Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

Wykroki robiłam ze sztangielką 5kg w każdej ręce, więc w sumie miałam 10kg (nie sądziłam, że tu również jest istotne zwiększenie ciężaru, myślałam że chodzi o zrobienie tej ilości 30 kroków na nogę, więc chciałam w ostatni dzień zrobić więcej kroków). Nie wiem czy dałabym radę zrobić 3 serie po 30 powtórzeń gdybym zwiększyła ciężar np. na 2x 7,5kg, a chciałam w jakiś sposób progresować, więc zrobiłam większą ilość powtórzeń.
W przysiadach, push press, wyciskaniu sztangi czy sztangielek, RDL i innych ćwiczeniach zrobiłam progres w ciężarze.


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-05 10:15:04

w siłowym treningu zwiększanie ciężaru jest zawsze istotne

Dobrze będę o tym pamiętała podczas kolejnego treningu:)

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań

PODSUMOWANIE

Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało mi się nauczyć wykonywać poprawnie technicznie)

Ogólnie bardzo spodobał mi się ten trening, dobrze się bawiłam i starałam się dawać z siebie jak najwięcej podczas każdego treningu. Bardzo motywujące i budujące były chwile, gdy widziałam jak rośnie mi siła, że daję radę zrobić sama chociaż parę powtórzeń np. w wyciskaniu sztangi skosem.

Korzystając z okazji chcę Ci Obliques bardzo podziękować za poświęcenie mi swojego cennego czasu Za ciekawy trening oraz za zaglądanie do mojego dziennika i czujne pilnowanie:) Mam nadzieję, iż nadal mogę liczyć na Twoją pomoc w kolejnych moich poczynaniach, na wszelkie Twoje sugestie jak i uwagi
Dziękuję również rion10 za dalsze rady i sugestie odnośnie wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, które były jak zwykle bardzo cenne
Oczywiście dziękuję również Wam dziewczyny, które do mnie zaglądacie i mi kibicujecie

A teraz czas na moje dalsze plany odnośnie diety i treningu

CEL:

Teraz moim celem przez najbliższe miesiące (do lutego) jest zbudowanie więcej mięśni oraz praca nad udami i pupą (widać na zdjęciach, że niestety zbytnio się nie poprawiło i w dalszym ciągu moją zmorą jest cellulit oraz wiszący nadmiar skóry po wewnętrznej stronie ud – a może ja jestem zbyt krytyczna wobec siebie):)

DIETA:

Obecnie miałam poniższy rozkład:
DT – 1800kcal (120b/180ww/65t)
DNT – 1600kcal (120b/130ww/65t)

Myślę, że robiąc przez zimę mięśnie musiałabym podnieść kcal do 2000-2100? Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu jaki musiałabym przyjąć rozkład BTW i czy rozdzielać na DT i DNT jak obecnie miałam czy przyjąć jednakowy rozkład przez cały czas?

TRENING:

Na razie nie mam jakiegoś konkretnego pomysłu jak by miał wyglądać i na czym się skupić podczas budowania mięśni i w tym miejscu prosiłabym o jakąś pomoc Obliques:)
Z nowym treningiem chciałabym ruszyć od przyszłego tygodnia.

Poniżej zamieszczam pomiary od początku treningu:



I to na co każdy czeka czyli zdjęcia: z sierpnia oraz obecne po ukończeniu treningu (ciemniejsze są zrobione wczoraj po treningu, natomiast te jaśniejsze z wczorajszego rana):

Sierpień



Listopad




Napinka



I taka sobie poza



Miska:
suplementy: wi. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-05 22:56:59

Hej Nikki, podgladam z ukrycia i chcialam Ci tylko napisac, ze bardzo fajnie wygladasz! Dla porownania wrocilam na pierwsze strony Twojego dziennika i zmiana jest mega:) brzuch wyglada super! a z "faflami" przesadzasz;) podgladam dalej i trzymam kciuki:)

Optycznie jest lepiej, co ciekawe nie widać tych 3cm w biodach za to widać jakby ci brzuch zmalał i ta różnica między biodrami a talia zrobiła sie jeszcze bardziej atrakcyjna. Dobrze ci idzie mimo pewnych niedociągnięć w wykonywaniu treningu , ale co tam, ważne że działa Treaz skupiaj sie na cięzarach i ćwiczeniach już nei na technice bo tę masz dopracowaną

Dzięki Spider Monkey za miłe słowa:)

Tobie Obliques również dziękuję za ciepłe słowa Te 3 cm to nie ma co patrzeć, bo robiłam w złym miejscu pomiar
A czy mogę w dalszym ciągu liczyć na Twoją pomoc przy kolejnym treningu?

Dziś i jutro zrobię trening bez jakiegoś większego planu w oczekiwaniu na wyniki naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2014. Jeżeli udałoby mi się do niego dostać to byłoby super, jeżeli natomiast nie załapię się to wtedy ułożę sobie jakiś plan.

Prosiłabym także o dopisanie str. 59 w tytule mojego DT (może więcej osób zajrzy)


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 12:59:36

jakby co to spoko

A mogę wkleic twoja dotychczasowa przemianę na FB?

Dziękuję Obli za uzupełnienie tytułu mojego dziennika:) Możesz też wkleić moją przemianę na FB:)

Nikki super!!!
Wyraźna zmiana w jakości, a od zdjęć z pierwszej strony dziennika to już w ogóle ogromna zmiana

Podoba mi się ostatnia fotka