Kilka pytań

Witam. Trenuję FBW od 8 miesięcy. Zaczynałem od strasznego flaka, praktycznie niedowagi. Progres jest duży, lecz zauważyłem, że od pewnego czasu zaczyna tak jakby wywalać mi brzuch, pomimo tego, że dalej nie ważę zbyt dużo. Zastanawiałem się nad redukcją, lecz mięśni dalej nie ma zbyt obfito, więc redukcja mija się chyba z celem.
Wiek: 16(w tym roku 17)
Waga: 77-78kg
Wzrost :185cm
Kolejną sprawą jest plan treningowy. Zastanawiałem się nad przejściem na split, lub dorzuceniem innego zestawu ćwiczeń do FBW.
Póki co ćwiczyłem:
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s
6. francuskie wyciskanie 2s
7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch
Do dyspozycji mam "domową siłownię" czyli ławeczkę poziomą, sztangę i hantle.
Wrzucam swoje zdjęcia jak napnę mięśnie i luźno.

A jak wygladalo odzywianie w trakcie masy? Bo po zdjeciach mozna wnioskowac ze fatalnie

Jadłem w domu, ale posiłki raczej dobre jakościowo, regularne posiłki, dosyć dużo mięsa, niezbyt tłusto. Co do kalorii nie mogłem wyliczyć, ale raczej więcej niż 2-1.5 kilo na miesiąc nie szło.

Nie wiem jak wygladales na starcie, ale oceniajac to co widac na zdjeciach to. Niska masa miesniowa, a dosc sporo tluszczu

Fajnie jak byś rozpisał przykładowo co jadłeś w ciągu dnia. Może w tym jest problem, na przykład za duzo ww w diecie.

Tak, na pewno za dużo ww, jadłem raczej zbyt dużo chleba, głównie w kanapkach w szkole, których miałem zawsze trochę. Oprócz tego jadłem sporo ziemniaków itd. Teraz to widzę i na wakacjach będzie trochę prościej utrzymać dietę, tylko co teraz robić? Redukcję?

Lekką redukcję można zrobić ewentualnie ułóż kaloryczność diety w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i jakość sylwetki powinna się poprawić.

vivek.35

Tak, na pewno za dużo ww, jadłem raczej zbyt dużo chleba, głównie w kanapkach w szkole, których miałem zawsze trochę. Oprócz tego jadłem sporo ziemniaków itd. Teraz to widzę i na wakacjach będzie trochę prościej utrzymać dietę, tylko co teraz robić? Redukcję?

Redukuj i zacznij liczyć to co spożywasz.