[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !

PLECY

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg

2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10
10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8
8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg
8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg

4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg

4b.Ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

5a.Szrugsy z hantlami 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

5b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do klatki jednorącz 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+15 Interwałów


DIETA



1.Posiłek

Omlet
Magnum

2.Posiłek
Pierś z kurczaka

3.Posiłek

Fryty
:Parówki

MAKRO
220g Wegle
70g Tłuszcze
150g Białko


Przez ból w barku nie dodałem ciężaru w dociąganiu, myśle, że źle spałem, bo kilka godzin później ból znikł.
W diecie wpadło więcej tłuszczu, bo frytki były tłuste, ale i tak deficyt kcal był spory.
Dziś kończe popołudniową zmiane, więc od jutra znowu wiecej czasu dla siebie.
Białka jem niecałe 2g/1kg ,od jutra zwiększe ilość do 2.5g


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2016-04-15 14:10:22

Piątek/DNT


DIETA

1.Posiłek
Twaróg
Białka jaj
Masło orzechowe

2.Posiłek( w pracy)
Pierś z kurczaka

3.Posiłek

Pierś z kurczaka (resztka)
Parówki

MAKRO
Wegle - 0g
Tłuszcze - 110g
Białko - 150g

Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej.
Wrócą filmiki z treningów, bo bedzie wiecej czasu.
W pracy zawsze jem tylko piersi z warzywami, z tego względu, że w pracy o jedzeniu nie myśle, energii mam sporo,
a po pracy moge sobie pozwolić na wiecej jedzenia i sie nim delektować:)

Sobota/DT




Klatka

1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6
7x80kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg
7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg

2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

3a.Rozpiętki na bramie 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15
20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg
20x15kg / 20x15kg / 20x15kg / 17x15kg











DIETA

1.Posiłek
Twaróg
owoce

2.Posiłek

Chleb nan
twaróg
owoce

3.Posiłek
Twaróg
Masło orzechowe


MAKRO
Wegle - 120g
Tłuszcze - 50g
Białko - 120g




W domu impreza i nie było czasu robić sobie jedzenia, nawet nie miałem kiedy o tym myśleć.
Dziś już jestem po treningu nóg, mega ochota na coś nadprogramowo, zobaczymy do końca dnia jak to będzie
Waga jednak wróciła spowrotem na ok 82.5kg. Pas od początku zszedł jakieś 2cm.
Jeszcze niecałe 2tyg i lece do Polski, póki co nie kombinuje, zacznie zmiany po powrocie.



Jestem po 3tygodniach na diecie IIFYM, chce napisać dla siebie i jak ja do tego podchodze.

Nie bede pisał jaka ta dieta super nie jest, czy cokolwiek takiego tylko dlatego, że ja na nią wszedłem ( często widać to po dziennikach treningowych jak ktoś rezygnuje z WW rano i nagle okazuje sie, że wszystkie problemy znikają) ja raczej podchodze do tego z dystansem i na spokojnie, plusy :
- Na pewno czysta głowa ( wcześniej co weekend wpadało ok 3-4tyś kcal wiecej niż w środku tygodnia)
- Wiecej energii
- Dużo lepsze samopoczucie
i jeden głowny minus:
Mam wrażenie, że na tych samych kaloriach lecz 100% z czystego jedzenia forme robiłem szybciej niż teraz (lecz musiałem wytrzymać te kilka tygodni na tej czystej diecie, co rzadko sie zdarzało)
Więc koniec końców czekam tylko na poprawę formy, daje sobie jeszcze troche czasu .
Za tydzień dodam zdjęcia porównawcze po 4tyg, więc wtedy dokładnie bede widział jak to wygląda

Zaczynam śledzić
Jedziesz z tematem

siema, bede wpadał
powodzenia.

Również śledzę ;]
Moim zdaniem spokojna głowa jest warunkiem dobrej formy, a ten spokój właśnie zapewnia IIFYM.
Otoczenie bardzo hejtuje ?


Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-04-17 20:50:43

miło że wpadacie

ja tak naprawdę nie mam z kim porozmawiać na tematu związane z siłownia, a co dopiero z żywieniem.
więc nie chwalę się innym podejściem, bo nie mam komu; )

Niedziela/DT


CZWÓRKI

1.Przysiady z hantlami 5x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg

2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg

3.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

4.Syzyfki 4x10
10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg / 10x2.5kg
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

+15 interwałów







DIETA

1.Posiłek

Kurczak

2.Posiłek

Budyn
Kurczak
Bułka

3.Posiłek


Kurczak
Pierogi

4.Posiłek
Kiełbasa
10 krakersów


MAKRO
Weglowodany - 330g
Tłuszcze - 80g
Białko - 180-200g


Wczoraj przez cały dzień miałem w głowie, żeby sie najeść do syta jakiegoś fast fooda +lody.
Na szczęscie koniec końców zjadłem troche więcej WW i T, ale spać poszedłem głodny ( bardziej w głowie niż na żołądku)
Dziś rano wszedłem na wage a tam 83.5kg czyli 1.5kg więcej niż 3tyg temu gdy zacząłem prowadzić dziennik
Jak pisałem wcześniej, nic nie kombinuje, za 1.5tyg wylot do Pl, lekki reset i po powrocie włączymy drugi bieg.

Poniedziałek/DNT




DIETA

1.Posiłek ( w pracy)
Kurczak

2.Posiłek

Omlet

3.Posiłek

Łosoś
Czekolada


MAKRO
Weglowodany - 55g
Tłuszcze - 100g
Białko - 170g-200g



Rzadko kiedy świadomie w diecie miałem 100g tłuszczu, zawsze to było HC, bez różnicy czy to DT czy DNT.
Teraz gdy mam DNT i te 100g tłuszczu to na nastepny dzień na treningu, mam dużo większą pompe niż po dniach DT gdzie WW
jest ok 300g, coś niesamowitego. Podoba mi sie to coraz bardziej

Wtorek/DT




DWÓJKI, BARKI, RAMIONA


1.MCNPN 5x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg

2a.MCNPN z hantlami 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 7x28kg / 12x28kg

4.Wznosy hantli na boki 5x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

6a.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4x10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

6b.Francuz sztangą łamaną 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg



DIETA

1.Posiłek
Kurczak

2.Posiłek ( przed tren)
Kurczak

3.Posiłek (po tren)

Mięso
Fryty

4.Posiłek


Kasza manna
owoce

MAKROSY
200g WW
60g Tłuszczy
200g-220g Białka

Co do treningu, za duży przeskok w martwym na prostych.
W wyciskaniu w jednej serii źle zarzuciłem hantle i mało wpadło powtórzeń.
Z interwałów zrezygnowałem ze względu na pogode, wolałem zabrać dziewczyne na spacer i przy okazji wszedłem do restauracji.
Wpadło -+ 600g mięsa, średnio fatu i minimalnie wegli.
OStatni posiłek wleciały same WW bo białka wpadło aż nadmiar przez cały dzień.
To tyle