Nie mogę przytyć, co zrobić? Proszę o pomoc.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam gdy będę miał aparat z którego zdjęcie będzie w ogóle coś przedstawiać, nie piksele :)
Wiek : 17 (skończone w październiku)
Waga : 56
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2 lata piłki nożnej (trenuje)
Obwód pasa: 81 cm
Obwód klaty: 89 cm
Obwód uda: 57 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna. 3 razy w tygodniu trening + mecz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadna
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem jaką posiadam, nigdy nie sprawdzałem
Możliwosci finansowe: zależy od kosztów, ale nie ma szans na drogie produkty. Tak do 50 zł max.
Cel/problem/opis: Chciałbym przytyć, ważę 56kg, chciałbym osiągnąć cel około 65kg by moja klatka piersiowa nie pokazywałaby żeber. A wyglądała dobrze.


Witam.
Mam pytanie. Ważę 56kg i mam 176 cm wzrostu. Mam prośbę, macie jakieś sposoby żebym mógł przytyć. Jem regularnie kilka razy dziennie 3+ (razy) w dużych porcjach, wysypiam się i trenuje piłkę nożną. Byłbym wam bardzo wdzięczny za sprawdzone sposoby bym mógł przytyć chociaż te 5kg, bo widok żeber nie jest fajny. Jestem skłonny do zmian jeśli mają one pomóc.
Dziękuje i pozdrawiam.







Moja dieta wygląda mniej więcej tak.


Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-25 21:30:46

Wielkie dzięki za rady. W miarę postępów bd was informował co i jak, i zadawał kolejne pytania.

Dziękuje i pozdrawiam. RekFF

Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-29 21:03:43

heh "jem dużo" 2000kcal
To trzeba jeść więcej, nic innego nie zaradzimy
Wylicz zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
dodaj do tego z 300kcal i obserwuj ciało, jak nie bedzie waga szła do góry to dodaj z 200kcal itd :)

Znaczy wiesz, jem tyle, aż czuje, że mi wystarcza. W porównaniu z domownikami to jem tak z 2 razy więcej niż oni =D

a to wciąż może być za mało, tym bardziej ze dużo grasz w piłkę i palisz masę kalorii. Jak chcesz przytyć to musisz jeść do bólu, a jeżeli nie chcesz mieć tłuszczu a mięśnie to musisz do tego zacząć ćwiczyć.

Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 21:37:10

jesz duzo? jedz wiecej :3

Powoli przyzwyczaisz sie do wiekszych ilosci jedzenia i to co masz teraz bedzie dla ciebie kiedys głodówką :D

j/w
czesto osoby ktore jedza "duzo" ilosc jedzenia opisuja na podstawie odczuc najedzenia, co w przelozeniu na matematyki i wyliczenia kalorii wychodzi blado...
staraj sie z tygodnia na tydzien dokladac po 50-100kcal do dziennego bilansu, az waga ruszy powoli

Współczynnik BMR 1602.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2763.98
Węglowodany 55% 1520.19kcal = 380.05gram
Białko 15%% 414.6kcal = 103.65gram
Tluszcz 30% 829.19kcal = 92.13gram

Wyszło mi takie coś.

Czyli liczyć tak żeby te z 3100 kalorii dziennie spożywać, tak?
Ma ktoś taką dietkę może przykładową z taką ilością kalorii?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-26 20:44:12

Przy 3000kcal i waga powinna lecieć powoli w górę :) Z tym że nie dodawaj tyle od razu, dodawaj 100kcal co tydzień do tego co masz

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.iceis.pl/klatka-piersiowa/klatka-piersiowa_artykul_html.jpg&imgrefurl=http://www.iceis.pl/klatka-piersiowa/&h=522&w=800&tbnid=8_UUtC7jW1aT9M:&zoom=1&docid=fSqtx3qos_YYsM&ei=PvqFU9GzBcbVOZ2ZgdgL&tbm=isch&client=firefox-a&ved=0CGsQMygAMAA&iact=rc&uact=3&dur=596&page=1&start=0&ndsp=35


Taki wygląd klatki bym mi już pasował. Czy ważąc 56kg dużo musiałbym przytyć, żeby później ćwiczyć i mniej więcej osiągnąć taki efekt? Pozdrawiam. I dziękuje za wyrozumiałość.

Jeszcze jedno pytanko. Słyszałem ze osoby będące "Ektomorfikami" powinny zażywać białko, i to ma ponoć pomoc zbudować masę mięśniowa bez pochłaniania dużej ilości tłuszczu. Czy to prawda i czy powinno się iść w tym kierunku?
Sry za polskie znaki, ale coś mi klawiatura szwankuje.

do czegos takiego, bardzo duzo nie trzeba. Ale ćwicz od razu, jak zalejesz sie tłuszczem to on sie nie zmieni w mięsień :)
Co do białka, kulturystom zaleca się większe spożycie białka, bez względu czy jestes ekto, endo czy mezo.

Czyli jeść dużo, ćwiczyć i spożywać białko, tak? =D
Czesiek mógłbyś dać mi jakiś zestaw ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, taki sprawdzony jakiś ale w domowych warunkach, bo nie mam dostępu do siłowni. A w szczególności na tą partie mięśni:

http://img585.imageshack.us/img585/2901/83130754.jpg

Bo z tymi mam najciężej, byłbym strasznie wdzięczny.
Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru. :)