[...] A na koniec gazetki jak zwykle miły akcent dla oka A może w przyszłości pojawił by sie jakiś konkursik SMSowy typu wysyłamy smska i możemy wygrać zestaw na masę albo na redukcję itp.? A i mam takie pytanko czy na kuponie powinien być nalepiony hologram tak jak miało to miejsce w przypadku massacry bo jutro bede w PTB i nie chcę aby był jakiś [...]
wcześniej jadłam wszystko teraz 1500 kalorii zróżnicowane, unikam smażonego, słodyczy i innych śmieci Proponowalbym zaczac redukcje od diety ,bo ta jest do kitu tylko chrzanisz sobie metabolizm. Jesz 1500 (to juz jest za malo) i dodatkowo spalasz dajmy na to te 510 ktore napisalas ,kaleczysz sie i tyle Ci powiem
jesli nie jestes na ckd to nie ma powodu unikac wegli okolotreningowo, jesli jesz pozno posilek mozesz dac odrobine mniej potreningowo (z ryzu, makaronu, kaszy tec), a przed treningiem ciut wiecej w przypadku poznych treningow zrezygnowałbym z carbo po treningu co do supli, ktore masz - bcaa pij przed i w trakcie treningu, bialko wypij po treningu [...]
Musisz mieć sensowny trening całego ciała, kontrolować regularną progresję, do tego faktycznie zacząć kontrolować jedzenie. I zdecydować na co stawiasz, czy na budowanie masy, czy na redukcję, czy też siedzisz na zerowym. To tak na początek. Polecam uzupełnienie ankiety działu z podwieszonych tematów.
No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil. Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;) pozdro
no pierw chce ulozyc trening , bo z dietą na redukcje mysle ze bedzie ok :) poradzisz cos ?? własnie ten C to taki nie wiem nawet jak to opisac;/ bo duzo cwiczen nie moge wykonywac , np na plecy robilem MC ale traz nie moge ... lekarz zabronil i trener... mam problemy z lekatką boczna
Więc tak, poszedłem na redukcje 2 tyg zjechałem do 140 węgli, brzuchol jak był 106 nie poszedł na nawet o 5 mm. Spadek mocy na siłce. Mało węgli źle się czuję a redukować do 90 kg to ja nie mam zamiaru po prostu sztuka nie dla mnie. Pytanko Prop+Oxa da rade to pocisnąć. Nie daje tyłka na siłowni raczej, nie odstaje siłą od reszty, więc jak mam na [...]
czy rzeczywiście ? Nie chodzi mi o sylwetkę kulturysty, przemianę z misia na sucharka tylko o maksymaną redukcję tłuszczu ( z możliwością kontynuacji) ;) zwykle na zbilansowanej redukcji i umiarkowanym wysiłku zmieniałem spodnie na rozmiar mniejsze po 3 tyg. Ciekawi mnie czy da się lepiej. Same 2 tyg w górach zmienia człowieka
nie da sie spalic tłuszczy jedynie z wybranych czesci ciała... ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 =============== -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel [...]
Co do kolacji. Jogurt naturalny ma sporo węgli jak na noc i jak na redukcje, nie wiem po co Ci on, a co do twarogu, nie męcz się z chudym, możesz moim zdaniem spokojnie zjeść półtłusty, jest mniej przetworzony, smaczniejszy a kalorii jesli o to Ci chodzi ma tylko... 40-50 więcej. Czytałem sporo na temat twarogów na naszym forum i większość jest za [...]
NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.
[...] pierwszy lepszy link z google, artykułów jest dużo, filmów na yt również tylko nie ciągnij za język z badaniami itd. Agme chciałem tylko przetestować bo po cytrulinie domsy dużo mniejsze w moim przypadku. A może polecacie coś jeszcze co "chroni" czy fajnie wspomaga redukcję ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-12 07:00:10
Hmm, w sumie to może tak nawet i mogłoby byc... cykl od konca lutego do konca kwietnia, tydzień regeneracji (w jego trakcie wyjazd na przedłużony majowy weekend, a co za tym idzie - przerwa w treningach) i potem wjazdówa na redukcję.
tak... potem tydzień na regeneracje /ale raczej aktywną/ np. 3 wizyty na basenie w tygodniu i troszkę relaksu w tym czasie dieta z delikatnie podniesioną kalorycznością ..ale tak aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tak aby bilans był na 0. Potem spokojnie możesz kontynuowac redukcję nawet na tym samym planie.
chodzi Ci o redukcje, a mleko jednak troche węglowodanow zawiera i są to cukry, wiec mysle ze szklanka na poprawe snu bedzie ok ziemniaki mozesz jesc niekoniecznie po treningu, najlepiej gotowane w mundurkach, ewentualnie w folie plastikową i w mikrofali pozdr
[...] Patrząc na twoją aktualną wagę i wzrost, raczej nie masz dużo do zredukowania. W pierwszej kolejności mógłbyś skupić się na redukcji tych paru kg, a dopiero następnie zacząć budować masę, już na zdrowym żarciu. Choć aeroby są bardzo popularne, to podobno dobrym sposobem na redukcję są intensywne treningi z odpowiednio dużym ciężarem. Pozdrawiam
Ja np nie zmieniałem planu wchodząc na redukcję a jedynie odżywianie. Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
