dziennik

Dobra dodałem oliwe tam gdzie ją używałem i wydaje mi się, że teraz dziennik jest wiarygodny /SFD/2018/10/24/3b0770ae4fbf48ba9dcc91a943633b84.jpg /SFD/2018/10/24/d3a5cdda4a6447f2912d5a4646831f30.jpg /SFD/2018/10/24/9776f2fa71104508ade2c9afb2132260.jpg /SFD/2018/10/24/8f13742dca7a45a3831f3727c2062348.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-24 [...]

Ok mam już ten dziennik posiłków potem wyliczę wszystko i napiszę. Ale jeszcze mam pytanie na co zmainić ten ryż z mięsem bo np pierwsyz posiłek mam rano 7:00 drugi 10:00 i tu już mam makaron co zamiast tego mógłbym dać jakies kanapki czy coś? Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2011-01-13 22:22:47

Ok, udowodniłeś nam (nie zagłębiam się jakoś szczególnie w ten filmik). Nie kumam jedynie, dlaczego ten dziennik ma w nazwie O. Lafay, skoro robisz co chcesz (wpiski zresztą też).

Nie mogę znaleźć czegoś takiego paczkowanego ,myślę ze 1 produkt aż takiej różnicy nie robi.Planuje wrzucić więcej kasz,owoców,orzechów. Wklejam dietę , podpatrzyłem dziennik ekspertów,doszedłem do wniosku ,że ryba jest bogata w białko jednak paczkowanych nie lubię ,jest jakaś alternatywna prócz smażonej? [...]

dobra moge ci dac moje foto, jestem dosc otyly^^ tzn na masie ale zalalo, to cie moze moje zdjecia zmotywuja zeby byla czysta, mam 187/188 cm wzrostu i 87 kg waze. Wbijaj na moj dziennik, tam na 1 stronie znajdziesz i na ostatniej, bo dzis foto wrzuce

[...] Węglowodany masz bardzo tanie - makarony, płatki owsiane, sezonowe warzywa i owoce. Uważam, że za 200 złotych można całkiem przyzwoicie pojeść. Ściągnij sobie na początek dziennik posiłków, policz troszkę kalorii, ogranij dietę, aż wejdzie Ci to w krew. Nie zrzucaj kilogramów ani fatu bo i tak nie zwojujesz nic już teraz. Uporzadkuj dietę, [...]

[...] bardziej męsko :) I tak jak inni Ci mówią, bierz się za siebie. zmierz sobie obwody ciała,zważ się, i regularnie zapisuj zmiany, a gdy przyjdzie chwila zwątpienia zajrzyj do notatek i zobaczysz że warto było... :) Naprawde taki dziennik bardzo motywuje. Życzę Ci powodzenia, i pamiętaj że wszystko leży w Twoich rękach, to co ze soba zrobisz.. ;-)

Z rana niby masz orzechy to też tłuszcze ale nie wiem ile tego jest, jak mówiłem ściągnij dziennik posiłków i wylicz

Moim zdaniem lektura obowiązkowa jest tu: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html a zwłaszcza dziennik z pierwszego roku walki z nadwgą/otyłością. Myslę, że lektura zmagań Krewetki pozwoli Ci przybliżyc sobie nieco z czym potencjalnie będziesz się zmagac i dać wyobrażenie jaki ogrom pracy i [...]

Odgrzebuje temat :D Dziennik uzupełniony, aczkolwiek dzisiejszy dzień dietetyczny mówi, że chyba mało węglowodanów, ale niech ktoś to oceni. DZIĘKI

ok nie myle:P alle chodzi mi o jedzenie noca :?P: liczylem wedlug tego forum ale nie wiem czy mi to dobrze wysxzlo mam ten program na poczatku sie stosowalem do tego :P dziennik pos vitalmax:PL: i takie tam ale cos niezbyt fakt ze schudlem i widac np mi na barach takie doleczki itp :P najgorzej z tym brzuchem :P i kurde cos mam male bicki po [...]

Witam Wszystkich! Wrzucam takjakby update chociaż to nie dziennik treningowy hehe. Redukcja idzie w dobrym kierunku, od paru dni jade na Machine Manie. Ogólnie oprócz pobudzenia nic nie czuje. Tutaj fotka sprzed 39 dni i na dzień dzisiejszy: http://images.tinypic.pl/i/00350/08niqvmoza0e_t.jpg Ile jeszcze kilo zrzucić by zacząć masować i czy w [...]

sam ułóż ściągnij dziennik posiłków i ładnie dopasuj co CI trzeba

[...] chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki dodaj warzyw,orzechy,jajka zamiast rodzynek owoc 2 [...]

[...] spróbować 5 dni w tyg, rozumiem że będą to bardzo szybkie treningi? i aero robiłeś rano, nawet w dt? i mógłbys mnie nakierunkować na taki trening, bo nic nie mogę znaleźć, lub podać jak ty robiłeś? rafi77 dzięki, soga odbijam. fajny dziennik, dużo do czytania. tylko że jak przeglądałem pobieżnie brak fotek sylwetki. chyba że są gdzieś ukryte

Spróbuję tak jak pisałem 10/8/6 i kg zwiększać . Planuję w następnym tygodniu założyć dziennik to będzie można w nim śledzić moje postępy i plany :)

no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.

http://www.sfd.pl/Konkurs/_Martucca,_czyli_zmagania_mamu%C5%9Bki_%25_-t579014.html Zobacz jak Martucca zrobiła pierwszy wpis. Zresztą rób jak chcesz, to Twój dziennik. Ale piszesz w pierwszym poście, że oczekujesz na sugestie i podpowiedzi co do treningów, po czym żadnego treningu nie wypisujesz. To do czego się odnosić? Bo jeśli chcesz żeby [...]

wrzuć diete w dziennik posiłków vitalmaxa

[...] aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 120 Płatki owsiane 85 Orzechy włoskie 15 Tran 5 [...]