redukcję

Masuj dalej, mozesz trochę obnizyć kalorie na czas przerwy od kreatynym, jakieś typowe redukcje bym się nie pchał

Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]

Też mam w planach redukcje na lato, ale u mnie to będzie susza %-)

Bo zobaczymy :) Od następnego tygodnia codzienne wypiski, trzeba ogarnąć tą redukcję!

Tutaj przecież wchodzą tylko osobiste preferencje. Niektórzy robią redukcje na low fat, a inni na niskich węglach w zależności jak te makroskładniki na nas działają. Najważniejszy jest ujemny bilans. Sam robię redu na niskich tłuszczach, bo węgle bardzo dobrze na mnie działają i nie muszę się martwić zalewaniem wody etc, więc prosta sprawa - nie [...]

Jak robisz redukcję ? Chodzi mi o to, czy mało ww masz ? Bo mam problem z tym, aby je ograniczyć (stołówkowe żarcie) ?

Teraz cały dział Juniora robi redukcje ale wszystkim wychodzi recomp , cud %-)

A jak długo jeszcze planujesz robić redukcje ?

Ja jak dopiero zaczynałem robić redukcję i nie za bardzo kumałem o co chodzi to z treningów blady wychodziłem, a spadki siły były -30 - 40%. No ale to było powodem nagłego ucięcia węgli do 40g, zastosowania IF 4h(od razu) i ogólnego zjazdu z 3000kcal do 2000kcal. %-)

Nauczka na przyszłą redukcje. W każdym razie nie polecam wprowadzać czegoś takiego od razu, a szczególnie okna 4h+CKD. :D

OK. Tylko powiedz mi jeszcze bo nie wiem czy dobrze rozumiem :) tam na tej stronie napisane jest że ten plan również nadaje się na redukcje.. Tylko ze w tym wypadku do 100% należy dojść w przeciągu 6 tyg :D Czyli na przykład jakby moje max w pieciu powtorzeniach jeśli chodzi o przysiady bylo 100 kg to mam je osiagnac dopiero w 6 tygodniu tak? [...]

powiem Ci jak wygląda to u mnie może jakieś cechy wspólne będą. Jak wchodzę na redukcję to z reguły tnę delikatnie, ale jeśli nałoży się na to gorsza dieta, więcej pracy lub niedosypianie przez np chore dzieci wówczas pojawia się szybko zmęczenie, redukcja staje, wzrasta mi fałda na brzuchu, ma to zapewne korelację z podwyższonym kortyzolem. [...]

o cybera chodzi. Ja tam mam zawsze obawy jak kupuję, że w środku będzie nie to co trzeba ale póki co ok. Ja chyba zapodam sobie zestaw Thyrotherm NG + Yohimbine HCL na redukcję. Ale to dopiero po urlopie. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-06-27 17:44:47

joha to na docięcie a nie na redukcję normalnie. dajesz solaros, tak jak ostatnio tak i teraz będę podglądał

nawet bym zrobil ale w morde jeza: 1. sesja 2. treningi 3. prawo jazdy 4. magisterka 5. praca 6. spanie po 4 h bo corka przynajmniej 3 razy w nocy sie budzi 7. za 2-4 tyg przeprowadzka 8. szkolenia 9. za 2-4 tyg wylot do UK na kilka dni znalezlibyscie czas na testy madrale :P ? juz sprawe tego ze na silce zacyznaja mi mowic : "czesc [...]

przeczytam przeczytam to zalezy na co patrzec,efekty uboczne to nie pobudzenie, jezeli sie bierze do nauki jak niektorzy to wlasnie podkrecenie termoregulacji i brak apetytu oraz zwala na drugi dzien to sa skutki uboczne pobudzenie psychiczne i zmainy w dzialaniu neuroprzekaznikow, to nie skutek uboczny, ale jak sie bierze pod redukcje to zmona je [...]

[...] fotki i zgadzam się ze słowami WPC( który jak widzę dopinguje Twoje zmagania treningowe .),wszystko zaczyna nabierać kształtu 150x2 w MC to godny wynik zwłaszcza że robisz redukcję a nie siłę . Konsekwencji Ci nie brakuje, za to mi by się przydała , po urlopie przybyło w pasie aż wstyd sie przyznać Jakie plany w niedaleką przyszłość , to [...]

1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie [...]

[...] choć do 20 kwietnia jeszcze zostało kilka dni na maksowanie. Trudno będzie robić sprawdziany w zaliczać 180 w MC na redukcji Widzę masz podobny problem jak ja Chodzi o redukcję głównie brzucha zapewne. Cóż nie kazdy w lato będzie mógł się pochwalić sześciopakiem na brzuchu, a już na pewno nie ja Więc skoro podjąłeś takową decyzję zyczę [...]

Witam Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy [...]