Od kilku dni dręczy mnie jedna kwestia, na którą nie znalazłem odpowiedzi: jaką proporcję zachować między treningiem czworogłowych a dwugłowych? przejrzałem dziesiątki przykładowych planów i każdy jest inny, za każdym razem inna proporcja Moim celem jest masa+siła. Ćwiczę 3 razy w tyg: nogi: bary, klata+tric, plecy+bic. Dotychczas na nogi [...]
[...] i nabrania siły, która przyda się w innych sportach, dlatego plan treningowy mam ułożony na wszystkie partie mięśni do którego oczywiście stosuje dietę. Jedyną odżywką jaką teraz mam to odżywka białkowa, która jest wpisana w dietę i tutaj pytanie czy może warto by było zainwestować w coś jeszcze? Bardzo proszę o poradę. Póki co to myślałem [...]
[...] postanowiłem już ruszyć z miejsca i zadbać trochę o siebie. Niestety im więcej czytam porad tym bardziej gubię się w tym wszystkim. Nie mam pojęcia od czego zacząć treningi, jaką dietę stosować, robić masę, spalać tłuszcz czy rzeźbić(chociaż to odpada, bo nie ma za bardzo z czego :-D). Moim największym problemem jest przede wszystkim zdrowie. [...]
Mam taką możliwość zeby raz w tygodniu po basenie chodzic na saune ale kompletnie sie ta tym nie znam? Ma to sens? Jak sie za to zabrac? Co powinienem wiedziec? Wiem ze sa 2 rodzaje sauny nie wiem jaka jest tam gdzie ja chodze wiem tylko ze jakby wegiel lezy na takim piecu i polewają go wodą (chyba ).
Witam wszystkich Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g [...]
Witam Potrzebuję dawkowania Dextrozy+kreatyny firmy Trec. Mam 17 lat 175cm wzrostu 78kg wagi ćwiczę na siłowsni ponad 2 miesiące zdecydowałem się na branie Kreatyny i Dextrozy zakupiłem je i nie jestem pewien czy dawkowanie na opakowaniu jest odpowiednie czy ludzie piszący na forach piszą źle proszę o pomoc osoby kompetentnej która mi udzieli [...]
Witam. chcicałbym sie dowiedziec jak sie sprawuje tren ace w tabletkach? Warte zachodu? Jaka dawka jest najsensowniejsza zeby osiagnac ten sam efekt co przy 100mg trena e2d? Czy jest w ogole mozliwe zeby taki sam efekt osiągnąć? Beda SOGI.
Witam, Czy trenowanie wytrzymalosci wieczorem ( po treningu szybkosciowym ) zmniejsza jego wydajnosc badz wrecz usuwa efekty jednego z treningow? Chcialbym sie spytac jaka wartosc i znaczenie maja miesnie brzucha , grzbietu i nog w szybkosci. Chcialbym prosic o ile to mozliwe o ulozenie mi tygodniowego treningu na szybkosc i wytrzymalosc. Mam 18 [...]
[...] B: Wykroki Pompki szerokie (można ciężar na plecy dać) lub pompki szerokie z nogami na podwyższeniu Jako, że masz poręczy możesz dać Pompki na poręczach (wszystko zależy jaką techniką będziesz to wykonywał, lekko przechylisz się do przodu mocniej zaangażujesz barki, klatkę. )W zasadzie jest to uniwersalne ćwiczenie. ALBO zamienić na Unoszenia [...]
Jak wiadomo istnieje wiele produktów mających na celu jak najlepsze "otwarcie" anabolicznego okna występującego po treningu. Większość z nich zawiera białka i węglowodany w proporcji 1:2. Chodzi mi o produkty takie jak np torrent, czy anator p-70. Jeśli chodzi o skład białek, to nie mam zastrzeżeń, natomiast skład węglowodanów w tych produktach [...]
Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 60-62 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki [...]
Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]
[...] zadowalające. Przybrałem 4kg poprawil mi sie wygląd a szczególnie poprawily mi się nogi, które zawsze zaniedbywalem. Dodam, że biore kreatyne i białko. Pytanie mam takie: -jaką mam zrobić przerwe -Mam zmienić trening czy robić ten sam ale wiekszym ciężarem(jezeli tak to o ile) Mój trening; 1.NOGI -Przysiady ze sztangą-1 -wypychanie na suwnicy-1 [...]
[...] Katujemy mieszankę, aż uzyskamy w miarę zadowalający efekt. 4. Możemy dodać jeszcze trochę wody, jeżeli nie chce się rozpuścić do końca. 5. Dolewamy wody, uzyskując objętość jaką chcemy wypić. Łatwiej wypić małą ilość ;) Sęk w tym, że zalewamy małą ilością płynu na początku, a później stopniowo dolewamy. Nie wiem jak to się sprawdzi w shakerze, [...]
[...] Silvy od wczorajszego dnia można mówić o powrocie Spidera do treningów MMA. Tę informację potwierdził także jego menadżer Ed Soares. „Rozmawialiśmy z UFC i zobaczymy jaką podejmą decyzję,” powiedział Soares w rozmowie z serwisem MMA Junkie na temat powrotu Silvy do Oktagonu. Informacja o tym, że były mistrz wagi średniej może już [...]
[...] wiem czy pisze w dobrym dziale gdyż jestem tu nowy ale chciał bym się dowiedzieć czy ktoś by mi napisał rozpiskę bo moja pierwsza jest już przećwiczona i chciał bym właśnie jakąś nową z szczególnym naciskiem na klatkę piersiową, żeby więcej brać na klatę i biceps proszę o jakąś dobrą rozpiskę jeżeli trzeba jakiś konkretnych danych to napiszcie [...]
Wiem, ze temat byl walkowany mnostwo razy, jednak nie mogę dojść jednoznacznej opinii na ten temat. Gdy wstaję rano mam 182,00 jednak po poludniu wartość spada do 181,0, zaś już wieczorem nieco ponad 180,5. Jaka jest wedlug was prawidlowa wartosc ? A drugie pytanie, obecnie według waszych obserwacji jaki jest sredni wzrost dla 20 latków, ja mogę [...]
[...] przy 16% fat może tak jest, ponieważ widzę, że skóra naciągnięta z pod ramienia, powinno spaść na redukcji , ale po treningu są małe bez żadnych zmian. Pytanie co wybiło tak to estro, lipna deka lub npp ? Choć widzę, że coś ma nadndrolon, ponieważ prl jest podniesiona. Prośba o radę, czy zbijać to estro, do jakich wartości i jaką dawką ari ?
[...] stałym poziomie czy moze pierwsze kilka dni bardzo nisko i stopniowo podwyzszamy ? 3. Faza ładowania konieczna? czy też nie jeśli tak to kiedy, po jakim czasie ? 4. przez jaki czas wycinać dodam ze mam około 5 kg do zrzucenia ? 5. Jaki stosować trening, FBW czy moze split i z jaką intensywnoscią ? To wszystkie pytania czekam na Wasze odpowiedzi.
