okres

Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] jedynie podczas ich stosowania, po skonczeniu lekow problem wracal z taka sama sila jak przedtem. Samemu alergie odrzucam gdyz narodzilo sie to samoczynnie i wystepuje przez okres calego roku. Nie pomagaly zmiany proszku do prania, odstawienie odzywek, diametralna zmiana diety czy stosowanie proszku zasadowego. Mam 19 lat i trenuje na silowni [...]

[...] (kanapki, płatki, jajecznicę, kiełbaskę), które są w ilości 3-4. Od października do grudnia brałem Thermo Speed Extreme i spadek wagi jaki odnotowałem to 8 kg (przez ten okres nie jadłem wcale słodyczy, teraz mi się zdarzy, ale też nie za często). Oprócz tego staram się postępować z 10 wskazówkami żywieniowymi. Mój cel na dzień dzisiejszy to [...]

[...] Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : lody z mcdonalda Ograniczenia żywieniowe : brak, jadam wszystko Stan zdrowia: Ok czy regularnie miesiączkujesz: Tak(czasem okres mi się spóźnia 2-3dni) czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] i jaką liczbę serii/powtórzeń dobrać, jak pogodzić to z bieganiem. Przez kontuzje i pewne wydarzenia w życiu miałem 1,5 roczną przerwę od siłowni. Całość chce rozłożyć na okres 2 lat, by się porządnie przygotować. I dzień plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - max w ramach rozgrzewki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4x10 [...]

[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : Miałam okres z bulimią, jednak krótki i zakończony. Jem mądrze, nie głodzę się ani nie przejadam. Zero białego pieczywa, sporo ryb,warzyw, owoców, ciemne pieczywo.

mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

[...] (a przynajmniej tak mi się wydaje, że dopracowanych) diecie i treningach. Sylwetka zrobiła się zadowalająca, nawet był wyraźny (jak na amatora) kaloryfer. Przyszedł okres świąteczno-sylwestrowy, więc odpuściłem dietę i siłownię, ale zwiększyłem aeroby (bieganie) i wszystko było ładnie, nic nie przybywało :) Później sylwester kilkudniowy, [...]

Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Witam. Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - [...]

[...] diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g 275kal Mleko 2% 250g 128kal Orzechy włoskie 10g 65kal 2 Jajka [...]

[...] przerwy , od 19 roku życia zaniedbałem trening 6.CEL SUPLEMENTACJI: Jak najwiekszy przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jeżeli chodzi o okres w którym miałem 16lat, jadlem juz od 2 miesiąca cwiczen , mono, nitrobolon, cell pump, jabczan do 18stki, - TO BYŁO BARDZO GŁUPIE od 19rk nie jadłem nic Teraz w [...]

[...] rzeczą jest dziedzictwo, które pozostawiamy. Sądzę, że tą walką uszczęśliwiłem ludzi, spędziłem dużo czasu w walce przezwyciężając trudności. Myślę, że miałem ciężki okres na początku walki i wielu ludzi zatrzymałoby się tam, więc przynajmniej dałem dobre przesłanie. Przezwyciężenie trudności, opór, podejmowanie prób, nie poddawanie się i [...]

[...] znaczenie ma dieta i program treningowy w ostatnich 7-10 dniach przed zawodami, jeżeli nie przestrzegało się tych dwóch elementów przygotowań dużo wcześniej. Jeżeli jednak w okresie startowym (10-16 tygodni) pozbyliśmy się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to właśnie ten ostatni okres tzw.BPS może przesądzić o tym jak będziemy wyglądać na scenie i [...]

[...] stosowaniu takich wspomagaczy. Minął Rok i nic nie biore,mialem pół roku przerwy z powodu kontuzji. Teraz wznawiam treningi od stycznia w nowym klubie. Co mi polecacie fachowcy ,(kreatyna niestety odpada) by zwiekszyc wydolnosc organizmu bo na tym głównie mam zamiar pracować przez okres przygotowawczy przed 2 połówką sezonu Z góry dziekuwa pozdro

[...] metabolizm organizmu w ciągu dnia. Poleca się stosować Reduxil jako uzupełnienie reżimów dietetycznych. Dzięki naturalnemu składowi Reduxil można zażywać przez długi okres i zapobiegać w ten sposób efektowi JO-JO! - Aktywnie redukuje niepożądany tłuszcz w problematycznych partiach ciała bez konieczności intensywnych ćwiczeń, - Działa [...]

Witam, pragnę umieścić swoją dietę na masę, która będzie jedynie nieznacznie modyfikowana przez dłuższy okres czasu, np. kasza/makaron durum, oliwa/orzechy. Wklejam dwie opcje: dzień treningowy i dnt. Dzień nietreningowy: Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]

[...] przy maksymalnym nabiciu jak na jesień 2019. Po wielu przygodach ,złych doświadczeniach , operacji ciało powoli zaczyna trybic jak trzeba. Potrzebowałem takiego byle jakiego okresu żeby ustabilizować wszystko co się dookoła mnie dzieje. Nie wychyliłem się nigdzie za mocno . Pracowałem sobie w ciszy nad sobą i swoimi klientami. Postanowiłem ,ze [...]

[...] itd. Więc tak zaopatrzyłem się w HGH (nie pytajcie o ceny udało się w dobrej) do tego będę kupował propka (nie chcę nic mocniejszego) i tutaj zastanawiam się nad tym na jaki okres go kupić 8 czy 10 tyg? czytając forum będę go brał e2d w ilość pewnie 150 mg. Propek będzie przyjmowany od pierwszego dnia razem z HGH. Na odblok zdecydowałem sam clom [...]

[...] sztanga wraz z obiążeniem, hantle). Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej w najbliższym czasie. Aktualnie ważę 70,5 kg. Myślę, że jak na tak długi okres czasu gry w piłkę nożną (około 8 lat) przy ciągłym natężeniu treningowym oraz od pewnego czasu staż na siłowni najgorszym wynikiem nie jest. Mimo wszystko uważam, że w [...]