Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

5.PP

5x52,5kg nie jest zle ale muszę popracować nad barkami

Co z tymi barkami źle ?
Szerokość chwytu nie za szeroka ? Jak u Ciebie z pracą nóg w tym ćwiczeniu, bo to istotna sprawa dałbyś filmik do konsultacji .

W siadach proponuję dokładać po 5 kg, będziesz się dłużej cieszył progresem. Jeśli jednak chcesz dokładać nadal po 10 kg, pamiętaj że w ostatniej serii zostawiaj sobie zapas nawet 1-2 powtórzenia na następny trening, nie doprowadzaj do przetrenowania CUN.

Dzięki trenerze

witam

Bylem na siłce ale tylko w
jakuzzi 30min
saunie 2x15min
,nie za dobrze sie czułem tzn micro urazy mi dokuczaj dzis .

Jutro kolejny trening a później następnych 6 i będzie przerwa w treningach okolo 12 dni bo 20 kwietnia na święta jadę do domu i wracam dopiero po majowym weekendzie 3 maja.

I tu mam pytanie do Demoluba _Krzychu powiedz czy mam zacząć trening w kierunku maxow czy kontynuować jak dotychczas ?

powiem szczerze ze w maju chciał bym zaczać ostrzejsza rdukcje
zeby wyniki mojej pracy były widoczne w wakacje i nie wiem czy i jak to zaczac ?

Liczę na dobre rady od kolegów trenerów .

pozdr

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub

14 (72) DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikro cykl, II cykl ] .


CAŁOŚĆ PLANU STR.60

Rozgrzewka:

10 min bieżnia


Trening Właściwy

1.MC

5x110kg
5x125kg
5x135kg
5x140kg
5x150kg nie zaliczona

2.Wyciskanie na górnym skosie

5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg +2,5kg

3.Podciąganie podchwytem

5x5pow

4.Pompki na poręczach

5x 5pow

5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10

10x45kg
10x55kg
10x60kg +2,5kg

6.Młotki stojąc

8x16kg
8x28kg
8x22,5kg +2,5kg

7. scyzoryki
3x10 powt


serie głowne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************

Podsumowanie 14 treningu Zestaw B FBW 5x5 By Demolub

1.Martwy Ciag
zacznę tak, już w szatni zobaczyłem ze zapomniałem zapomniałem
rękawiczek i pasa ,a w MC boje sie o kontuzje i zawsze mam pas ,nie mówiąc o tym ze rękawicę zawsze używam i podczas ćwiczenia
dostałem jakiejs nie mocy -szło wyjątkowo ciężko i nie zrobiłem serii glownej
wszystko do d........py zdenerwowałem sie

2.Wyciskanie na skosie

tu poszło nie najgorzej ,wiec poprawiłem sobie trochę humor


3.Podciąganie podchwytem

poszło jak to mowia jak z płatka

4.Pompki na poręczach

5x5 zaliczone ,a wrażenia jak by mi miało klatkę rozerwać gdy tylko więcej pochyle sie do przodu.


5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls)

progres zaliczony i to mnie cieszy a ciezar nie najgorszy .

6.Młotki stojąc

Nareszcie zaliczyłem progres ,wiec spoko

7. scyzoryki
zrobione ,


Po treningu siłowym zrobiłem
30 min aerobów na orbitreku
10 min rozciąganie

pozdr

witam
Po wczorajszym treningu dzis miałem obolałe wszystkie mięśnie ,dość dużo miałem micro urazów a właściwie mam. I dlatego postanowiłem dać im odpocząć dziś i zrobiłem sobie SPA
tzn
Jakuzzi 30 min
sauna 3x15 min( miedzy sesjami w saunie zimny prysznic )

po wszystkim poszedłem do domu
pozdr

Witam

Przemyślałem wszystko za i przeciw i postanowiłem zrobić teraz około 10 tyg redukcji a plan mam taki żeby zbić około 8kg fatu .

Przez ostatni rok dość ciężko pracowałem ,najpierw miałem FBW 15-10-5 By wodyn ,później pojechałem następnym ciężkim planem
FBW 5x5 by Demolub i czuje ze jestem zmęczony juz i czas na przerwę.

Do budowania masy na pewno powrócę na jesień ale teraz wezmę się za redukcje a plan mam taki żeby kręcić aeroby i HIIT .

Chciałem podziękować moim trenerom
Demolubowi
Adzikowi
Hubertowi
dziękuje chłopaki bardzo mi pomogliście i dużo mnie nauczyliście .

to tyle ,teraz zostało mi ustalić dietę i czas na redukcje !!!!!!!!!!!!!


Pozdr

I tu mam pytanie do Demoluba _Krzychu powiedz czy mam zacząć trening w kierunku maxow czy kontynuować jak dotychczas ?

Zdaje się ze już podjąłeś decyzję choć do 20 kwietnia jeszcze zostało kilka dni na maksowanie.
Trudno będzie robić sprawdziany w zaliczać 180 w MC na redukcji

Widzę masz podobny problem jak ja
Chodzi o redukcję głównie brzucha zapewne.
Cóż nie kazdy w lato będzie mógł się pochwalić sześciopakiem na brzuchu, a już na pewno nie ja
Więc skoro podjąłeś takową decyzję zyczę powodzenia .

witam

Zdaje się ze już podjąłeś decyzję choć do 20 kwietnia jeszcze zostało kilka dni na maksowanie.
Trudno będzie robić sprawdziany w zaliczać 180 w MC na redukcji


Krzysiek powiem tak ,nie była to łatwa i prosta decyzja ale myślę ze podjąłem właściwą decyzje i nie ma co ubolewać.

W przyszłym tygodniu jadę znów autem do domu to i tak treningi w weekend bym odpuścił ,bo ostatnio tego nie zrobiłem i bardzo ciężko mi sie jechało,

Druga sprawa jak przeczytałem twój post to decyzja była prostsza
bo jak moj Mentor ,chwilowo odpuszcza siłownie i przerywa cykl
to ja taki szaraczek moge tez .

Widzę masz podobny problem jak ja
Chodzi o redukcję głównie brzucha zapewne.

Jak na pewno wiesz bo jesteś na bieżąca ja juz dawno pisałem i myślałem o redukcji na wiosnę i teraz przyszedł czas.

Ogólnie nie jest tak zle , w pasie mam 96cm a przez pępek 99cm
wiec bywało gorzej ,według moich obliczeń powinienem zejść do 92 cm w pasie do końca maja co da jakieś 4 kg mniej i będzie poniżej 100kg .



Cóż nie kazdy w lato będzie mógł się pochwalić sześciopakiem na brzuchu, a już na pewno nie ja
Więc skoro podjąłeś takową decyzję zyczę powodzenia .
________________
to fakt sześciopaka nie będzie ale i tak duzo zrobiłem przez te parę miesięcy .

Dziękuje jeszcze raz i mam nadzieje ze będziesz jeszcze do mnie zaglądał bo bede kontynuował dziennik

Fight about better body -PartII zacząć czas


pozdr

No to jak juz wszystko ustalisz daj tu diete i trejning do ocenki

witam
Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Zapotrzebowanie kaloryczne:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening interwałowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2067 = 145)) = 1650 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 236 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2067.66 kcal + (TEA)236 kcal = 2303 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2303 kcal + 500 kcal = 2803 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2803 + TEF(10% z 2803 = 280) = 2803 + 280 = 3083 kcal

ale nie jest tu uwzględniony trening aerobowy ale spoko to tylko liczby
Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok
a w tym
2,2g białko na kg masy ciała
1,3g tłuszczu na kg masy ciała
1g ww na kg masy ciała
razem to da mi około 2500kcal


Będę wklejał michę dziennie żeby się pilnować

Teraz zostaje kwestia treningu

Pon-sroda-piatek
Aeroby min 45min

wtorek-czwartek-niedziela
HIIT
pozdr