Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

micha dzisiejsza

witam
Pierwszy tydzień redukcji minął i mały efekcik jest
waga spadła o 1,2kg ale podejrzewam ze to większość wody bo z wymiarów to nie widać,

Jutro jadę na święta do Polski i wracam 5 maja
Zobaczymy jak będzie progres redukcji jak będę w domu ,no wiecie
domowe obiadki ,śniadanka i kolacyjki z żonką.

Pozdr

Witam

Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać,
Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy
bieżnia 30 min
rower 15 min
czas 45min
średnie HR -127hr

jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT
Czy 3 x w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe zrobić aeroby.
Kurcze sam nie wiem jeszcze jak to rozegram ale zarazie będę robił aeroby az ułożę konkretny plan

Druga sprawa to dieta i tu mam ułożoną
Dieta zbilansowana
min 2g białka na kg/masy ciała
1g tłuszczu na kg/masy ciała
1g ww na kg/masy ciała
w razie jak bede odczuwał głód mam białeczko do popicia

W całej diecie bedzie mało (wegli ) a zastąpią je białko i tłuszcze ,dzięki temu nie powinienem mieć dużej straty w mięśniach .

pozdr

Moje pierwsze białko.

a to witaminki

dzisiejsza dietka
1 posiłek
Białko + tłuszcz

2 posiłek
Białko

3 posiłek
Białko + wegle

4 posilek
Białko + wegle

5 posiłek
Białko


zabrakło 6 posiłku ale nie jestem głodny wiec nie będę pchał na siłę,
Kalorii wyszło trochę mało ale jutro to poprawie

pozdr

witam
kolejny dzień redukcji
dziś zrobiłem kolejny trening aerobowy 60 min
30 min bieżnia
30 min rower
srednie hr 127
spalone cal 958 cal

po treningu rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny

pozdr

dzisiejsza micha

Kolejny dzień redukcji za mną ,
wykonałem dzis trening aerobowy tzn
60 min rower
spalone cal -670
srednie hr-129


Mam małe pytanko dotyczące diety czy wliczać warzywa w dzienny bilans czy nie ?????????

Pozdr

to moja kolacja