1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8
8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg
8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
4b.Ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
5a.Szrugsy z hantlami 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
5b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do klatki jednorącz 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
+15 Interwałów
DIETA
1.Posiłek
Omlet
Magnum
2.Posiłek
Pierś z kurczaka
3.Posiłek
Fryty
:Parówki
MAKRO
220g Wegle
70g Tłuszcze
150g Białko
Przez ból w barku nie dodałem ciężaru w dociąganiu, myśle, że źle spałem, bo kilka godzin później ból znikł.
W diecie wpadło więcej tłuszczu, bo frytki były tłuste, ale i tak deficyt kcal był spory.
Dziś kończe popołudniową zmiane, więc od jutra znowu wiecej czasu dla siebie.
Białka jem niecałe 2g/1kg ,od jutra zwiększe ilość do 2.5g
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-15 14:10:22