do reszty.

Mam robić redukcje teraz przez zime, a na wiosne masować, troche się to mija z celem?

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-08-29 16:19:40