mięsień

2-3 cwiczenia max, nie ma sensu az tak mocno angazowac tak malej grupy;-) zerknij na nogi i na bicepsy i zobacz jakie sa objetosci treningow. chces zprkatycznie objetoscia nog zaatakowac miesien wielkosci gruszki

Ogolnie ladnie, jak na ten staz. Pozwole sobie zwrocic uwage na pare miejsc, ktore trzeba by podciagnac do reszty: 1. przedramie 2. kapturki 3. miesien piersiowy wiekszy 4. brzuch To tyle jesli chodzi o przedstawione zdjecia Pzdr eX

Tu by sie masy troche przydalo, a nie za odchudzanie sie bierzesz... Miesien, ktory zbudujesz pomoze w pozniejszej redukcji ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 10:46:07

[...] około 8 kilo czystych mięśni. Nogi odstają, tzn. są silne, ale brak im widocznego zarysu mięśni. Co do pleców, to brak mi dobrze rozbudowanego najszerszego grzbietu (tak ten mięsień się nazywa?). Tył barków? Mógłby być lepszy, przyznam ;) Nie wydaje się wam, że mam za słabo rozbudowaną (w porównaniu do większości forumowiczów moja klatka w [...]

chcesz tylko na spalenie fatu czy miesien tez zbudowac?

Klatka – pierwsze wyciskanie proponowałbym zrobic sztanga. Miałeś na mysli skos dodatni? Na skosie ujemnym wyciskaj hantlami, na koniec rozpietki. Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy – martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w [...]

tez obstaje za małą przerwą, jeśli to mięsien to nie wiem czy glucosamina ci sie na wiele zda. Natomiast z czystym sercem moge polecic Ci REPARIL, wg mnie jest najlepszy! Mówie z własnego doswiadczenia,a mało co mi pomagało na bol kręgoslupa, bo nic, a po tym loozik, byłam w szoku. przepisze Ci z ulotki jak działa, smaruje sobie teraz skręconą [...]

to nie moja koncepcja tylko jedna z mozliwych do zastosowania zasad , 30 dalem przykladowo, dajesz tyle zeby sie nie przetrenowac, nie za duzo przede wszystkim, ja mniej wiecej patrzylem ile normalnie robilem powt tygodniowo na klate, np w splicie 3cw kazde po 4s x10 to wychdzoi 120powt / 3 razy w tyg to wychodzi 40powt, to dawalem 30-35, na [...]

Nie będzie. Prop musi się rozkręcić. Przez 4 tygodnie to naciągnie ci najwyżej trochę wody i to wszystko. Ale za to zmasakruje gospodarkę hormonalną organizmu. Najlepiej prać propa przez 8 tygodni. Przez pierwsze 4 testosteron stworzy odpowiednie środowisko anaboliczne i przez kolejne tygodnie będzie budował miesięń(tak upraszczając).

wezcie tego kolesia skasujcie rozwala mnie. Po 1: na prostowniki pleców czy na dół pleców są 2 ćwiczenia w tym planie: wiosłowanie zalezy od pochylenia tłowia, złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg [...]

Bardzo doświadczony nie jestem, ale jeżeli 3 ćwiczenia, to kompleksowo załatwisz bicka: Sztanga prosta, szerszej niż barki Młotkowo sztangielki Sztangielka jednorącz na modlitewniku z supinacją W ostatnim więcej powt. 12-15. Młotkowo możesz spróbować gdzieś w granicach 8 (mięśień ramienny nie jest tak 'czerwony' jak dwugłowy).

j/w jeśli chcesz czysty mięsień to musisz naprawdę uważać z tymi węglami, ja bym dał 4g/kg i zobaczył jak to wygląda, później ew. zmniejszył i nadrobił zapotrzebowanie kaloryczne tłuszczami(dobrymi)...

do czegos takiego, bardzo duzo nie trzeba. Ale ćwicz od razu, jak zalejesz sie tłuszczem to on sie nie zmieni w mięsień :) Co do białka, kulturystom zaleca się większe spożycie białka, bez względu czy jestes ekto, endo czy mezo.

TZN. unoszenie palców nóg do góry (czyli stawanie na piętach ) Ćwiczenie na mięsień strzałkowy długi. No i A6W wyrzucam bo nie pasuje tu. Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośnie 4s (12-10-10-8) -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s (12-10-10-8) Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-24 10:52:12

Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]

[...] to lepiej by było robić siedząc. Mniej obciąza kręgosłup. Na przedramiona dobre jest ćwiczenie, nie wiem jak sie nazywa, ale zaraz wytłumacz. Łapie sie sztangę nachwytem stojąc w miare wąsko. Giba sie tak jak na bica, tylko ze nachwytem i nie opuszcza sie za mocno, i nie podnosi za mocno. Chodzi o to zeby mięsień był cały czas napięty.

scorpio napisal ze z masa idzie sila ale zapomnial dodac ze traci sie na szybkosci :P a z tegoco wiem tpic jest o szybkosci ciosow. lipen nie zgadzam sie z tym co mowisz o masie i sile kopniecia. napisales ze im wieksza lyda tym mocniejszy kick. z tego co ja wiem to liczy sie technika, a zwlaszcza wyrzut biodra. im szybszy wyzut tym mocniejsze [...]

Klata wcale nie odstaje od reszty. Ćwicz dalej tym planem co masz i nakładaj mięsień to będzie to lepiej wyglądać

z czym się robi, a do czego zalicza mięsień to dwie różne kwestie :)

[...] Jak Ci nie chce się biegać to możesz jakieś inne aeroby zarzucić. Ja np. w domu robię coś takiego pełen przysiad/opad/pompka/przysiad i tak kilkadziesiąt razy w szybkim tempie do wymęczenia. Musisz dawać dużo ruchu żeby dużo się pocić. Nie spodziewaj się szybkich efektów. Bardziej pod koniec cyklu zobaczysz i poczujesz mięsień. Cudów nie będzie.