mięsień

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

i tak chyba zrobie winko dojdzie tylko jakie wczesniej brałem stanoject 50 eurochemlabs do mnie nie zle dupa bolała i był tak sobie ale efekt był miesien sie pokazał troszke

Prócz MC na prostych nogach i uginaniu nogi na wyciągu dolnym z atlasu w pozycji stojącej, nie znam innych, typowych ćwiczeń na mięsień dwugłowy. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy i nie mam dostępu do wielkich maszyn jak na profesjonalnych siłowniach #-P

Trening slaby, dobor cwiczen slaby. Brzuch trenujemy normalnie jak kazdy inny miesien, nie przeciazamy go!!! Moze cos wiecej o sobie? Ankieta? Trening piatkowy to juz wogole jakas porazka Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-26 15:04:11

[...] dajesz wtedy, kiedy masz 2 h na tren, mniejsze wtedy, kiedy masz 45 min 2. Po kiego robisz 2x w tyg trzy rózne partie? Jak chcesz priorytetować to imo ustaw sobie jeden mięsień, a nie chcesz powiększyć aż 3 3. Ja bym w ogóle wywalił schemat na 5 dni i ustawił sobie split jak bozia przykazała na 4 dni: klata/bic plecy wolne Barki/tric [...]

Ja na redukcji mniej powtórzeń, aby jednak mięsień utrzymać, ilość ćwiczeń wydaje się ok. Pytanie jak czujesz się po treningu.

srata tata. Technika, szybkość, koordynacja, masa ciała. Nigdy nie widziałem boksera, który miałby motyle jak batman albo przerośnięty jakikolwiek inny mięsień. Masę TRZEBA BUDOWAĆ PROPORCJONALNIE. Amen

[...] potrzebny do pleców ,dlatego połączyłem te dwa ćwiczenia . Mam jeszcze jedno pytanko ,czy jest sens raz w tygodniu robić normalnie biceps ,a raz nastawić się bardziej na mięsień ramienny ? PS bardzo dziękuję za odpowiedzi .Chyba zastosuje się do propozycji soltys88 ,zmniejszę na początek intensywność nóg . Zmieniony przez - cichy10001 w dniu [...]

wez jakis spalacz, do tego propa i winstol splacz polecam killer bee's drogi ale dziala ze frufasz diete musisz dopasowac zeby bialko bylo o 20-30g mniej niz wegli tluszcze musisz wiedziec juz samja mam 0,7g na 1kg masy ciala, treningi silowy 4 razy na tydzien(split) i w tygodniu 3-4 razy trening mma sadlo samo spadnie i utwardzisz miesien...

wiec 1-10 deka 200-300 (300 przy 4,5,6 tyg 2x po 150) 1-8 enan 500 e7d 8-14 prop 100 eod 8-14 wins 50 eod 1-4 meta 20-30 ed Szrezce top 3 lata temu mialem za soba 6 tygdniowy cykl z 1 srodak wiec troche przeraza mnei teraz 14 tygodni na tylu srodkach hehe ... Aras84 moglbys mi przyblizyc czemu lepiej jest walic enan niz propionat ?? bo szcerze [...]

mięsień rośnie gdy jest poddawany brutalnym ciężarom:) 6-8 ruchów(wielostawowe)

Lepiej duże ciężary i dokładnie. .. Kady mięsien potrzebuje coś wybitnie siłowego, jak i coś z innymi przedziałami powtórzeń. Atakój pod różnymi kątami. Trening na klate to eni tylko wyciskanie leżąc, wl to wręcz tricepsów trening...;p Najlepiej tak 1. Głowne wielostawowe siłowo 6p 2. Inne wielostawowe 8p 3. wielostawowe/cieżkie izolowane 10p [...]

Wiem, że chciałoby się jak najszybciej, jak najwięcej ale to niestety sport dla cierpliwych i wytrwałych. W pasie jest sporo i tym bym się zajął na początku. Potem, z niższym BF, znacznie łatwiej będzie budować czysty mięsień. Przy trenie właśnie można "bezpiecznie" ściąć dużo kcal bez obawy o straty w mięśniach.

dzisiaj jak cwiczylem triceps(dobijanie), to strasznie nagle zaczely mnie bolec oba barki i chyba wiem o co ci chodizlo z tym paleniem, bo jak probowalem to wlasnie najpierw mnie kosc bolala a potem miesien robil sie tak garacy ze az jakby sie palil

Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? nic bo bodziec bylby za slaby albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund na jedno powtórzenie) - w takim przypadku z ok 20 powtórzeń nagle ilość spada poniżej 10. [...]

czyli 5000 teraz, i 5000 na koniec... ale ten koniec to kiedy mam to zaladowac w 10 i 11 tyg czy po cylku, i jak odblok wtedy. jeszze pytanie natury technicznej- mam wlac rozpuszczlnik i igla zamieszac ?? podzielic to na 5 czesci jakos ... nabrac do strzykawki i powoli wstrzykiwac.. i trzeba to trzymac chyba w lodowce... ? jak to robisz?? a postep [...]

[...] (przeciwdziałają utracie mięśni). Przyspieszają one syntezę białka, co jest kluczem do wzrostu mięśni. Badania poświęcone wpływowi rozgałęzionych aminokwasów na mięsień sercowy i mięśnie szkieletowe wykazały, że duża koncentracja tych substancji przyczynia się do wzrostu syntezy białka (tworzą się nowe włókna mięśniowe) i [...]

Wiesz jedno moim zdaniem nie pasi;) Klatka. To naprawdę nie jest duży mięsień. Czy ja wiem,13 serii to już nieco jest+ rozgrzewka i wychodzi całkiem całkiem. Wzrost klaty i siły na niej to kwestia diety i odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na masie to zrobiłbym: płaską hantlami z chwytem neutralnym 4s skos sztangą 30 stopni 4s [...]

[...] sobie zrobie dwa zestawy, chociaż ten co robie jest jeden ale za to bardzo dobrze zrobiony... Co do regeneracji to mam dobrą śpie ok 9h dziennie i weekendy mam wolne - chociaż wolałbym porobić jakieś pąpki lub zrobie trening :P. Ostatnio nawet robie rozgrzewkę przed treningiem i między seriami rozciągam dany mięsień słyszałem że tak trzeba...

Jedzenie słodyczy żeby przytyć to słabe rozwiązanie :-) Kobiety właśnie mają tendencje do odkładania się tłuszczu w tych okolicach, więc może trochę tłuszczu poszło i do tego może trochę mięśnia, bo jednak jakoś te nogi ćwiczysz. A przy unoszeniu nóg w zwisie albo leżąc pracuje też mięsień prosty uda jeśli się nie mylę.