[...] ważyłem jeszcze 131 kg przy wzroście 195 cm ( wiem wiem strasznie dużo ). Stwierdziłem więc że trzeba coś z tym zrobić. W obecnej chwili i ważę 107,5 kg. Widzę drobne efekty ale nie wiem jak mam dalej wziąć się za odchudzanie. Chciałbym zrzucić do 95 kg i trochę ''przypakować,,. W obecnej chwili chodzę na basen cztery razy w tygodniu i [...]
Witam! Szperałem juz troche po tematach ale nic nie znalazłem;[ Zacznijmy od opisu! Mam 19 lat, 166cm, 70-71 kg, ćwicze 1 rok. Do tej pory wziołem kreatyne trec + dextroze, a 3 miechy później cm3 trec. Efekty były zadowalające. Chce zacząć lada dzień kolejny cykl, posiadam UNIVERSAL MICRONIZED CREATINE 500g i AminoMax 6800 firmy trec. I tu mam [...]
[...] słodycze a wieczorami podczas meczów czipsy. CZAS COŚ ZMIENIĆ! Nie jestem ekspertem więc prosiłbym o wyrozumiałość. Czy do wakacji przy solidnej pracy będą widoczne jakieś efekty? Czy obędzie się to bez odżywek i innych suplementow, którymi nie chciałbym się faszerowac w tym wieku? Jak powinna wyglądać "dieta"? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w [...]
[...] miesnie rąk. doam ze stosowalem juz dize ciezary po 6 powt i dlugie odpoczynki, stosowalem tez gigant serie na biceps i triceps jednoczesnie po 2 lub 3 ciwiczenia bez przerwy./na malych ciezarach/. moze ktos ma dobry trenig na miesnie ramion ktory dal mu efekty, przy podobnie do moich uwarunkowan ogranicznajacych wzrost miesni rąk pozdr mc
[...] ćwiczyć. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota chciałem do tego dorzucić jakieś ćwiczenia interwałowe + a6w. interwały z racji takiej że spodobały mi się efekty już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, spory wysiłek, dużo potu :D. na jakimś forum znalazłem ćwiczenia interwałowe "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę planem całościowym od traktora71 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku [...]
[...] z 4 calych jaj okolo + oliwa z oliwek+pomidor+szynka 6.200g ser bialy chudy + rodzynki 50g no i zero efektow po prawie dwoch tyg, czy ta dieta to az taka kicha? bo wydaje mi sie ze jakie kolwiek efekty powinno juz widac na wadze... no i dodam ze czesto sr(.)m :D przemiane materi mam blyskawiczna od zawsze ale teraz to juz przegiecie pały :D
Witam Mam 19 lat i ostatnio dostalem paczke METANOLONU 100 tabletek przez lyka labs od znajomego. Dawkowalem te tabletki zaczynajac tak : Pierwszy tydzien ---3 dziennie Drugi tydzien -- 4 dziennie Trzeci tydzien - 5 dziennie Czwarty tydzien - 6 dziennie. Dodam ze nie mialem nigdy stycznosci z zadnymi sterydami itp i z glupoty tez nie czytalem [...]
witam! Czytałem wiele artykułów i badań w których pisano, że trening interwałowy w połączeniu z treningiem siłowym daje najlepsze efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej lecz nie znalazłem dokładnego podziału co i jak. Aktualnie jestem na redukcji i zaciekawiły mnie te informacje. Zacznę od tego, że nie lubie robić cardio i zmuszam się do tego [...]
[...] powinienem przyjąć ostatecznie kcal ? W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać odpowiednio posiłek do pory i jaki ? Przeczytałem, że taka dieta, żeby zobaczyć efekty powinna trwać 2 lata. Jako człowiek słabej woli pytam, jak dieta ma się do alkoholu, (nie piję dużo) np. raz na tydzien lub 2... czy to bardzo koliduje ? Jak [...]
Witam mam 21 lat jakieś 3 miechy temu skończyłem cykl na propinacie i winstrolu w tab,efekty super na sztandze 20 kg w górę.Odblokowałem się clomidem 20 tab ale troche nietypowo bo jadłem te tab przez tydzień tak mi zalecił trener :/.Teraz odczuwam spadek libido :/ jem Tribusteron 90 4 tab dziennie lekka poprawa ale i tak szału nie ma myślę czy [...]
Rok temu ułożyłem sobie taki plan FBW: 1. Przysiad bułgarski 3s 2. Żuraw 2s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Pompki klasyczne 3s 5. Wyciskanie sztangielek 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same [...]
[...] jest składnikiem niektórych suplementów dla sportowców. Nie ma niestety literatury, która wykazywałaby iż suplementacja tym związkiem przynosi jakieś wymierne efekty w postaci np. poprawy wytrzymałości czy zwiększenia zapasów energetycznych. Pozostaje więc jedynie bazować na zapewnieniach producenta. Dawkowanie: Brak wytycznych
Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku [...]
[...] nabyty tłuszcz, tak aby uwidocznić mięśnie do lata (np. six pack), czy dalej masować, gdyż dalej jestem chudzielcem.. Boję się, że decydując się na redukcje, stracę efekty i znowu będę wyglądał jak patyk. Dodam jeszcze, że trenowalem planem fbw przez 4 miesiące, a aktualnie planem push pull, mam 16 lat, chodzę spać o 23, wstaje o 6, . [...]
[...] zeby brać 4 kapsułki... . Tylko zastanawiam sie, czy kreatyna szkodzi na nerki??.. I czy gdybym bral 2 kapsułki ( mniejszcze obciażenie nerek) to widoczne byly by jakieś efekty po treningach??. Dodam , ze mam 16 lat i nie mam chorych nerek, ani nie cierpie na inne choroby. Chcialbym też wiedzieć, czy można pić wode lekko gazowana, czy tylko [...]
witam, cwicze juz jakis czas treningiem crossfiti efekty sa jak dla mnie zadawalajace:) chcialbym jednak poprawic swoja zwinnosc i koordynacje ruchowa. slyszalem gdzies ze koordynacja ruchowa bardzo poprawia sie np przy koszykowce wiec pomyslalem zeby wplesc jakos w mojego crossfita "zabawy" z pilka do kosza (robilbym sobie samemu rozne [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich nie będę owijał w bawełne 1.Czy ćwiczenia w domowych warunkach dają jakieś konkretne efekty???Czy może efekt po siłowni np.(miesiąc)profesionalnej przekłada się na roczny efekt w domu 2.Jakie ćwiczonka do dyspozycji:Hankle 2razy5,ekspander,ławka prosta z 2 krzesełek.?????. 3.Ile razy w tygodniu??? 4.Dieta oczywiście [...]
[...] po ktorym bede mogl zasnac i dobrze sie wyspac bo to dla mnie jest bardzo wazne. Po tym revexie nie mialem najmniejszych problemow ze snem. Przez pierwsze 5 tygodni fajne efekty jednak od trzech tygodni nie ma progresu. Dlatego zastanawiam sie czy warto dalej uzywac tego revexa czy lepiej zmienic na inny spalacz? Macie moze jakies sugestie? [...]
