Redukcja z if

Witam, końcem 2013 skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h.
Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i rowniez białko, a po dojsciu do domu całą resztę, tak zeby okno nie wyszło dłuższe niz 5-6h.
Jezeli chodzi o suplementy - zaczne bez niczego, mysle ze powinno z początku isc fajnie, po miesiącu pewnie wrzuce jakies delikatne TSE, potem najprawdopodobniej joha+hyperlean, a jesli efekty nie beda zadowalające to na sam koniec wskocze na e/c/a.
Co o tym myślicie? Nie wiem czy to nie za duże zmniejszenie kalorii, na masie jadłem jakies 4k, z tym że leciał test.
Hmm co jeszcze, ćwicze 3-4 razy w tygodniu, z początku chce sprawdzic czy będzie leciało bez aerobow, jesli wyniki nie beda zadowalajace to wrzuce po kazdym treningu 30-40min.

wiek:21
wzrost:192
waga:96
pas:98
klatka:114
biceps:40
udo:67




Zmieniony przez - Balanar w dniu 2014-01-08 16:00:13

Posiłki 2,3,4 bym wywalił i dał normalny, np jakaś tłusta ryba. Dzięki wydłużeniu okna żywienia będzie to możliwe.

o jakiej godzinie trenujesz?czemu tak krótkie okno?nie masz podział na dnt/dt?

Do tej pory bardzo różnie to wychodziło, zależało od uczelni. Jednego dnia cwiczylem o 14, drugiego o 21. Teraz bede chciał to ujednolicić w miare, i mysle ze wyjdzie trening koło 18. Czytałem ze im krótsze im lepsze, i nie, nie mam takiego podziału

nie prawda że czym krótsze tym lepsze,jak byś trenował ok 14 to było by dobrze to dograć wszystko

Warto zacząć od dłuższego okna żywieniowego, a dopiero później, obserwując efekty, własne samopoczucie i reakcje organizmu wprowadzać zmiany. Szkoda zaczynać od razu od tak krótkiego okna.

Juz kiedys sie bawiłem w to okno, zaczynałem od 8h, doszedłem do 6 i wszystko było ok ;).
Czemu akurat 14, ma to jakiekolwiek znaczenie?
Zreszta, godzine czy długosc okna mozna jakos dograc, jak z dietą, daje rade?
Moze poradzicie jakąś inną suplementacje?

daje rade ale
-olej posiłek nr 2 [no chyba że przerwa wynosi 2h+,ale raczej nie wynosi,więc zbędne białko przed]
-bcaa z 4 daj do carbo
-białko z 2 daj do 4
i będzie si

posiłek
carbo + bcaa [podczas]
białko + mleko [po]
posiłek

po drugie zastanów się nad ilością chemii w stosunku do jedzenia
bo w Twojej wersji masz
-posiłek
-chemia
-chemia
-chemia
-chemia + posiłek

gdzie przynajmniej 1 taki 'posiłek' jest zbędny [ten przed]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-09 16:03:18

OKej, białko sprzed treningu wrzuce po, bcaa poleci razem z carbo, a jak zaczne robic aero to tez popijac bcaa podczas treningu, czy miedzy siłowym a aero?
Z tą chemią zdaje sobie sprawe, no ale niestety - zalezy mi na czasie, i chce ten, spedzony w kuchni zredukowac do minimum;).

A, no i w DNT bez tego carbo w prochu będzie ;)

solaros

gdzie przynajmniej 1 taki 'posiłek' jest zbędny [ten przed]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-09 16:03:18

Nawet więcej niż jeden ... jak już to zostawiłbym najwyżej jeden z prochów na redukcji ... jeśli nie da się inaczej.

Balanar

OKej, białko sprzed treningu wrzuce po, bcaa poleci razem z carbo, a jak zaczne robic aero to tez popijac bcaa podczas treningu, czy miedzy siłowym a aero?

najlepsza pora na branie bcaa to przed
lub
jeszcze lepiej popijane od początku treningu

Balanar

Z tą chemią zdaje sobie sprawe, no ale niestety - zalezy mi na czasie, i chce ten, spędzony w kuchni zredukowac do minimum;).

jeśli masz czas a z lenistwa chcesz zredukować ten czas - to nie tędy droga
na pewno nie kosztem prawdziwego posiłku