Pomiary:
Pas: Było 102 cm jest 101 cm
Waga: Było 98 kg jest 96 kg
No jest dobrze, waga i pas lecą cały czas więc jak na razie nic nie zmieniam, może jedynie dodam 2x5 minut aero w DNT.
Trening zmieniłem i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd.
Nie chce mi się dziś już rozpisywać całego planu treningowego, bo w między czasie pewnie dodam lub ujmę jedno z ćwiczeń zależnie od sił :)
Okno: 15:30-21
Trening klata i triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/8/5 + drop set51/56/61/66 kg
Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 12/14/16/18kg
Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/11/9/9 15/20/20/20 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/25/30/35 kg
Aeroby:
Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km
Zrzut z potreningu:
Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-29 22:46:26