No tak się składa że ćwiczę ponad 10 lat i od niedawna pierwszy raz jade na koksie . Wydaje mi się że przez ten okres już wykorzystałem na maxa moje uwarunkowania genetyczne ponieważ od długiego czasu nie mam większych efektów .
[...] wyciagnales wnioski w kwestii mojego podejscia do HMB. Teraz badz wczesniej Co do HMB to reasumujac: HMB nie pali tluszczu, nie buduje miesni, jest lekkim antykatabolikiem, ktory owe zdolnosci do hamowania katabolizmu ujawnia tylo w okreslonych sytuacjach, przez krotki okres suplementacji. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-28 18:55:20
[...] znalazlem na forum) moze zamiast bialek dam tez cale jajka i zamiast pomidora banana... A co do aerobow to moze byc jazda rowerem jakies 40 minut dziennie? Przez jaki okres stosowac trening ATC? 6-tygodni bedzie ok? Potem chcialem przejsc na FBW... A to moj plan treningu ATC--moze ktos rzuci okiem czy wszystko oki... [...]
[...] sztangą: 70/75/80 kg Wyciskania francuzkie (do nosa): 38/38/42 kg Przysiadu ostatnio nie robiłem,ponieważ jestem po złamaniu nogi,ale w przyszłym tygodniu kończy się okres rekonwalescjencji Jeśli chodzi o samą metode treningową to nie musi być to FBW. Zawsze byłem zwolennikiem splita. Licze na Twoją wiedze Apokalipsa :). Potrzebuje nowych [...]
[...] co nie musi oznaczać stanięcia na scenie - tutaj istotnie liczą się już niuanse. I w zasadzie nie wiadomo nigdy kto wygra, bo nawet gdy spojrzysz na Mr Olimpia to był okres forsowanie względnie niskiej wagi (100kg Flex),ale jakości nad wielkością. W tej chwili jednak liczy się masa... Niemniej na wszelkiej maści filmach z netu widać, iż [...]
[...] już masz w większości przetrawione i niezbędnie musisz spożyć posiłek białkowy przed snem. Jedyne zastosowanie twarogu znajduje właśnie miejsce w ostatnim posiłku. Długi okres trawienia kazeiny w nim zawarty wpływa, na zahamowanie procesów katabolicznych podczas snu. Możesz sobie żąglować zamienni z jajkami, jednak nie rezygnuj z tego tak jak [...]
[...] do końca ile jest jakiej kreatyny dokładnie w xpand/ ester kreatyny tak ok. 2g. bo to powinno zmaksymalizować efekty/myślę,że nie powinieneś zmarnować tak newralgicznego okresu jakim jest okres po treningu i grzechem by chyba było nie łyknąć dobrej kreatynki pomimo tego, że xpand jest dobrym produktem- no ale nie idealnym/, poza tym jak masz [...]
Beta Alanine zdecydowanie warto brać :-)) z tym że też przez dłuższy okres czasu, nie tylko przez miesiąc. A co do robienia masy czy redukcji, najpierw zajmij sie jednym potem będziesz myślał co dalej, cieżko wróżyć, możesz np za jakiś czas wrócić na forum i pokazać swoje foto, wtedy łatwiej będzie coś doradzić
[...] 3-5 g kreatyny dziennie. Aby utrzymać kreatynę w organizmie na odpowiednim poziomie, zalecane jest codzienne uzupełnianie 3-5 g kreatyny z pożywienia lub w formie dodatkowej suplementacji. W praktyce stosowanie kreatyny zalecane jest przez okres 4-6 tygodni, szczególnie w czasie intensywnego treningu siłowego lub wytrzymałościowo-siłowego.
[...] nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył podstawowe pytanie: przez ten okres czasu o jaka wartosc zwiekszyla sie Twoja masa ciala? plan wynalazek. za duza objetosc(za duzo cwiczen) zly dobor cwiczen powielanie cwiczen z miejsca widac,ze ukladala [...]
Tak tylko ja juz ćwicze byłem dość duży bo ważyłem 80kg lecz pewne sprawy znusiły mnie do przerwana treningu.I przez okres 2,5 3 lat waga spadła do tego co jest lecz wygląd jest dosyć dobry jak na ta wagę.Nie jestem nawator lecz szukam dobrej rozpiski na to co mam.
[...] latwo sie zakoch**e po odstawieniu. znam tez takie przypadki z mego "podworka". sam po zejsciu tez stawalem sie wyjatkowo "dobry" "uczuciowy" "wrazliwy" i "mily" oczywiscie po pewnym czasie kiedy przeszedlem okres "otepienia posterydowego - wraz z obojetnoscia " temat ciejkawy pozdr mc
[...] stad moje pytanie: bo robisz plecy raz w tygodniu...a klate 2razy, bez sensu Czy moge stosowac jeden trening np 3 tyg a pozniej kolejny np 2 i tak sobie zmieniac co jakis okres (2-3 tyg? czasu? moim jedynym priorytetem jest masa, wiem ze moze treningi nie wygladaja jak masowe, w kazdym razie jestem ektomorfikiem i dzialaja na mnie bardzo [...]
Hormony ok, policystycznych jajnikow nie mam. Poki nie trenowalam i jadlam bez wiekszego zastanowienia, okres byl jak w zegarku. Ginekolog mi powiedzial, ze to prawdopodobnie za duzy stres dla organizmu - za duzo treningow, za malo kalorii? Zmieniony przez - anya77 w dniu 2/4/2023 11:14:46 PM
Jak daleko można zajsc na odzywkach?
