night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]
(...) 1. Ogólnie (nadal) nie lubię przysiadu, bez podkładek czuję dół pleców, a z nimi muszę bardziej niż na czuciu mięśni skupiać się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. [...]
ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (niecałe 3l, w tym butelkowana), wywar z siemienia lnianego Drugi omlet kończony z ciecierzycą. Mojego nieogaru miski c.d. /SFD/Images/2016/7/1/9aa33fca5b9e4b3eb0eee744d21c1b31.jpg Troszkę czułam plecy :-> i obolałe nogi. (I jeszcze zapomniałam napisać, że wczoraj po treningu [...]
crewliq: A gdzie tam jakieś miody, wolę jedzeniem nabić ;-) (byłam na początku tych wakacji na 2000 DNT i 2200kcal DT, potem 2200 i 2400 :p także to tylko teraz ostatnio coś spadłam) Ale ok, postaram się już dobijać do 1900, a co do treningów, to jeszcze w tym tygodniu może mi wyjść ten FBW (potem to jeszcze nie wiem). WTOREK leki/suple: [...]
Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]
night: No to jeśli chodzi o zmienne zakresy, to jestem za cienka w te klocki i zupełnie nie wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe. Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej? CZWARTEK leki/suple: Novothyral [...]
PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, yerba mate z grejfrutem i figą Ogólnie apetyt dopisywał, pewnie po wczorajszym treningu, no i powiedzmy, że bilans jest ok z dwóch dni. /SFD/2016/12/27/72d2f2648ca048bca3ebbb5905d9f214.jpg (Poprzedni FBW3 był [...]
Ja radzę wystopować z tą redukcją na 3 tygodnie . Zacznij się wdrażać w trening FBW , aeroby raz w tygodniu . Samo wejście na FBW powinno cie utrzymać na podobnym bilansie co częste aeroby . Po trzech tygodniach wejść na : I tydzień - aeroby 3 x 30 minut , siłka FBW 2 tydzień - aeroby 3 35 minut , siłka FBW 3 tydzień - aeroby 4 x 40 minut , [...]
Oczywiście, że dam radę :-) Teraz mam trochę więcej czasu. Po prostu nie wiedziałam czy we wszystkie. Ten tydzień dlatego taki bo dużo spraw do załatwienia na uczelni. Obli, tak może być? Tydzień 1 (05.05.-11.05) Pn DNT Wt Trening 1 Śr DNT Czw Trening 2 Pt AERO Sb Trening 3 Nd AERO Tydzień 2 (12.05 - 18.05) Pn Trening 1 Wt Trening 2 Śr AERO Czw [...]
Wrzucam zaległe rozpiski : Dzień 11 (piatek) -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, ogórki kiszone Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dzień 12 (sobota) - DNT Miska nieliczona. Byłam na parapetówce, więc wpadło pare drinków i dwa kawałki pizzy. Dzień 13 - DT Wrzucam na razie tylko trenio, bo miski jeszcze nie ułożyłam [...]
Mariusz - mięsko jest pieczone. Do rękawa z folii wkładam mięsko, posypuje przyprawami KAMISA "szynka domowa" nowość, extra polecam i wkładam do piekarnika. Pieczę ok 90minut (bo na gaz mamy). Najlepiej smakuje jak posypiesz przyprawami i wstawisz do lodówki na jeden dzień volvo - system LC jest głównie (moim zdaniem) dla osób z typem [...]
Wstawiam posiłki z zeszłego tygodnia, treningu nie opiszę w tym tygodniu bo w sumie ciężko przypomnieć sobie jak nie spiszę każdego dnia. Poniedziałek dnt /SFD/2017/5/28/5b5da5ae21c242fab65f1a3a3759b331.jpg /SFD/2017/5/28/8e583d44f8754a03a95100eb4d46b1db.jpg Wtorek dt /SFD/2017/5/28/7c8e598b889942229e5275c9d5c2bfb1.jpg [...]
Możesz dołożyć aeroby x 2-3 razy w tygodniu po każdej sesji treningowej 20 maks 25 minut albo w dnt, zależy od Ciebie. Proponowałbym Ci interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt. Wystarczyłoby x 2 w tyg. w zupełności. Zerknij na ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak suplementować kreatyne z treca " creatine 100%" ? Jest napisane w dt 30 min przed i od razu po treningu a w dnt rano i wieczorem. Czy lepiej w dnt tylko rano?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Kacpertos12334 Najlepiej 2x 5g w DT rano i po treningu i 1x 5g DNT. Niektórzy również olewają DNT i nie biorą wcale. Wtedy na jednej puszce zrobisz ponad 2 cykle. @B3ncio Nikt Ci nie zabroni. Problem w tym, że jesz tłuszcz zwierzęcy. A nie te zdrowe - czyli oliwa z oliwek i orzechy np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kotlet ja robie aeroby po każdym treningu siłowym wzorując się na popurim i w dnt też troche dodaje dzięki temu wcinam tyle samo w DT i DNT i sobie to chwale masa co prawda idzie powoli ale w sumie cos tam dochodzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biorę kreatynę od 5 dni. Jest to mój pierwszy cykl. Używam kreatyny SFD - Pure Creatine. Biorę 10g w DT i 5 g w DNT. Po jakim czasie powinienem odczuć jej działanie? Może powinienem zwiększyć dawki do 15g w DT i 10g w DNT? Dodam że dieta jest w 100% dopięta. Ważę 100kg (jeżeli to pomoże oszacować dawki).
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
