dnt

Dzisiaj to już z przyjemnością wróciłem do michy :-D jutro dnt to nic nie ruszam, ale od wtorku znowu podbije kcal. Trzeba to trochę mocniej ruszyć w końcu, nawet jak ma podlewać już.

[...] stać na bramce, stąd nie było czasu nawet nic wczoraj napisać, bo jak odespałem to poszedłem na siłkę, a zaraz trzeba było znowu wychodzić. Dlatego soboty będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po [...]

No dobra, wyszedł w zasadzie miesiąc i jeden dzień opyerdalania się, bo ostatni normalny trening zrobiłem 22 grudnia, przed wyjazdem na święta. Od dzisiaj mam nadzieję dość mocny rebound. Trening będzie PPL, ale tym razem nogi tylko raz, reszta 2x, trening 5x w tygodniu i całe weekendy będę zostawiał wolne, bo po pierwsze po nockach te treningi [...]

Zdrowie chyba się trochę uspokoiło, ataków narazie nie ma, mimo większej ilości pracy (teraz 3-4 bramki tygodniowo), więc wrócę do prowadzenia dziennika :-) Przynajmniej na tyle na ile dam radę, najwyżej czasami będą suche wypiski, jak u każdego %-) Redukuję sobie już 4 tygodnie. Waga obecnie 103kg. Redukcję na pewno pociągnę jeszcze kilka [...]

Jeszcze może makro jakie będzie na start. Dt 260g b 50g t 480g ww 1. 40g b + 90g ww Intra 40g ww 2. 70g b + 140g ww 3. 50g b + 70g ww + 15g t 4. 50g b + 70g ww + 15g t 5. 50g b + 70g ww + 20g t Dt hc 260g b 50g t 590g ww 1. 40g b + 110g ww Intra 50g ww 2. 70g b + 160g ww 3. 50g b + 90g ww + 15g t 4. 50g b + 90g ww + 15g t 5. 50g b + 90g ww + 20g [...]

[...] też. Teraz planuję jeszcze 2 normalne posiłki po 120g ww, a na ostatni wleci sushi. Kolejna sprawa - od dzisiaj znowu dodaję kcal - po 35g ww i 5g t w każdy dt, i 20g ww w dnt. Do tego dochodzi lantus w dni HC (narazie tylko 25iu), i MK zwiększam na 20mg. Sam trening jako taki. Dobrze, bo siłowo znowu mocno do przodu, ale pompy zero, no ale [...]

Ostatnie godziny głodówki, od jutra kcal up. I nawet się cieszę, bo apetyt się nakręcił. Narazie nie będzie oczywiście tak dużo ocal jak na koniec przed świętami, bo i waga jest niższa, więc myślę że to starczy narszie. Niżej nowe makro. Dt 260g b 65g t 760g ww 1. 40g b + 130g ww insa 8iu Pre 20g ww Intra 60g ww 2. 70g b + 220g ww insa 12iu 3. 50g [...]

Poniedziałek/DNT DIETA 1.Posiłek ( w pracy) Kurczak 2.Posiłek /SFD/Images/2016/4/19/e4c745e023ca4addb6ec35acaeb20c7d.jpg Omlet 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/19/31084b35af6a4e4da132f482a9e2269d.jpg Łosoś Czekolada MAKRO Weglowodany - 55g Tłuszcze - 100g Białko - 170g-200g Rzadko kiedy świadomie w diecie miałem 100g tłuszczu, zawsze to było HC, bez [...]

mam zamiar zrobic cykl na NO-Xplode i Nutrabolics CEO. Planuję tak: DT - rano NO-X, przed treningiem NO-X, po treningu 4 kaps CEO DNT - rano NO-X, w ciągu dnia 2x4kaps CEO. Jest sens brać NO-X w dni nietreningowe? Na opakowaniu zalecają 1miarkę w ciągu DNT... W opakowaniu NO-X mam 60 porcji, w CEO 240kaps też 60 porcji(zalecane 2 dawki po 4kaps [...]

[...] suplementacja Vitamin a-z hi tec Omega3 hi tec 2 g_pierwszy I ostatni posiłek Vitamin c hi tec 1g z rana Magnesium citrate hi tec 10g rano noc Chromium K** dt 3 4 posilek dnt 2 4 posiłek Zinc K** 30 mg noc Vitamin d+k K** rano Kreatyna z hi tec dt 10 g dnt 5 g Eaa hi tec podczas treningu 15g Berberine hcl max 7 nutrition dt 5 posiłek dnt 4 [...]

21.03. DNT Aktywność: - spacer: 7,5 km, 1:27h - interwał piramida: 2:84 km, czas: 16:59min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6be86789d3c144199f4e719d2cc139e5.jpg MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1c20284d064f8eb090fecfccad96f4.jpg 22.03. DNT Aktywność: - spacer: 5,84 km, czas:1:23h MISKA: - nieliczona, bezapetyczna... 23.03. DNT MISKA [...]

04/09/2013 DNT Miska: warzywa: brokuły, cukinia napoje: woda mineralna 1,0l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56b2d062078429b9cdb07f51d22f4df.png 05/09/2013 DNT Miska: napoje: woda mineralna 1,0l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multiple sport [...]

Weekendowe zaległości. A od dziś ruszam znowu z treningami. 07/09/2013 DNT Miska: warzywa: ogórek małosolny napoje: woda mineralna 1,5l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45226ae838864592bbac2932cad0a309.png 08/09/2013 DNT Miska: warzywa: ogórek zielony napoje: woda mineralna 1,0l + 1xherbata czarna suple: omega3, [...]

Miałam wczoraj wieczorem wrzucić pomiary i fotki wraz z miską, ale doszłam do wniosku, że nie mam co tak często wrzucać fotek, jeśli nie widać zbyt dużych zmian. W pomiarach widać różnicę od początku marca kiedy ponownie się pojawiłam na forum, jak również od ostatnich pomiarów. Jeśli chodzi o wczorajszą miskę, to nie jest ona uzupełniona do [...]

28/06/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ccb9b2744749fd9e3216e506001779.jpg 29/06/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9203fc1538574cc1988a5e5ccb603567.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-29 [...]

Wrzucam miski z weekendu oraz dzisiejsze pomiary. 30/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59618f0e66674898a8562a1acf327fe1.jpg 31/08/2014 DNT Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ffc0f10ad7647ff956da097e2a6e8e0.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

Jestem, jestem w razie gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje (jeżeli taka osoba by się znalazła:-> ):-D Wczoraj miałam mieć planowo trening, ale tak się akurat składa, że we wtorki i czwartki mamy przeglądy obiektów w terenie (aż do połowy maja) znowu wróciliśmy późno, do tego jeszcze ogarnięcie innych spraw, więc dzień spędzony w biegu. [...]

29/10/2015 DNT Dziękuję Night za odpowiedź - tak myślałam, aby zostawić te dodatkowe ćwiczenia bez z mian, ale wolałam się upewnić :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, buraki, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-29 [...]

20/01/2016 DNT Sorki za ciszę dwudniową, już jestem i uzupełniam skromne wypiski :-) W sumie nie mam nic specjalnego do napisania, ponieważ wczoraj miałam planowo dzień wolny, natomiast dzisiaj (tj. w czwartek) również nie zrobiłam treningu, bo zamieniłam się z mężem, tak więc trening wypada mi jutro. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, [...]