Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]
Z pewnością każdy choć raz w życiu usłyszał, że należy robić dziennie minimum 10000 kroków — czy to w jakimś artykule, czy choćby w instrukcji sportowego zegarka. Tak się przyjęło, że to magiczna liczba, a tak naprawdę jest to pewnego rodzaju punkt odniesienia, żeby zmobilizować ludzi do jakiejś minimalnej dawki ruchu. Czy 10 000 kroków dziennie [...]
[...] jednak, aby nie prostować do końca łokci i zachować pewien stopień zgięcia, który zadba o stałe napięcie mięśniowe. Powolnym ruchem opuszczaj się w dół, niech faza ta trwa minimum 2-3 sekundy, robiąc wdech. Ciało nie powinno spocząć na podłodze, zatrzymujemy się 2-3cm nad podłogą i wykonujemy bez przerwy kolejne powtórzenie. Ilość 2-3 serii [...]
[...] jednym pomagają a innym niestety nie. Stosujemy je na własną rękę, bez wcześniejszych konsultacji z kimś, kto zna się na ich układaniu, co sprawia, że często ryzykujemy minimum stratę czasu, a w ostateczności nawet zdrowie. Wprowadzamy je w życie, ponieważ koleżanka ma po niej świetne efekty. Niestety na nas niekoniecznie działa, czujemy się [...]
[...] nie jest w stanie syntetyzować. Muszą więc one być dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 g/10 kg masy ciała, stosowane około 20 minut przed wysiłkiem. Druga porcja w tej samej ilości w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu. Producent zaleca 10 g w [...]
Większość ludzi nie tyje z powodu genetyki czy chorób, choć tak im się właśnie wydaje. Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika ze złych nawyków i zachowań, które stosowali od lat. Istnieje wiele nawyków, które prowadzą do otyłości. W dzisiejszym artykule wymieniamy kilka najczęstszych zachowań, które sprawiają, że ludzie są grubi. Niedobór snu może [...]
[...] do ulicy, skąd moja żona zawiozła mnie do szpitala. Właściwie moja żona Gal Yates to pisze, ponieważ nie mogę używać prawej ręki. Muszę mieć ramię unieruchomione przez minimum 3 tygodnie, a następnie przejść długi okres rehabilitacji i regeneracji, co oznacza znowu brak treningu, co będzie trudne. Zakrzepica na początku roku, a teraz to [...]
[...] więcej czasu na dworze, słońce świeci mocniej, a dni są dłuższe. Filtry przeciwsłoneczne zapobiegają przedostawaniu się promieniowania UV do skóry. Dobrze, jakby zawierał minimum 25 SPF, a krem na twarz 50 SPF. Podsumowanie Światło słoneczne ma ogromny wpływ na skórę, co może powodować jej przedwczesne starzenie się, raka skóry i wiele innych [...]
Choroba zwyrodnieniowa stawów powiązana jest z wieloma czynnikami ryzyka. Głównie pod uwagę bierze się takie elementy jak wiek, płeć i geny. Istnieją również czynniki, które zależą wyłącznie od nas samych, są to m.in. masa ciała i wykonywany zawód. Najczęściej zwyrodnieniom ulegają stawy kolanowe i właśnie w tym artykule skupimy się na wpływie [...]
Postanowienia noworoczne u wielu osób często polegają na ekstremalnych zmianach w diecie czy ćwiczeniach. Pomijając fakt, że zazwyczaj ciężko się do nich stosować przez długi czas, to po prostu nie są one zdrowe. Nasz organizm nie lubi głodować, ćwiczyć przez długi czas ponad swoje siły. Po prostu ma swoje granice, zarówno te fizyczne, jak i [...]
Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]
[...] tym, aby ruch był eksplozywny. Nie musi być to znaczna ilość powtórzeń, gdyż doprowadzi to do zmęczenia stabilizatorów i włączenia pracy pośrednich grup mięśniowych. Wykonaj minimum 3 serie po 5 powtórzeń. Poniżej film z prawidłową techniką. https://youtu.be/ytGaGIn3SjE Wiosłowanie hantlami Wykorzystanie wszelkich form wiosłowania uznane jest za [...]
Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]
Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]
[...] orzechach laskowych, migdałach, żółtkach jaj, kapuście białej, kiełkach, nasionach zbóż, w szpinaku. Istotne jest również odpowiednie nawodnienie. Każdego dnia wypijaj minimum 1,5-2 litry wody. Nie podpieraj się na łokciach Jeżeli robimy to zbyt często, z pewnością nie służy to już stwardniałej skórze. Pamiętajmy o tym, pracując godzinami [...]
[...] snem Na nic się zdadzą Twoje wysiłki, jeśli będziesz zarywać noce albo spać przy włączonym telewizorze. Sen to czas, kiedy organizm się regeneruje, więc jeśli nie śpisz minimum 7 godzin każdej nocy, wówczas trudniej będzie Ci zbudować tkankę mięśniową. Również schudnąć nie będzie łatwo, ponieważ na skutek zmęczenia w Twoim organizmie będzie [...]
Kamica żółciowa jest to choroba, która w wyniku przemian patologicznych zaczyna sprzyjać odkładaniu się złogów, nazywanym popularnie kamieniami. Pęcherzyk żółciowy, który umiejscowiony jest pod wątrobą, zaczyna tracić swoją pierwotną funkcję, polegającą na transportowaniu żółci wyprowadzanej z wątroby do dwunastnicy. Dodatkowo należy pamiętać o [...]
[...] Przyjęte dawki mogą być jednorazowe, nie ma potrzeby dzielić ich na mniejsze porcje. Kluczowym elementem jest czas suplementacji. Pierwsze efekty zaczniemy dopiero zauważać minimum po 2 miesiącach suplementacji. Nie ma tutaj efektu doraźnego, a problemy skórne wymagają czasu, aby wesprzeć ich leczenie. Przygotujmy się na kurację trwającą około [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
[...] dieta była zbilansowana przez dłuższy okres. Aby można było ocenić, czy dana dieta jest odpowiednia i doborowa, powinna być stosowana przez okres około 2 tygodni. Jest to minimum czasu na to, aby organizm zareagował na makroskładniki i podjął działania pozytywne lub też nie, co będzie wymagało obserwacji i wprowadzenia ewentualnych zmian. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
