uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam czysto, rzadko wpadają jakieś słodycze, a jeśli już to wliczam je w kaloryczność diety Cel : dokończyć masę, od 7 kwietnia zacząć redukcję Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : kręgozmyk(mogę ćwiczyć tylko nieobciążając kręgosłupa) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] przed bicepsem, klatką i plecami robię drążek w odpowiedni sposób - nachwyt, podchwyt, zza kark. Czy mam robić wolne ruchy - tak jak przy masie, jeżeli robię aktualnie redukcję?? Dotychczas plany układałem sam, bez pomocy na forum, jednak po obejrzeniu filmów tv.sfd, gdzie w jednym z odcinków była mowa, że trening zawodników trwa max 1h, [...]
[...] dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, rozpocząłem redukcję. Teraźniejszość. Aktualnie jestem w piątym tygodniu redukcji. Nie ukrywam że nie przebiega idealnie. Mam jeszcze trochę przyzwyczajeń ale z nimi walczę. Schudłem 3kg [...]
Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]
[...] może przednie aktony. 4. kupić rękawiczki na siłownię, bo porobiłam sobie odciski na łapkach . Co do diety - chciałabym jednak trochę sadła zrzucić, więc zdecydowałam się na redukcję. Z moim nowym treningiem wyszło mi średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 , czyli 116g B / [...]
[...] Po każdym treningu brzuch i kardio.sobotę i niedzielę chcę przeznaczyć na spacery z psem i jazdę rowerem. Trochę poczytałem że trening FBW byłby lepszym rozwiązaniem na redukcję. Więc taki plan chcę wdrożyc od poniedziałku. Basen we wtorki i czwartki zostaje. A poniedziałek Środa i piątek tak by to wyglądało. FBW Poniedziałek Środa Piątek [...]
[...] i minerałów) w formie wyizolowanej, pozbawionej kalorii pochodzenia cukrowego czy tłuszczowego, oraz że ich czas wchłaniania jest bardzo szybki. Przy diecie nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej, przy intensywnym treningu, może dochodzić do spalania własnych mięśni. Dostarczanie przed treningiem lub zaraz po nim, aminokwasów rozgałęzionych [...]
Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]
Witam zbliza sie lato a ja nie mam formy wakacyjnej! Chcialbym zrobic redukcje ale nie wiem jaki plan bedzie najlepszy na redukcje! Wiem ze: -Musze ograniczyc wegle w diecie, -aeroby 3x w tygodniu -spalacz tłuszczu -A6W zaczolem robic - jaki wybrac plan???? Moim głownym celem jest zrzucenie zbednego fatu z brzucha, klatki poniewaz cycki mi sie [...]
[...] tak naprawdę robić progres. Maciej poprowadził mnie przez całe przygotowania do debiutów: końcówkę redukcji, którą zacząłem sam trochę nieudolnie, masę i potem już docelową redukcję pod zawody. Teraz przygotowuje się pod jego okiem do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które są już za niecałe 3 tygodnie. Będę startować w kategorii [...]
[...] sportowców. Jedni tłuszcze dawali na 0,5g/kgmc inni ponad 1g i zrobiło mi to tylko mętlik w głowie. Dlatego chciałbym zapytać tych którzy sami zrobili już wcześniej udaną redukcję. Jak to jest z tymi tłuszczami? Obecnie mam dietę na redukcje 2600 kcal która wygląda tak: Białko 200g , węgle 260 - 290g, tłuszcze 85 - 95g. Zacząłem redukcję 2 [...]
[...] fakt, ze często albo b.czesto czuje się słaby, bez energii, zmęczony itp. szczeglnie gdy NIE cwicze. W wakacje 2006 gdy jeszcze nie trenowałem na siłowni, robiłem konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle- z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została chociaz obwod pasa znacznie spadł. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli [...]
Witam, w celu zwiekszenia motywacji zakladam dziennik.. Akrualnie biore CP z mono. Zamierzam od jutra (30.04.08r.) zabrac sie za redukcje. Na poczatek Informacje: Dieta - JEST (byla dodatnia, teraz bedzie zerowa) Silownia - 4x w tyg. Suplementy - za 2 tyg. skończe cykl na CP z mono Zamierzam kupic : BCAA + bialko (ostrovie) Wiek - 18 lat Wzrost [...]
Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP http://www.scrawnytobrawny.com/wp-content/uploads/2013/05/Measuring-Main-Photo.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to jak daleko posuwają się sportowcy i [...]
Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]
[...] bawiłem żeby z tego coś wyszło…. Za siłownie tak porządnie wziąłem się w kwietniu 2009, od wakacji trzymam się diet typu low carb, od trzech tygodni na ckd powoli kończę redukcję. Trochę mi to zajęło, dalej straszny ze mnie leszcz, choć progres jest :D Dziennik ma za zadanie motywować Plany: - Do matury ruszę góry! Więc, do połowy [...]
Witam! W przyszłym tygodniu zaczynam redukcje... zamierzam zrobic redukcje na PH. moj staff: Mega H, TRN x2, Mega Zol,EphitinE Tight,Scorch,Clenbutaplex Mysle ze zaczne od Mega h 1-4 po 2 tabsy poczym wskocze na TRN 3-8 w szczycie chce dojsc do 4 tab, na zejscie wezne EpithinE na cyklu chce zrobic redukcje na clenie 2tyg. on 2tyg. off i tak 3 [...]
Witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje: wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 174cm staż: 6 miesięcy obwod ramienia: 36,5 klatka: 104 redukcje planuje robic 10 tygodni oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania [...]
[...] Bcaa, beta alanina, fat burner( 4 tydxień zacząłem) kreta mono (drugi mój cykl ten zacząłem 4stycznia) Ostatnio przerabiany plan: Tym planem jadę od połowy listopada całą redukcję na nim będę łącznie 12 tygodni ale też od września bardzo podobny miałem 4dniowy, więc pora to zmienić Push 1 1. Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]