moCCa nie wiem, czemu to wraca... ważne żeby nie dać temu wygrać ;-) 11 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 49 Dzień optymistycznie, chociaż zmęczona, bo wróciłam z juwenaliów o 5 rano. Dlatego dzisiaj DNT, bo sił nie ma i trening przekładam na jutro ;-) Miska taka średnia, ale wartości btw urzymamne. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]
7 sierpień 2012 Nastrój dalej iście grobowy i w związku z tym wczoraj był DNT, bo nie miałam energii i chęci do życia, a tym bardziej do ćwiczeń. Dzisiaj stwierdziłam, że nie mogę tkwić w czymś, co jest już przeszłością i muszę to zostawić za sobą, i ruszyć dalej ;-) bo rozpamiętywanie i żale nic mi nie dają, a tylko mnie hamują. No to do BOJU! [...]
Kama, ciężko jest -jest dużo wspomnień cudownych i tak będzie zawsze:-) dlatego trzeba dbać i szanować swoje zdrowe, bliskich bo mamy je/ich tylko jedno :-) dokładnie :-)) 12 sierpień 2012 Dzisiaj DNT, bo jestem opuchnięta jak mały słoń… a czuję się co najmniej jak dwa słonie. W związku z czym warzywa wystąpiły jako dodatek tylko do jajecznicy, [...]
Tak mysle jako, ze robie aero tero w DNT jak to z węglami w DNT rozwiazac... wstepnie myslalem, zeby w DT jechac wegle 2x przed trenem + po treningu, ew w trakcie carbo jakbym padal na morde a w DNT ? nie wiem wlasnie... bez aero to 0 wegli moze byc, ale z aero to trza by bylo dac
środa, 5 lutego 2020- 31/84- DNT Dzisiaj tort dla dziadków, z okazji urodzin moich małolatów- obchodzą prawie w tym samym dniu, więc krakowskim targiem data przypada pośrodku. Jedzenie liczone, z zachowaniem rezerwy na kawałek tortu. Ale białko starałam się ładnie dobić, licząc że tort to węgle i tłuszcz. Gdzieś na początku robienia biszkopta [...]
24.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f9ade90bea490e91454d8f3729b61f.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd79a6ea1324055a9fbea88d79647f8.JPG 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze [...]
Dzięki za zainteresowanie (myślałem, że już nikt tu nie zagląda :-) ) Tabatę już kiedyś robiłem (burpees), pamiętam, że potem 10 min leżałem i dochodziłem do siebie. Może faktycznie wprowadzę tabatę i poszukam jeszcze jakiegoś treningu metabolicznego w warunkach domowych. Ogólnie tak patrzę, 2 miesiące i ledwo -2,5cm w pasie i 2kg mniej. Trochę [...]
04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]
05.07.2015 DNT 06.07.2015 DNT 07.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 16 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 60kg x 13 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x [...]
03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]
02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]
18.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x [...]
Bezapelacyjnie najlepsze połączenie siłowe dla mnie to Clout + Body Octane i do tego magna power na rozkrętkę. Przykładowa rozpiska: 1-3: MP DT: 2x4kaps/DNT 1x4kaps 4-6,5: Clout DT i DNT 2x porcja 5-7,5: BO DT i DNT 2xporcja moja rozpiska ze względu na zbijanie wagi wygląda następująco 1-3: MP DT: 2x4kaps/DNT 1x4kaps 4-6,5: Clout DT i DNT 2x [...]
Kupiłem : Bcaa Xplode Creatine mono powder Carbo Nox Strong Protein Bcaa Xplode w DT przed siłownią, ( brać po treningu ?) W dni DNT Jak brać ? Creatine w DT rano jedną miarke, przed siłownią jedną miarke, po siłowni jedną miarke, w DNT przed śniadaniem, w okolicach treningu. Carbo nox tylko w dni treningowe po treningu ?? czy w DNT nie [...]
Chyba Pan przeoczył moje pytanie, więc zadam jeszcze raz :) "Kupiłem : Bcaa Xplode Creatine mono powder Carbo Nox Strong Protein Bcaa Xplode w DT przed siłownią, ( brać po treningu ?) W dni DNT Jak brać ? Creatine w DT rano jedną miarke, przed siłownią jedną miarke, po siłowni jedną miarke, w DNT przed śniadaniem, w okolicach treningu. Carbo [...]
Dzień 72 DT Pomiary: Pas: Było 102 cm jest 101 cm Waga: Było 98 kg jest 96 kg No jest dobrze, waga i pas lecą cały czas więc jak na razie nic nie zmieniam, może jedynie dodam 2x5 minut aero w DNT. Trening zmieniłem i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
