mięsień

Nightingal, na jednym treningu nóg/tyłka robię 7 ćwiczeń, każde po 4 serie, 8-12 powtórzeń. Wypisałam większość ćwiczeń, którymi rotuję, żeby nie było nudno i żeby mięsień miał bodziec. Fanss, dziękuję, bardzo mi miło.

ale zobacz jakimi ciezarami operujesz, to są zbyt małe ciezary aeby mocno przecwiczyc mięsień, poza tym 15-tki mają inny cel

jeden z skosow na klatke bym jednak odrzucil bo 3 wyciskania to naprawde za duzo nie zawsze wiecej znaczy lepiej jezeli lydki uwazasz ze sa duze i nie chcesz by urosly za wielkie to zamiast jednego rodzaju wspiec w 4 seriach zrob 2 rodzaje po 2 serie, aby kazdy miesien (ze tak powiem) dostal swoja porcje ruchu na plecy jak drazek juz bedziesz mial [...]

[...] mi jak jadłaś do tej pory. Chodzi mi o kaloryczność. Bo po tej rozpisce co zrobiłaś obawiam się, że jadłaś fatalnie i teraz trzeba coś zrobić by z tego wyjść z możliwie małymi szkodami. Odbudowanie mięśnia który straciłaś na złym jedzeniu jest absolutnie kluczowe, bo mięsień jest bardzo potrzebny. Napisz najlepiej co jadłaś o jakich porach.

Weź ciężar taki którym zrobisz te 20 w 1 serii a reszta serii wiadomo że może być mniejsza ilość powtórzeń po paru treningach mięsień już będzie mocniejszy i dołożysz ciężaru

Bo leci też mięsień. Nie opłaca się.

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Bullshit. Tyle ,że łapy tych dorosłych niecwiczacych facetów to czysty mięsień napewno nie jest, i sie za specjalnie to nie prezentuje. Pozatym 50 % niećwiczacych dorosłych facetów zwykle już ma problemy z tuszą. Jak dla mnie ktoś kto ma 38 to akurat dobrze zbudowany. Nie jeste koxem ale ma ładna sylwetke (oczywiscie jak proporcje zachowane [...]

[...] aby trening o niskiej intensywności był efektywny musi trwać on nieco dłużej ( nawet ten nan czczo ). Dłuższy trening przy uszczuplonych zasobach glokogenu w organiźmie zawsze niesie ryzyko nasilenia przemian katabolicznych. Część naukowców uważa, że mięsień w pewnym stopniu będzie również spalany w przypadku braku składników odżywczych.

fakt, cwiczenie rozciaga zayebiscie;-) I nie, 3/4 moze nie ale z 90% choc osobiście polecam pełen zakres, by mięsień możliwie mocno się kurczył i rozciągał

Szpagat mi niepotrzebny. Moje cele dla rozciągania: - nie spinać się jeszcze bardziej!! - lepsza regeneracja (spompowany mięsień gorzej się regeneruje - słabsza cyrkulacja krwi) - zwiększenie zakresu ruchu :) Kurde! Warto się rozciągać!! Tak wygląda :)

Siła mu została. Masa też. Ale pamiętajmy, że Ruhl zrezygnował z zawodów, bo skontuzjował sobie mięsień piersiowy. A to może odbić się niekorzystnie na kształcie mięśnia. Nawet więc jeśli wróci do zawodowstwa, to nie wiadomo czy to mu nie będzie przeszkadzać.

z tego co pamietam to byl jakis news i zakonczeniu kariery startowej nawet , a co do kontuzji , to tak jak freeman miesien piersiowy wiec jest zwiazek , tyle ze pp a nie pk wiec dlatego nie jest az tak widoczne , mniejsza z tym , dobrze sie chłop trzyma ;]

[...] jakieś skojarzenia. Pójść w inny sport teraz może? Co Ty chcesz w kulturystyce osiągnąć? Zawodostwo? Pieniądze z tego mieć. A może założyć rodzinę, normalnie żyć. Nie wiem co tam lubisz, czy co rvchasz %-) Ja bym poszedł w sporty walki, siłka jako uzupełnienie. Wydolność, wytrzymałość. Najważniejszy mięsień serducho przecież. Tak sobie myślę.

Carl J ja to wiem,a Wy tylko to potwierdzacie. mimo tego,ze staz nie jest najnizszy,to twoj poziom wytrenowania(uzywane obciazenia) jest na poziomie osoby,ktora cwiczy...ale kilka tygodni! oczywiscie,ze winy nalezy szukac poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja... ale wprowadzenie tego marnego podzialu(split) w twoich warunkach jest [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc. W rzeczywistości wydaje się tego dużo, ale skoro masz ubogi sprzęt, taki schemat treningowy pomoże Ci bardziej dotlenić i dokrwić mięsień. Kreatyna będzie totalnie zbędna. Jeżeli się już zapiszesz na siłownie będziesz mógł zacząć intensywną batalię z większymi ciężarami. ( co nie oznacza, że masz dążyć [...]

[...] nie ma tłuszczu, to głównie kwestia diety a nie treningu. Oczywiście wykonywanie dużych ilości powtórzeń z minimalnym obciążeniem pomaga spalić tłuszcz i nieco ukształtować mięsień - ale bez przesady. Hardworker swoje wie i dobrze pisze, a ja kiedyś jak nie miałem sprzętu to naładowałem do plecaka 30 kilo terakoty i robiłem pompki z tym [...]

jak masz hatnle 2 cwcizenia na barki wznosy bokiem 2.cw Opadzie biceps o Udo 4 serie i młotki 4 serie oczywscie nie złapiesz masy ale dorobisz sie kształtów Co do tych pompek : łapy na szerokosc barków lub troche wezej i robisz przy koncowej fazie ruchy miesień zpinasz (sam od Siebie) z czasem nie bedziesz juz czuł Tych pompek bo miesnie sie [...]

Zwichnąłem 4,5 tygodnia temu rzepkę troche pechowo, bo mięśień się obkurczył i nie chciał puścic rzepki(tak powiedział lekarz). Oczywiście nie zrobili mi usg ani rtg, mieli zrobić rezonans ale lekrz nagle się ulotnił i wypuścili mnie mnie bez badań i nawet nikt mi nie wytłumaczył co robić, a co nie W tym tygodniu byłem u ortopedy i nawet nie [...]

Dobra wrocilam wlasnie z rehablitacji;) we wtorek bylam u specjalisty, lekarz bardzo dobry przyjezdzaja do niego z calego wojewodztwa. Co prawda prywatnie, ale bylo warto. Wytlumaczył mi wszystko ludzkim jezykiem pokazal na zdjeciu. Okazalo sie ze mam wade w uksztaltowaniu kosci mianowicie kłykcie boczne mam wieksze od tych drugich a powinno byc [...]