[...] zastąpisz je sokiem owocowym SP 80 - jeśli nie zawsze wyrabiasz się z dietą - to nie ma co rezygnować z niego, białko to rzecz podstawowa, szczególnie jak chcesz robić redukcję Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu - to przydałaby się L-karnityna L-glutamina - jeśli pozwolą Ci na to fundusze to dobrze byłoby ja mieć - jeśli zamierzasz [...]
[...] z % tkanki tłuszczowej - od tego uzależniasz dalsze zmiany. W pewnym momencie % tkanki tłuszczowej jest już na tyle wysoki i tu nie polecam zbyt długo robić masy, że robisz redukcję, ale tak by zachować sporą ilość mięśni jaką wypracowałeś. Kolejny cykl masowy zaczynasz już z pewną nadwyżką mięśni z poprzedniego i na wyższym poziomie kalorii [...]
nie no panowie , to jego drugi cykl ...i troche wymiary nie teges ma 174cm 90 w pasie i 38 w łapie... Cos tu chyba jest nie halo... niech leci prop+wino zrobi dobra redukcje a potem masa w nast cyklu...
Gargamel - przed cyklem właśnie wchodzę na taką redukcję. Wymiary dałem aktualne, ale w pasie powinno zlecieć trochę Boldka będę mieć z genesis. Może być jeszcze alchemia ew. Co lepsze ? Tapery dałem po to, żeby nie czekać później na odblok. Dawki ogólnie chce właśnie małe, bo to mój 2 cykl, no i po co dawać np. 800-900 testo, jak i tak nie [...]
[...] chwilę obecną żadnego utwardzenia, czy żył nie zobaczysz. Oddzielmy lipomastię od otłuszczenia całego organizmu. Cykl przy twojej wadze i otłuszczeniu to samobójstwo. Tak, po prostu samobójstwo. Zanim w ogóle pomyślisz o dopingu, to należy przeprowadzić gruntowną redukcję. Możesz oczywiście też być uparty i walić koks, twój organizm, twój wybór.
załóż sobie cel i go realizuj do końca bo jeśli tak jak piszesz zaczynasz redukcje a po 3 tygodniach wchodzisz na mase i po chwili znów zmiana planów o 180 stopni to w rzeczywistości nic z tego nie wychodzi a tylko marnujesz czas i nawet się cofasz zamiast iść do przodu. Bez konsekwencji nie zrealizujesz żadnego celu
[...] (poniedziałek – heavy day, środa – light day, piątek – medium day). Dokładny opis treningu Teraz moje pytanie – czy ten trening (plus 30 min cardio po nim) nadaje się na redukcję – jest to trening typowo na zwiększenie siły (tak, też usłyszałem od trenera na siłowni) i czy przy ujemnym deficycie kalorycznym jest szansa na polepszenie osiągów [...]
Witam. Odświeżam bo mam pare pytań oraz nieścislości. Przez miesiac, przez ta redukcje schudlem tylko 2kg, leciutkie zmiany pawie w ogole niewidoczne. Nie wiem w czym tkwi problem, czyżby za dużo kcal ? Zdjecia jak wygladam, sa tutaj: Interesuje mnie redukcja do końca grudnia, czy jest mozliwe abu schudnac przez ten okres z mojej wagi (84) do [...]
w pasie mialem mniej jakies 2 centy teraz sie troszke zapuscilem.. ale od stycznia sie biore za redukcje bruszka. mimo to ze mam 101 to mi nie odstaje.. dziwny on jest bo ja przy 95 i mniej mam widoczny kaloryfer;/ ale mniejsza z tym. hm.. chcialem jeszcze nakulac do 115 gdzies wagi i od kwitnia wino z clenem na rzezbe a igile sie chyba boje [...]
[...] to metabolizm wcale nie zwolni tak bardzo. Gdyby prawdą było to co mówisz, to diety typu CKD byłyby całkiem nieskuteczne a jak wiadomo, jest to najefektywniejsza forma na redukcję. I tu uzasadnię dlaczego, tłuszcze spowalniaja wchłanianie pokarmów, zmniejszają jakby IG węglowodanów a co za tym idzie, zapobiegają nagłym skokom cukru we krwi [...]
I jeszcze jedno pytanie. W rubryce cel zaznaczyłem stopniowa redukcję . Czym się różnią szybka redukcja od stopniowej. Ze czasem to wiem chodzi mi tu o inne aspekty.Jakie są efekty jednej i drugiej i jaki czas mniej więcej trzeba czekać na efekty.
kładę się spać o 1:00 ostatni posiłek 23:00 dobra pozmieniam proporcje przy tym kuraku, ilość węgli rozłożyłem na wzór tego artykułu co wcześniej zlinkowałem tylko białko dałem 2g nie 1,8 bo uważam że trochę za mało, zapotrzebowanie mi wyszło 2350 kalorii zjechałem do 2000 na redukcje i teraz B-140g T-przyjąłem 30% zapotrzebowania, reszta węgle, [...]
[...] ale mam rozumieć, że nie mam innego wyboru? Kiedyś byłem strasznie chudy, bo przy wadze 60kg miałem 170cm. :)) Jak myślisz, do jakiej wagi powinienem dojść, aby zakończyć redukcję? Przypomnę, że ważę ok. 84kb, przy 182cm, zalany brzuch i dupa (wymiary wyżej). 2. Owoce muszę jeść, maksymalnie jeden owoc dziennie, bo jak wracam z pracy to [...]
[...] upewnia mnie, że ciągnę dalej, aż mi zejdzie fałda z brzucha. Ćwiczenia siłowe tak sobie wymierzyłem, że faktycznie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest już na progu "bólu". Efekty tego jak wcześniej napisałem są widoczne. Bałem się tylko czy kontynuując tę moją redukcję nie zrobię jakiegoś błędu, który odbije się na zdrowiu. Pozdrawiam.
no ja mam wlasnie 8 miesiecow do zawodow prawie a wy proponujecie mi redukcje w 6 tyg az takich hardcorem to ja nie jestem a pewnie na redukcji poleci prop , oxa , clem , ari , meta na ubicie i wino ostatnie 8 tyg
Przed redukcją: Wzrost - 191cm Waga - 95 Po redukcji: Wzrost - 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw [...]