[...] mi wyliczyła 25,9 % tłuszczu, a najwięcej siedzi w nogach więc tutaj się z nią zgodzę, najmniej na brzuchu i tutaj też się zgodzę:) Ostatnio jakoś odpuściłam fitnessy, trochę się obraziłam bo nic w tym temacie się nie dzieje, nie wiem jak to ruszyć do przodu, na tą chwilę skupiam się na siłowym bo to mi przynajmniej jakieś efekty przynosi.
[...] nie :-) W każdym razie - myślę, że u Ciebie na początek szczególnych zaleceń nie ma. Standardowo - fbw na początek, żeby wzmocnić całe ciało i nauczyć się trenować. Pierwsze efekty i tak będą (pod warunkiem pilnowania diety, czyli bez wyskoków co kilka dni) i wtedy będzie można to jakoś ukierunkować. Jeśli chcesz kształtować sylwetkę to trening [...]
[...] jesli 3 dni bedziesz przerzucal zlom i w dni wolne od ciezarow zaaplikujesz sobie aeroby,to bedziesz mial tak naprawde 6 sesji/tydzien. oczywiscie,aby szybciej zauwazyc efekty potrzebne jest scisle przestrzeganie diety z ujemnym bilansem. moglbys rowniez zastosowac specjalna wersje treningu calosciowego(na spalanie tluszczu),ktora krotko [...]
dostaliśmy 3:1 pojechałem na ten mecz ze znajomymi do jednego kumpla i zamiast oglądać to się troche zalaliśmy efekty-dziś 2 razy żygałem a teraz lecze kaca كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie [...]
[...] przerwa między seriami) WOLNE To jest bardzo przyzwoity trening. Ciekawe jak sobie z nim poradzisz i jak bardzio jestes odporny na ból. Im bardziej, tym większe i szybsze efekty. Ocziście przy odpowiedniej technice ćwiczenia. Ale mam nadzieję, że przez 2 lata ją opanowałeś... Odstaw aero. Robisz masę, więc aero możesz sobie darować. Suple [...]
[...] przede wszystkim nie złapac kontuzji... Natomiat, znam bardzo doświadczonych zawodników, którzy, wogóle nie zmianiają treningu i jadą ostro na ciężarze, i też mają świetne efekty. Musisz próbowac. jeden sezon tak i jeden tak, i sie przekonasz, co Ci bardziej służy. Kulturystyka to ciągłe poznawanie swego ciała i jego rekacji. Baw sie tym i [...]
[...] nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce [...]
[...] drugim ćwiczeniu, a nie 15 do 4-5. Poza tym serie łączone na biceps, to takie troche ich zabóstwo. Na bica nie więcej jak 15 ruchów na masie, no chyba, że czujesz inaczej i efekty działania swojego trybu ćwicznia masz sprawdzone. Technika ćwiczeń tez w wiekszości przypadków kuleje, ale to już Ci inni uczstnicy forum zwrócili uwage na podstawowe [...]
[...] tłuszczy zachowaj jak dotychczas, choć jakby na porcje było dla Ciebie za dużo tłuszczu, to daj po pół porcji na posiłki I-III. Po 2-3 tyg. daj znać jak samopoczucie i efekty. Trening: Barki- zwiększyłbym liczbę powtórzeń, szczególnie w unoszeniach (15-12) Nogi-suwnica 4x10 i ciężar! przysiady, jak już masz dobrze kolana rozgrzane tak samo [...]
[...] - każde powtórzenie to pełen zakres ruchu mięśnia, chyba że już nie dajesz rady na masie, to można ściemnić ze 2-3 powtórzenia. Reszta gra i bucy. Trening wygląda bardzo dobrze, tylko przyłóż się, poczuj każde włókienko w mięśniu jak sie pompuje. Nie leć za ciężarem, a lec za technika i pompą i efekty same przyjdą. Powodzenia!
[...] masy mięśniowej, nawet przez osoby łatwo łapiące tłuszcz. Stosuje to podejscie w końcowych etapach redukcji tkanki tłuszczowej u takich osób i rzeczywiście daje niezłe efekty. Odnośnie konkretnych ilości, które podałeś, to ciężko mi się do tego ustosunkować, bo po prostu nie znam Twojego organizmu i jak sobie radzi z 5g węgli w DT. Jedyne, [...]
[...] i po treningowo? bo mam rozne opcje do wybrou np - bialko+BCAA+EAA po treningu - bialko+BCAA po treningu, EAA przed - bialko+EAA po treningu, BCAA przed - bialko+BCAA+EAA po treningu EAA+BCAA przed itp. itd ktora opcja bedzie najbardziej ekonomiczna i da te same efekty zamiast laczenie tych wszystkich 3 rzeczy naraz i jakie dawki Pan proponuje?
[...] 11 tygodni. I teraz nie wiem ile mam tygodni stosować creatyne żeby było dobrze bo zdania są różne na ten temat 4,6 tygodni itp. I to samo pytanko odnośnie HMB ile można czasu stosować żeby było ok ? i jakie najlepiej suple po odstawieniu Ceatyny HMB żeby uzyskane efekty szły do przodu a nie było spadków. Z góry dziękuje i pozdrawiam Marcin
czy cwiczac jedna partie raz na 11 dni da to jakies efekty? jest sens chce wrocic po przerwie i chce chodzic co 2 dzien ale kazda partie cwiczac osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy - klata - plecy - barki - nogi - biceps triceps
moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]
Nadal jestem na recomp na razie ponad 2 kg w dol i po -2cm Treningi mam 3 x w tyg pon srd pt 15/10/5 serii 15/3 serie 10/4 serii 5/5 serii.Ta dietę to nie ja układałem tylko specjalista z tego forum.A dieta to chyba na recomp jest,aeroby mam 10min +2min co tyg.Co do czasu do mam go uuuu bardzo dużo:) aż się nudzę czasami,dlatego czytam sobie [...]
dane efekty. Jak jesteś szczupły to większą trudność będzie sprawiało Ci przybranie na masie, a nie chudnięcie. Także ja bym postawił na trening na rozbudowę masy mięśniowej, siłowy bym sobie darował. Aeroby dołożyłbym w przypadku, gdy ilość taknki tłuszczowej w trakcie budowania masy by szybko rosła, ale nawet wtedy starałbym się modyfikować [...]
[...] wygodniejszy, to powinieneś się jego trzymać. To jednak, że jest mniej męczący nie znaczy wcale, ze będzie skuteczniejszy, choć nie jest to wykluczone. Musisz sprawdzić efekty na sobie. Odnośnie zamienników ćwiczeń, które sa na razie dla Ciebie zbyt ciężkie, to zamiast podciaganie zrób ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt [...]
[...] możliwy, nie chodzi mi o to że jestem leniem czy nie, tylko o porównywalny wkład pracy jaki wkładam w diete/trening/suplementacje Swoją a ludzi którzy ze mną trenują, i ich efekty przy których ja od paru lat stoje w miejscu i myślę, czy przypadkiem te właśnie zmutowane kinazy tyrozynowe nie sa przyczyną takiego stanu rzeczy. z góry dziękuje za [...]
DT Nieogarnięta:)
