Plan Treningowy do Oceny

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6
2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6

Biceps:
1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6
2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6
4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x5

Wtorek:

Plecy:
1. Martwy ciąg 3x8
2. Wiosłowanie sztangą 3x6
3. Wznosy barków "szrugsy" 4x8
4. Wiosłowanie końcem sztangi

Triceps:
1. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x5
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x5
3. Pompki w podporze tyłem 2x12

Środa:
WOLNE

Czwartek:

Barki
1. Podciąganie sztangi do brody 3x6
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x4
3. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x5
4. Rotacja zewnętrzna ramion 2x5

Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 2x8
2. Przysiad ze sztangą z przodu 2x8
3. Wspięcia na palce stojąc 2x8
4. Wykroki ze sztangielkami 2x8
5. Odwrotne wspięcia stojąc 2x8
6. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2x8


Piątek:

Przedramiona
1. Zwijanie linki z ciężarkiem 2x5
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x6
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x6
4. Obracanie przedramion z hantlami 3x5

Sobota:
WOLNE

Niedziela:
WOLNE


Po każdym Treningu Robimy Mięśnie Brzucha
1. Skręty ze sztangą na barkach
2. Skłony boczne ze sztangielką
3. Nożyce pionowe
4. Nożyce poziome

Pozdrawiam.

Trening slaby, dobor cwiczen slaby. Brzuch trenujemy normalnie jak kazdy inny miesien, nie przeciazamy go!!! Moze cos wiecej o sobie? Ankieta?
Trening piatkowy to juz wogole jakas porazka

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-26 15:04:11