dziennik

Jako, że zamierzam założyć dziennik, chciałbym dopracować trening. Myślałem na FBW: Przysiady 4s.-10powt. Martwy ciąg 4s.-10powt. Wiosłowanie 4s.-10powt. Wyciskanie leżąc 4s.-10powt. Wspięcia na palce 2s.-3s.-15powt. Uginanie ramion 2s.-3s.-10powt. Odwrotne pompki 2s.-3s.-10powt. Powtórzeniami dowolnie będę raczej manewrował, zamierzam ćwiczyć [...]

[...] Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek [...]

Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]

no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]

[...] kompleksowe badania które także zamieszczam tutaj w temacie.Co mi jest?czy moze powinienem jeszcze cos dorobi z badan? https://potreningu.pl/profile/storgata Tutaj jest moj dziennik treningowy , narazie sobie 2-3 razy w tygodniu truchtam i trenuje na silowni /SFD/2018/11/1/e36e88654e05443690f3575a5683f765.jpg [...]

Hej zaczynam prowadzic dziennik ,zeby sie zmotywowac i nie prowadzic redukcji na oslep i doprowadzic do porzadku moj rozregulowany organizm:) Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 90 Obwód klatki (pod): 78 Obwód bicepsa: 25 Obwód talii: 67 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 [...]

Witam was bardzo serdecznie. Zakładam nowy dziennik treningowy. Jeszcze nie wiem co będę dokładnie trenował w nowym roku akademickim. Na 100% będzie to pływanie i taekwondo WTF. A co więcej to się zobaczy. Z ergometru wioślarskiego raczej zrezygnuje ze względu na trenera, przy którym się cofnąłem z wynikami. Jestem wam jeszcze winień wyniki [...]

[...] 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka konserwowa do ulozenia diety i obliczenia zapotrzebowania wykorzystalem dziennik posiłków vitalmaxa z tego co wyczytalem na forum i o ile wychodzi mi czytanie ze zrozumieniem to chyba dane posilki sa w odpowiedniej porze ale prosze o rade bo [...]

[...] mi na eksplozywności jednak nie chce wyglądać jak zalany chudzielec. Mam 15 lat waże ok 63/64 kg oraz mam ok 176/177 wzrostu. I bardzo bym was prosił abyście ocenili mój dziennik żywieniowy, proszę też o jakąś sugestie na temat jednego z posiłków w szkole ponieważ nie wiem co tam upchnąc zeby dopełnic makro.(wygladajacie tak 64kg x 24 x 1.2 = [...]

Witam. Jestem Miłosz, i po wielu namowach kumpla postanowiłem zalozyc ten oto dziennik. ;D Jestem swierzakiem, ćwiczę od około miesiąca Moje parametry ;p : Wiek: 15 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Lewy biceps 33cm Prawy 33,5 cm Klata 88 (97 na wdechu) cm -.- Udo 59cm Cel: Siła, masa, rzeźba :p. A tak na poważnie to siła – jak najwięcej „na klate” oraz [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie dziennik ok 2000kalorii ale to tak na oko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie robiłem ale pół roku temu ok 130 kg -przysiad: nie dużo bo nóżki [...]

[...] ćwiczyć na siłowni? I czy miałybyście jakiś pomysł na trening i jakieś ćwiczenia korekcyjne dla takiej osoby? Jeśli jest jakaś szansa, że pomożecie niezwłocznie zakładamy dziennik, w którym wyjaśnimy wszystko po kolei. Koleżanka ma 26 lat, nie ma większych problemów z wagą, ogólnie stan zdrowia oprócz wymienionych chorób jest dobry. Lekarz [...]

Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. [...]

[...] a po treningu obejrzeć cała trase jaką zrobiłem - najlepiej na jakimś serwisie typu endomondo -możliwość wrzucania wyników na telefon - do serwisu typu endomondo albo nike running żebym mógł prowadzić dziennik postępów itd jeśli chodzi o wygląd albo cenę nie mam ustalonych kryteriów, bardzo proszę o propozycję , będę bardzo wdzięczny za każdą

Witam wszystkich wpadłem na pomysł, aby założyć dziennik treningowy który ma mi pomóc wyeliminować błedy głownie zywieniowe, bo treningiem sie caly czas bawie i czesto go zmieniam. Kilka informacji o mnie: Cel: Wycinka (zaczałem 2 miesiące temu na pułapie 2400kcal) Typ budowy: Endomorfik Wiek: 26 Lat Waga 80kg Wzrost: 171cm Przejdzmy do diety, [...]

Witam, od stycznia byłem na diecie białkowej (jadłem dziennie 2000kcal, przewaga białka nad węglami, tłuszczu do 50g dziennie, prowadząc dziennik potreningu). Teraz już schudłem 10kg, mam 186cm i teraz 85kg. Od początku stycznia biegałem 5 razy dziennie (tygodniowo przebieg ok 25km). Przygotowuję się do testu sprawności 1km + drążek. Teraz [...]

[...] - komputer, papierki itp, więc na spokojnie można by to jakoś zagryzać Pytanie brzmi... czy moge to 100 gram rozłożyć sobie na całe 8 godz. siedzenia w pracy a do programu "dziennik potraw" zapodać po prostu dodatkowe 500 kcal - ??? Tzn czy organizm będzie to "zliczał" tak samo bez względu na to iż np poierwsze 100 gram zostanie zjedzone np [...]

Witam Postanowiłem założyć dziennik dla zwiększenia mojej motywacji do ciężkich treningów. Wiek 23 lata waga 101-102 Plan treningowy poniedzialek nogi+klatka sroda klatka piątek plecy+klatka sobota barki w miare możliwości dodam jeszcze rower/bieganie

[...] na minus kalorie, ale bez przesady. Po treningach aero ok30min delikatnym tempem, w srode basen 60 min (gr, zaawansowana, wiec ostro :P). Do tego 2-3 razy w tyg chcialem biegac rano. Przyznam, ze bardzo zalezy mi na wypowiedzi Huberta81, poniewaz to jego dziennik mnie pokierowal do takiego rodzaju treningu. Dzieki wielkie za wszelkie odpowiedzi

[...] pobytu w Norwegii moja przygoda z siłownią wyglądała tak samo. Niby wszystko jest ok, ale zawsze coś staje na przeszkodzie, żeby było normalnie. Postanowiłem założyć dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś zdjęcia. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW. Staż jakieś 7 lat. [...]