[...] sensu bo przykładowo pon i wtorek nie dosć że była ogólna zamuła to jeszcze po 4 posiłku mi apetyt siadał ale czułem źle na kichach, dziś już pod tym kątem dużo lepiej i wyczekuje posiłków :D I ogólnie jestem w szoku bo waga dziś już dużo niższa jka przed weselem :D ostatnie 3 dni dt, wiec jutro wpada dnt i potem mysle znów 3 dni dt ;)
[...] mnie wypłaszcza ale to też ten znak że u mnie to redu powinno teraz wejśc a ten dobry level. bo wczoraj i dziś już naprawdę dobry nalesnik ;) ale w koncu kable na brzuchu, jedynie te nogi jak zawsze dosć szybko wychodzi tak teraz też gdzieś nie chcą puścić, no ale estro też nie jest specjalnie zbijane więc obstawim że przez to ;) dziś dnt
Wczoraj dnt i wesele Nie było porostu kiedy nawet iść na trening bo praca Na czczo 1h Cardio Do wesela zjadłem 3 posilki 1. B 50f t 20g 2.b 50g t 10g 3. B50g w40g Na weselu obiad potem jedno danie krokiet Kawelk torta i sernika trochę alko ale tyle co nic bo z 200ml W domu jeszcze 70g wpc Zamaist refdeda który miał być w piątek wszorsj było Wesle [...]
[...] polsztnaga jak ostatnio, weszło ok, siłowo też dobrze ;) Waga w sumie stabilnie mimo że kalorie niżej 107kg z lekkim hakiem, a forma lekko na plus i byle tak zostało, waga bez zmian forma na plus. Dziś dnt Jutro reffed i w piatek tez Piwrsszy raz dwa dni pod rząd więcej sam jestem ciekawy jak się sprawdzi, powinni być lepiej jak po 1 dniu.
[...] coś będzie:) Rok czasu więc byle zdrowie pozolwilo to może uda się coś poprawić. Ale to jeszcze z wodzem obgadam. Fokus się wkręcił xD Od wczoraj lekka podbitka wegli w dt, dnt i reffed zostają bez zmian. Wczoraj po 2 posiłku trening barków i bicepsów, jka wspomniałem bardzo dobry trening, siłowo całkiem ok. Jedynie pompa mogła by być większa bo [...]
[...] znów lepiej i pewno waga w dół a tu zaskoczenie 8 forma na plus i waga też dość znacznie bo dziś 107.1kg dlatego znów się to potwierdza że waga to żaden wyznacznik ;) Jutro dnt po 4 dnaich dt się należy A w. Sobotę się widzimy,. Kto nie wpisany a jest szansa że. Się będzie to się wpisywać. /SFD/2021/8/29/bc54218685db49d29fba96d82543e488.jpg [...]
Wczoraj dnt dziś plecy Z rana cardio, śniadanie i potem na trening. Lekka zamuła była po śniadanie ale na treningu już puściło ;) i w sumie trening całkiem spoko, ale bywało lepiej ;P Waga 106kg. trening standard, ale konkretnie opisywać już będę na masie :D pullover, sciąganie szeroki neutral, wiosło sztangą, sciąganie nachwyt, ściąganie w [...]
[...] xD więc są tego plusy i minusy Wiadomo jak taka sraczka będzie 1-2 dni to tam looz, gorzej jak się dłużej utrzymuje. Posilki jem normlanie bo apetyt jest poj**any, Narazie też trochę się uspokoiło bo rzadziej godnie ale wolę nie chwalić bo wczoraj było poodbnie jednak myślę że jutro normlanie dwójeczki zrobię a dziś i tak z rozkładu dnt :d
[...] i dopiero 2 trening w ten sposób(czwartek i dziś) bo dogrywaliśmy z Adamem trening. Więc też pewne nowe poniekąd rzeczy musze wdrożyć i się ich nauczyć zeby pilnować. Jutro dnt i fizio Od dziś cardio w doł, micha w górę, sraczka raczej obeszła się po kościach całe szczescie bo nawet spadku wagi nie ma, nabicie też dobre, i oby już nie wróciła. [...]
no tak dokładnie erwi ;) ~~~~~~~~~ dziś dnt, cardio na czczo 35min i w sumie dzień dosć mocno w biegu od rana i napewno do 19 jutro plecy teoretycznie z łapami, wiec zobaczę jak pójdzie i ile zajmie czasu, ale pewno kolejny tydzień już oddziele triceps do dwójek
W sobotę jak pisałem dnt i wesele na czczo 35min cardio Z rana jeszcze praca, do wesela zjadłem dwa swoje posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada [...]
dziś po dnt waga cos w górę 112,4kg :D dziś chyba koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie [...]
[...] sumie jak sięgam pamięciam to nigdy nie miałem tal żeby po dniu HC gdzie jeszcze teraz nałożyło sie s podbitka kalorii waga dziś mniej niż wczoraj gdzieś dzień wcześniej bul dnt ;) Nie umiem robić selfie tyłem od lustra xD chyba mam zła koordynację żeby sie przypiąć równo a dobrego dobrze ustawić tel hehe A po śniadaniu nawet jakaś glizda na [...]
Dziś 3 trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer [...]
[...] wieczorem bym nie nadognił więc wybrałem pierwsza opcję :d ale od 3 ćwiczenia już był ok :D Wojtek jak to Wojtek duży jak zawsze, obecnie zaczał cuta ale w sumie bf% taki że gdyby nie apetyt i samopoczucie mogłby masować dalej ;) dzień zabiegany w sumie od południa do późnego wieczora dziś już koniecznie dnt bo czuje się mocno potrubowany :D
[...] to nowa fryzura %-) myśle ze dzięki niej i mojemu wyrazowi twarzy nawet jak dziś bedzie dużo ludzi to każdy sprzęt będę miał wolny na silce %-) a broda została Miałem dwa dnt i niskie węgle wczoraj miałem dt i węgle wysokie a dziś rano wszedłem na wagę i waga dość mocno w dół i jakoś zassało Bo było już pod 118kg a dziś 116.1kg ale to w sumie [...]
Dobra bo tydzień nie pisałem wiec pora najwyższa %-) Święta bez spiny ale w sumie zjedzone tyle co na kolacji wigilijnej,sobota dnt ale już czysto a nawet chyba mniej niż normalnie bo późno wstałem zrobiłem cardio i w efekcie zjadłem tylko dwa posiłki z węglami zamiast 3 a niedziela już trening i wszystko jak na codzień. Chciaz to już mało [...]
Po konsultacji z Adasiem kalorie jednak w gore i masujemy dalej ;) W dnt 20g węgli 10g fatu W dni średnie 10g fatu i 20g węgli W dni wysokie 10g fatu Cardio bez zmian i reszta tez bez zmian Waga dziś pokazał 120,4kg Treningi według planu W niedziele byla klatka triceps Siłowo na plus co jeszcze cieszy ale nie jakoś dużo Minus taki ze [...]
Dziś na szybko tylko wpiska Nie wiem czy tam pisałem ale w niedziele poszły czwórki i naprawdę mega dobry trening Wczoraj odpoczywałem w sensie dnt bo pracy ogolnie sporo Dziś tez dzień zleciał nawet nie wiem kiedy i te dni sposrdalaja jak głupie xD Dziś już dt i kolejny naprawdę fajny trening wiec oby tak było Samopoczucie spoko bo mimo ze ta [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
